「細マッチョ」になるために効果的な筋トレのポイント

「細マッチョ」になりたい！そんな男性におすすめの筋トレ方法をご紹介していきます！細マッチョに憧れつつも、なかなか筋トレを始められないor続けられないあなたも、最近お腹がたるんできたというあなたも、男らしくも美しい筋肉美を持つ「細マッチョ」に変身しましょう！

細マッチョに必要な筋肉は？

細マッチョになるための筋トレを始める前に、まずは細マッチョに必要な筋肉とはどんなものかをおさらいしていきましょう。細マッチョとは、いわば「全身に均一に筋肉が付いていて、引き締まった体」です。特定分野に秀でた運動選手のように脚にだけ筋肉が付いていたり、腕にだけ筋肉が付いているなども確かに格好良いものですが、細マッチョを目指すのであれば、どこか一箇所だけではなく、とにかく全身に筋肉を付ける筋トレをしなくてはいけないのです。

そこで、細マッチョになるためには、まず、今の自分に足りない筋肉を知ること。そして、その部分に筋肉を付けるための筋トレを行うことが大切です。

細マッチョになるための筋トレ1：腕に効果的！自重トレーニング

細マッチョになるための腕の筋トレ方法は、自重トレーニングが効果も高く、手軽に行うことができるので、おすすめです。方法としては、動画を見ていただければ分かると思いますが、自身の体重を使い、腕に負担をかけることができるのであれば、色々な場所や方法で行うことができます。

中でも場所を選ばないのは、腕立て伏せ。とてもメジャーな筋トレ方法ではありますが、ポイントを押さえれば、とても効果的に筋肉を付けることができます。そのポイントとは、まず、“体には一本の軸が入っているような意識を持ち、常に真っ直ぐにすること”。それから、“体を持ち上げる時には、肩甲骨を閉じるように意識すること”です。これらを意識することで、しっかりと腕の筋肉に負荷がかかるほか、胸や肩、更には体幹までもが鍛えられ、正に理想の細マッチョ体型を作ってくれます。

細マッチョになるための筋トレ2：胸に効果的！呼吸トレーニング

細マッチョになるための胸の筋トレ方法は、日常的に行える呼吸トレーニングが忙しい社会人の方にも、おすすめです。この呼吸トレーニングを効果的に行うには、まず、息を吸って、お腹を凹ませ、その状態で普段から生活をする癖をつけることが大切です。また、この時に、姿勢を良くすることも意識すると良いでしょう。たったこれだけのことですが、普段から楽な姿勢ばかり取っている方であれば、これだけでも相当きつく感じます。

また、息を吸ったままの状態で体を前に倒す、戻すor横に倒す戻すをくり返すことで、クランチと同様の筋トレ効果を得ることができるので、時間のある時には、こちらも取り入れてみてください。

細マッチョになるための筋トレ3：脚に効果的！スクワット

細マッチョになるための脚の筋トレ方法は、ベタですがスクワットが効果的です。スクワットも効果的に行えるポイントがいくつかあり、まずは“腰を下ろした時に、膝はつま先よりも前に出さないことを意識すること”。それから、“背筋をしっかりと伸ばし、地面と太ももが平行になるよう意識すること”。更には、“腰を上げる時には、かかとに力を入れること”が大切です。

スクワットは主に太ももの筋肉を鍛えることができますが、太ももの筋肉は体の中でも大きな筋肉です。そのため、ここを鍛えることで、代謝が良くなり、痩せやすく、細マッチョにもなりやすい体づくりにも繋がります。



【「細マッチョ」になるために効果的な筋トレのポイント】は、いかがでしたか？今回は、それほど難しくはなく、続けやすいものをご紹介させていただきました。効果的なポイントを押さえた筋トレ方法であれば、続けることさえできれば、確実・安全に細マッチョな体を手に入れられることは間違いなし！ぜひ試してみてください。

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