亀頭を大きく鍛える方法！自宅でできる安全なマッサージと毎日の習慣とは

亀頭を鍛えて大きくする方法は、実は超簡単で今日からでも始められます。亀頭増大法と調べると手術・注射の記事が出てきて、思わず縮み上がってしまいますが…(笑)

ある特定のマッサージを行い、かつ生活習慣にも注意すれば、自力での亀頭サイズアップも充分可能。女性を中イキさせまくる最強チンポを手に入れられるんです！

そこで今回は、亀頭を大きくする増大マッサージ術と生活習慣を徹底特集。

亀頭の構造や、マッサージで亀頭が増大する理由、サイズアップに良い栄養素など、必要な情報を全部この記事に詰め込みました。

亀頭はデリケートな部位ですから、乱暴に扱うのはNGです。注意点も含めて詳しく解説していきますので、ぜひ目を通してみてください！

亀頭はなぜ大きくなるの？知っておきたい基本知識

亀頭を今より大きくして自信をつけたい男性の皆さん、ペニス増大塾へようこそ。自身も亀頭の小ささに悩み、あらゆる手を尽くしてそれを克服したライターのまつたけです。

亀頭のサイズは大きければ大きいほど、セックスにおいては有利です。巨大な亀頭が力強く膣を押し広げるとともに、高低差の大きいカリ首がピストンのたびにGスポを刺激。

亀頭の小さい人よりも大きい人の方が「中イキさせられる率」が高いのは間違いありません。日本人の平均は勃起時直径3.4cm、周囲長が10〜11cm程度なので、そこを目指したいですよね。

では亀頭は工夫次第で大きくなるのかと言えば、答えはYES。本記事では有効なチントレ方法をご紹介しますが、まずは亀頭の構造やメカニズム、サイズアップの原理を学習していきましょう！

亀頭はスポンジ状の組織で構成されている

ペニスの内部には、血液を吸って膨らむスポンジ状の組織「海綿体」が存在します。この海綿体には陰茎海綿体と尿道海綿体の2種類があり、亀頭に直接関係するのは後者。

尿道海綿体は尿道を取り囲む形で、ペニスの根元から細く延びていて、亀頭内でふわ〜っと傘のように広がります。性的興奮を覚えるとここに血液が流れ込み、亀頭が竿とともに膨張するのです。

勃起時のペニスサイズを左右するのは、この海綿体の「容量」で、血液をより多く保持できる人は亀頭もパンパンに。逆に容量の少ない人は勃起してもさほど大きくなりません。

つまり、海綿体の細胞を活性化し、血液をたくわえられる量を増やしてあげるのが、亀頭サイズアップへの道なんですね。手術を受けなくても、ある程度の改善は可能です。

血行促進が亀頭サイズアップの鍵となる

亀頭サイズアップの鍵となるのが「血行促進」。ジェルキングなどのマッサージを行い、亀頭の血流を良くしてあげると、亀頭のサイズ感(勃起時)が少しずつ良くなってくるんです。

その理由は、血流が良くなると、海綿体内部で毛細血管が新たに作られるから。この現象を血管新生と言いますが、血を頻繁に送り込むと「ここにはもっと血管が必要だ」と脳が判断し…。

新しい血管が作られて、そのぶん海綿体の容量がアップします。海綿体がより多くの血液をたくわえられるようになり、亀頭はもちろんペニス全体のサイズ感も向上するんです。

血行の良いペニスは勃起時のハリや膨張率も高く、AV男優のペニスのようにバキバキ。彼女が思わず「これすっご…♡」と見とれるペニスを作るには、血行促進が何よりも大事なのです。

亀頭は無限に大きくなるわけではない

ただし、亀頭のサイズアップには限界があります。マッサージをすれば無限に大きくなるわけではなく、元々の体質や年齢によっては、少しの変化に留まる可能性もあるんです。

劇的に亀頭を大きくするにはやはり手術が必要ですが。逆に言えば、ほんのあと0.5cm大きくなれば充分なんだ、今より気持ちデカくなれば満足なんだって場合は手術は不要。

日頃から丁寧にマッサージを行い、血液を流してあげると、血管新生により確実にサイズ感は向上します。若い頃より小さくなったって場合も、元のポテンシャルを取り戻せるんです。

ですから、亀頭を大きくしたい場合は、まず自分で色々なチントレに取り組んでみるのがベスト。それでも、どうしても亀頭が大きくならない場合は、クリニックに相談するのが良いでしょう。

自宅で実践！亀頭を大きくする安全なマッサージ方法

それでは次に、亀頭を大きくするペニスマッサージの方法を見ていきます。ペニスの増大方法を調べると多数の情報がヒットしますが、その中には危険なものもあるので要注意。海綿体は非常に繊細ですから、傷つかないよう優しく丁重に扱う必要があるんです。

本章でご紹介するマッサージは、筆者も毎日実践していて安全性はバッチリ。ローションさえあれば今日から実践できる簡単マッサージです。皆さんもぜひお試しください！

マッサージの前に入浴と潤滑油の準備をする

ペニスマッサージをする際には、準備としてまずお風呂に入りましょう。入浴中にリラックス気分でマッサージしても良いですし、お風呂を上がってからするのでもOKです。

なぜお風呂が良いのかと言いますと、体が温められて血行が良くなり、マッサージの効果が上がるから。ペニスの隅々まで血液が行き渡り、血管新生が促進されるのです。

潤滑油はボディソープでもいけますが、尿道に入ると痛いので基本的にはローションを使うのが吉。シトルリンなど血行促進成分の入っているローションだと、なお良しですね。

潤滑油を使ってマッサージをすると痛みを感じにくくなり、摩擦による皮膚の黒ずみも予防できます。マッサージはオナニーとはまた違いますから、必ず潤滑油を使ってください。

ジェルキングで亀頭に血液を送り込む

体が温まったら、ペニスにローションを塗ってマッサージをしていきます。このとき行うマッサージは、中東に古くから伝わるペニス増大法の「ジェルキング」。

やり方はめちゃくちゃ簡単で、指で輪っかを作り、根元から先端に向かってペニスを圧迫するだけ。今回は亀頭を大きくするのが目標なので、やり方をちょっと工夫します。

ジェルキングの手順
①ペニスにまんべんなくローションを塗る
②指で輪っかを作りペニスの根元を圧迫
③その状態で指を亀頭の方へ滑らせていく
④亀頭の下まで来たら1〜2秒その状態をキープ
⑤指を戻してまた根元から圧迫する

普通のジェルキングと違うのは④の部分で、亀頭の手前で指をキープすると、亀頭内に血液が行き渡り、血管新生が促されます。回数は20回×5セット程度でOKです。

下半身の筋トレやストレッチで血行促進

ジェルキングとあわせてやっていきたいのが、下半身の筋トレです。特にサイズアップに効果的なのがスクワット。手を頭の後ろにやり、深く腰を落とすのを10回×3〜5セット行いましょう。

スクワットには2つのメリットがありまして、1つは血行促進。運動すると血流が良くなるとともに、筋肉増強によりポンプ機能がアップ。ペニスの反応や膨張率も向上します。

もう1つのメリットは男性ホルモン・テストステロンの増加です。テストステロンは性機能の維持や筋肉の合成に関わる成分で、これが増えると勃起力や持続力が高まります。

その他、股関節のストレッチや、肛門の引き締めを繰り返すケーゲル体操もオススメ。ただしネットでたまに見るペニスそのものを引っ張るストレッチは、組織を傷つける可能性があるので非推奨です。

長時間のマッサージは禁物！頻度や時間に注意する

亀頭を巨大化させるジェルキングは、毎日やってOKです。お風呂上がりに20×5セットを目安にマッサージを行い、亀頭に血液をしっかり送り込んでいきましょう。

しかしこのジェルキングも、あまりにやりすぎるとペニスの組織が傷つくので要注意。早く結果を出したいのはわかりますが、器質性EDになりかねないので、何百回とやるのはやめてください。

筋トレの方に関しては、筋肉を休ませるのも大事で、筋肉痛が出ている間はやらなくても大丈夫。充分な休息を取り、痛みや疲れが完全に抜けてから次のトレーニングを行いましょう。

ちなみに、ジェルキングは半分オナニーみたいなものなので、しているうちに射精感が込み上げてきます。射精自体はしても良いのですが、ペニスが萎えないように、マッサージが終わってから出すようにしましょう。

マッサージの効果を底上げ！一緒に使いたいサポートアイテム3つ

ペニスマッサージ・ジェルキングの効果は、サポートアイテムの使用により格段にアップします。特に大事なのが潤滑油で、何を使うかで結果が変わってくるんですよね。中にはジェルキングに適さない潤滑油もありますから、慎重に選んでいきたいところです。

本章ではジェルキングの効果を極限まで高めるサポートアイテムをご紹介します。中には取扱注意の品もありますので、お買い物をする前に必ずご確認ください。

ジェルキングの効果を高める「増大ローション」は必須

ジェルキングをする際には潤滑剤が必須ですが、使用するのはいわゆる「増大ローション」がベストです。これは亀頭のサイズ感をアップする有効成分が配合された潤滑剤ですね。

筆者がいつも使っているのは「TERAGRA増大ローション」で、このローションにはシトルリンやテストフェンが配合されています。シトルリンはペニスの血流を促進する働きを持ち…。

テストフェンは性機能維持や肉体増強にバチバチに役立つ成分。その他、疲労回復に効果を発揮するタウリン、血管の健康を維持するのに役立つビタミンEなど、ペニスが喜ぶ成分が凝縮されています。

これらの成分をペニスに直接浸透させるため、普通のローションよりも増大ローションの方がマッサージ効果はアップ。TERAGRAについては以下の記事でレビューしていますので、ぜひご覧ください！

▶TERAGRA増大ローションを購入レビュー！予想外の増強効果で今年一番の神グッズ認定か

血行促進成分の入った「メンズサプリ」を併用しよう

せっかくジェルキングをするのなら、メンズサプリも活用していきたいところです。サプリはもうたくさんありすぎて、どれにするか迷いますが、最初はアンビークのようなアルギニンや亜鉛系がオススメ。

アルギニンやシトルリンは血管拡張に関わる成分で、体内に入ると一酸化窒素の生成に関与します。一酸化窒素は血管拡張物質「cGMP」の産生に繋がるので、勃起力の維持・向上には欠かせません。

一方、亜鉛は、精巣のライディッヒ細胞内において、テストステロンの合成を補助する栄養素。これが不足するとテストステロン値が低下し、性欲減退や性機能の低下が起こる可能性があります。

これらの栄養素を食事だけで摂るのは難しく、普通の生活を送っていると不足しがちです。サプリで足りないぶんを補って、体を内側から変えていきましょう。

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場合によっては「ペニスポンプ」などの器具を使うのもアリ

オススメ度は低くなりますが、「ペニスポンプ」を使うのも亀頭サイズアップの方法の1つ。ペニスポンプとはペニスを中に入れて空気を抜き、真空状態を作り出す器具を指します。

ペニスを入れて空気を抜くと、ペニス全体が外側に向かって引っ張られ、それによって血管が強制的に拡張。亀頭を含むペニス全体に血液が行き渡り、血管新生が促されるのがポンプの仕組みです。

ただこのペニスポンプには2つ欠点があって、まずシンプルに痛い(笑) もう1つは内出血や組織の損傷といったリスクがある点で、特に海外製のポンプを使うのはリスキーです。

たとえば早漏すぎてジェルキングが上手くいかない場合なんかは、使用してみても良いかもしれません。T-BESTの「BIG BOY」はシンプルで使いやすくオススメです。

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いつから変わる？効果を実感するまでの期間と正しい測り方

ジェルキングの効果は始めてどれくらいで現れるのか、気になる方も多いでしょう。結論を言うとチントレは長期戦であり、1〜2週間で手軽に効果を得られるものではありません。クリニックでの手術とは違い、劇的な効果・変化があるわけではないんです。

しかし毎日根気よくジェルキングを続けていくと、サイズ感が改善されるのは間違いナシ。どれくらいの期間で、どれくらいの効果が出るのか、以下で解説していきます！

最初の1ヶ月は「硬さとハリ」に注目する

ちょっとガッカリしてしまうかもしれませんが、ジェルキングの効果は1ヶ月程度では感じられません。亀頭も竿も、元のサイズ感からほとんど変わらないのです。

しかしサイズアップへと繋がりそうな前兆・兆候みたいなものは感じられるはずで、最も顕著なのが亀頭の硬さとハリ。勃起させたときの亀頭が以前よりもパンパンに、充血しきった感じになるのです。

それはジェルキングによって血流が改善し、血液がより広く行き渡るようになった証。機能の低下した古い血管の修復や再生も促され、ペニス全体が少しずつ元気を取り戻していきます。

中々サイズが変わらないのはもどかしいかもしれませんが、こうした小さな変化に気付くとモチベーションを維持できます。ペニスをよく観察しながらジェルキングを続けていきましょう。

3ヶ月以上ジェルキングを続けるとサイズ感に変化

昨日より今日、今日より明日と地道にジェルキングを続けていけば、大体3ヶ月程度でサイズアップ効果を感じられます。硬さとハリだけでなく、亀頭そのものが大きくなったと実感できるはずです。

なぜ3ヶ月もかかるのかと言いますと、人間の細胞が入れ替わるのにはまさに3ヶ月程度かかるから。ジェルキングで血液を送り込むと、血管の再生・新生が少しずつ進行し…。

細胞が完全に入れ替わる3ヶ月後くらいになると、海綿体内の血管がすっかり健康になり、また数も増えているわけです。筋トレを3ヶ月続けたら結構ムキムキになるのと同じ理屈ですね。

ただし効果を実感できるまでにかかる期間は、その人の体質や生活習慣によっても変わってきます。最大半年程度はかかりますので、長期戦上等の精神で継続していきましょう。

メジャーを使って亀頭のサイズを計測しよう

モチベを保つ方法としてオススメなのが「亀頭サイズの定期的な計測」です。メジャーを使って周囲長や直径を測り、日付とともに記録しておくとジェルキングがより楽しくなります。

サイズを測るときには、まずペニスを最大限勃起させます。そのうえで亀頭の最も太い部分にメジャーを巻き付け、上から下へ、下から上へ1周させて、何cmか測りましょう。

亀頭の周囲長の平均は10〜11cmで、単純な直径の平均は3.4cmほど。それと比べて自分の亀頭は大きいか小さいか、前回計測したときと比べてどうかを見ていくわけですね。

計測の頻度は1週間に1回くらいがオススメです。前より1mmでも大きくなっていると、これがまた嬉しいんですよ。少なくともサイズダウンはしないので(笑) 測った方がお得です。

亀頭を大きく育てるための毎日の習慣・ルーティン

亀頭をたくましく立派に育て上げるには、ジェルキング以外の部分でも努力を重ねる必要があります。デカマラは1日にしてならず…。女をヒィヒィ言わせる凶悪チンポを手に入れるために、食生活や運動習慣にも注意した方が良いでしょう。

では具体的に、どんな習慣やルーティンがペニスに効くのか。本章では亀頭にパワーをみなぎらせる方法をご紹介しますので、ぜひ取り組んでみてください。

血流を促進する食事を心がける

ペニスを変えるならまずは食事から。食ったものが我々のチンポになるわけで、食事に気を付けないと亀頭の成長もありません。血行促進成分を積極的に摂っていきましょう。

亀頭の成長に良い栄養素
シトルリン：血管拡張成分でスイカやメロンなどに多く含まれる
アルギニン：同じく血管拡張成分で大豆食品や落花生から摂取可能
アリシン：ニンニクや玉ねぎにある成分で血管拡張や滋養強壮に◎
亜鉛：テストステロンをサポートする成分で牡蠣やきな粉に含まれる
ビタミンE：抗酸化作用のあるビタミンでアーモンドやひまわり油に多い

この他、赤身肉を食べるとテストステロンの値が上昇しますので、1日50〜70gを目安に取り入れましょう。いずれの食品も食べすぎ、摂りすぎには注意してください。

適度な運動と質の良い睡眠も必須

スクワットなどの筋トレとあわせて行いたいのが、ジョギングやウォーキングといった有酸素運動です。1日30分〜1時間程度を目安に、近所を散歩するところから始めましょう。

有酸素運動をすると、全身の筋肉が収縮と弛緩を繰り返し、血流が良くなります。血管が広がり、毛細血管の先にまで血液が行き届き、それによって血管の健康が維持されるのです。

運動とセットで考えたいのが睡眠で、理想としては1日7時間は眠りたいところ。酒を飲まず、スマホを触らず、夜更かしをせず、質の良い睡眠を取るのが大切です。

睡眠中の人の体内では成長ホルモンが分泌され、これがペニスを含む全身で活発に働きます。海綿体の修復の他、筋肉の増強・ポンプ機能の改善も行われますから、サイズアップに睡眠は欠かせません。

締め付けの少ない下着でペニスをリラックス

毎日着ける下着にもこだわった方が良いですね。筆者は以前まではボクサーパンツを好んで履いていたのですが、最近はもっぱらトランクス。勝負の夜以外はゆったり感重視にしています。

その理由は、ボクサーパンツのように締め付けの強い下着を履くと、下半身の血流が阻害されるから。めぐりが悪くなってペニスの元気がなくなるおそれがあるんです。

一方、トランクスは締め付けがないので、ペニスやその周辺の血流が阻害されません。食事や運動でせっかく良くなった血流を物理的にせき止めるのはもったいないので…。

現在ボクサーパンツ派の方は、今日からトランクス派に転向しましょう。その他、ベルトをきつく締めたり、タイト系のズボンを履いたりするのも、ペニスにはあまり良くないです。

喫煙やアルコールの過剰摂取はペニスに悪い

煙草を吸っている方、毎日深酒している方は、これを機に禁煙・禁酒・減酒に取り組みましょう。特にタバコは大変危険で、吸うと血管が収縮し、血流が悪化するとともに…。

ニコチンや一酸化炭素が血管の壁を傷つけ、動脈硬化が進みます。ペニス内にある動脈は1〜2mmと他の部位より細いので、動脈硬化の影響を受けやすく、喫煙がサイズダウンやEDに繋がる可能性があるのです。

お酒に関しては、少量であればむしろ血行が良くなるなどのメリットはあります。しかし多量の飲酒は体に毒で、アルコール分解の際に作られるアセトアルデヒドが血管の内皮細胞を傷つけるのです。

その結果血管の硬化が進み、血流が悪くなってしまうので、1日の目安量を守りましょう。飲酒量の目安は純アルコール換算で1日20g程度、ビール500ml缶1本が目安です。

安全に亀頭を大きくするために知っておきたい注意点3つ

バランスの良い食事と運動、そこにジェルキングと増大ローションをかけ合わせれば、亀頭のサイズ感は確実に良くなってきます。しかし亀頭・ペニスは非常にデリケートな部位であり、マッサージの仕方を誤ると、ケガをしてしまうおそれもあります。

本章では皆さんに安全に亀頭増大を行っていただくために、亀頭増大術を実践する際の注意点をまとめてみました。ケガをしないよう注意してマッサージをやっていきましょう！

力任せややりすぎは禁物！優しく丁寧にマッサージ

ペニスは筋肉とは違い、負荷を大きくしても意味がありません。力任せに握ると海綿体の組織が傷つき、自慰すら難しい深刻なEDにおちいる可能性があるので注意してください。

力加減はオナニーするときよりも気持ち弱め、空のペットボトルが軽〜くへこむくらいで充分。早く結果を出したい気持ちはわかりますが、強く握るのはむしろ逆効果です。

加えて、マッサージのやりすぎも絶対にNG。ジェルキングは20回×5セットが目安。300回400回とやると海綿体が損傷したり、皮膚が傷ついてヒリヒリし始めたりするかもしれません。

筋トレも食事制限もそうですが、やりすぎは体に毒です。ペニスに何か疲れが残っている感じがする場合、痛む場合には、それが消えるまでジェルキングをお休みしましょう。

衛生管理を徹底！ローションはきちんと洗い流そう

ペニスは非常にデリケートな部位ですから、ジェルキングを行う際には必ず石鹸で手を洗ってください。汚い手で触ると尿道から雑菌が入り込み、中で炎症を起こすかもしれません。

手洗いをする際には、指の間や爪のはみ出た部分なども、丁寧にこすって汚れを落としていきます。ペニスに引っかからないよう爪を短くカットしておくのも重要ですね。

ジェルキングが終わった後は、手やペニスにローションが残らないよう、ぬるま湯で洗い流してください。あらかた流したら石鹸でペニスや手を洗い、清潔さを保ちましょう。

ペニスにローションが残った状態、湿った状態を放置すると、雑菌が繁殖してニオイや炎症の原因になります。特に亀頭は敏感で、亀頭包皮炎を起こしやすいので注意してください。

痛みや異常を感じた場合にはジェルキングを休止する

たとえばジェルキング中にペニスに痛みが生じたり、皮膚に傷ができたりした場合には、ジェルキングを休止しましょう。痛みや傷、違和感が消えるまでペニスを休ませてください。

痛みが生じているのにジェルキングを続けると、その症状が悪化して、痛みが強くなるおそれがあります。そもそも痛みが発生するのは中の組織が傷ついているからで…。

しつこく刺激を続けると、その傷がいつまで経っても治らず常態化。ペニスの一部機能が損なわれ、勃起が起こりにくくなったり、排尿の度に痛みを感じたりするようになります。

もし数日様子を見ても痛みが引かない場合には、泌尿器科を受診するようにしてください。いずれ治るだろうと放置するのはNG、長引く痛みは「緊急事態」と捉えましょう。

亀頭は自力で大きくできる！ジェルキング＆生活習慣の改善に挑戦しよう

今回は「亀頭を自力で大きくする方法」をお届けいたしました。亀頭サイズアップには何よりも血流が大事。ジェルキングだけでなく生活習慣の改善にも努めた方が良いですね。

最後に、この記事の内容をざっくりとおさらいしておきましょう！

【この記事のポイント】

亀頭の構造は？
・亀頭内には尿道海綿体が傘のように広がっている
・海綿体はスポンジ状で血行促進がサイズ増大の鍵
・ただし無限に大きくなるわけではなく限界はある

亀頭マッサージのやり方は？
・風呂に入って体を温めペニスにローションを塗る
・根元から先端へと圧迫し亀頭の手前で1〜2秒キープ
・下半身の筋トレやストレッチを行うとなお良し

亀頭が育つ良い生活習慣は？
・シトルリンや亜鉛といった栄養素を補給する
・筋トレとは別に有酸素運動をしてめぐりを向上
・喫煙や過度の飲酒は裂け下着はトランクスに変更

ジェルキングは非常に手軽で、今日から始められるのがGOOD。亀頭を大きくしたい場合は、亀頭の手前で手を止めて、亀頭内部に血液をめぐらせるのを意識すればOKです。

手術のように劇的な効果はありませんが、今よりもう少し大きくするくらいならジェルキングで充分。TERAGRAなどの増大ローションを使って毎日やっていきましょう。

以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。


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