自宅で簡単に出来るバストアップのための筋トレ方法

豊満で魅惑的な谷間のあるバストは男女問わず憧れてしまいますよね？胸がもっと大きかったら自信が持てるのに…男性に注目されてもてるかもしれのに…恋愛にも積極的になれるのに…なんて悩んでいる女性もいるのでは？今回は道具を使用しないで自宅でできる簡単に出来るバストアップのための筋トレ方法をご紹介いたします！

バストアップ筋トレの前にマッサージすると効果的？！

まずは、筋トレを始める前にバストアップ効果が期待できるマッサージで筋肉をほぐしましょう。

①手で外側から内側になぞり、胸を持ち上げるようにぐるりと円を描くようにマッサージをする。左胸は右手で行い、右胸は左手で行ってください。
※1回につき5回行ってください。

②両手を胸の横におき、脇腹から背中あたりの流れているお肉を中央へ10回寄せ上げる。

③両手を胸の下におき、抱え込むように優しく持ち上げる。
※左右の胸10回づつ行ってください。

続いて、バストアップ筋トレを行いましょう！

バストアップのために鍛えたい筋肉は？

バストはほぼ脂肪で出来ているのをご存知ですか？女性でもあまり胸の構造や仕組みに関して知識がない方も多いかもしれません。

実はバストは脂肪の組織が90％、残りは乳腺の組織が10％という構成です。加えてその2つの大事な組織を支えているのが大胸筋と呼ばれている筋肉です。

大胸筋を鍛えないまま放置していると、胸が垂れてしまったり、バランスの悪いバストラインになってしまいます。このバストの土台となっている重要な大胸筋を鍛えると一体どんな良い事があるのでしょうか？バストラインが上向きになり綺麗になる。垂れを予防しハリを与える。整った美しい形のバストを手に入れられる。バストの位置が上がる。猫背を改善し姿勢が良くなる。姿勢が良いと代謝があがり痩せやすい身体になる。など驚くほど多くのメリットがあります。男性はこの筋トレをすると女性に憧れられるたくましい分厚い胸板が手に入ります！

バストアップ筋トレその1：胸の前で合掌のポーズ

この筋トレはバストトップの位置を上げ、バストの成長を妨害すると言われている猫背を改善します！

①姿勢をただして背筋を伸ばす。

②胸の前で両手を合わせる。

③肘は肩のラインまで上げ、直角に曲げる。

④息をゆっくりと吐きながら、手の平を合わせ15秒程度（内側に）押し合う。
※より効果を高めたい場合は本や雑誌等を挟むと良い

⑤④の状態で息を吸ったり吐いたりを繰り返しながら、胸の前で手を手前にし、外側へと前後に動かす。

⑥次に④の状態で、手の位置を左右に動かす。

⑦次に④の状態で、手の位置を上下に動かす。
※上記筋トレをそれぞれ5回行ってください。また、１日３セットが理想です。

バストアップ筋トレその2：膝をついて腕立て伏せ

胸板をもりあげ、大胸筋を引き締め形の良いバストにします！

①手を肩幅よりも少し広めに開いて膝をつく。

②胸を張って腕を曲げる

③息をふぅ～と吐きながらゆっくりと深く身体を下げていき、息を吸いながら身体を上げていきます。
※15回を3セット行ってください。

バストアップ筋トレその3：前後プッシュアップ

プロが行っている筋トレのひとつです。筋トレ2よりも高度な腕立て伏せです。大胸筋の上部・下部を効率よく鍛えられます。

①うつ伏せになり肩幅より少し広めに腕を開いて、床に手をつきます。

②右手を掌１つ分前に出します。

③左手は逆に掌１つ分後ろに下げます。

④③の状態で腕立て伏せを行う。
⑤１セット目が完了したら、２セット目は左手を前にし、右手を後ろに変えて腕立て伏せを行う。
※筋トレ2よりもかなりキツイのでご自身の身体と相談しながら無理をせずできる範囲で行ってください。

バストアップ筋トレその4：チェストサンド

大胸筋をもっとも手軽に鍛えられる筋トレです。上向きのツンとした形の良いバストになります。

①背筋をピンと伸ばす。

②両手を合わせぐっと力を込めながら顔の前にもっていく。

③②の状態のまま５秒キープし、今度はその手をおへそのところまで下げる。

④③の状態で５秒キープする。
※３回～５回繰り返し行う。
※上記の筋トレ1～4のセットは週に2～3日行ってください。
※辞書や電話帳など厚めの本を挟むとより効果的です。
バストの大きな女性が好きな男性も少なくないこの世の中、バストアップは美意識の高い女性にとって永遠のテーマですよね？

昨今、豊胸手術・プエラリア・プラセンタなどが含有されているサプリメントの摂取・バストアップジェル等筋トレ以外にも胸を大きくする方法は世の中に溢れていますが、どれも高価であったり大掛かりなもので手を出すには躊躇してしまいます。

今回ご紹介させていただいた、上記のバストアップ筋トレ方法は、道具を一切使わずスペースも取らない筋トレなので、お金もかからず手軽に始められますし、何よりご自宅で誰にも知られず簡単に出来るのでぜひ今日からチャレンジしてみませんか？

筋トレ以外にも重要なこと！その1：身体を温める

上記の筋トレはもちろんよりバストアップ効果を出すためにも、日常生活でも心掛けて欲しいことがあります。一つ目は身体を温めること！冷えは血行不良によって血液が体内の隅々までスムーズに行き届かなくなることで、バストアップに重要な女性ホルモンの分泌量が充分に賄えなくなってしまいます。血行を良くするように心掛け乳腺の発達を促しましょう。

また、血流によってバストアップに必要な栄養分もバストに集まってくるので効果が倍増します。では、どうすれば冷え性を改善できるのでしょうか？

今回ご紹介させていただいている筋トレと併せて、入浴がおススメです！

温かいお湯に長時間浸かって身体を温められる半身浴は特に効果的です。お湯の温度は42度以上あると血管が収縮して交感神経を刺激させ、皮膚の表面しか温められないので、40度を超えない程度のぬる目の温度が理想です。

筋トレ以外にも重要なこと！その2：食事

そして二つ目は肉類・魚介類・大豆などをバランス良く摂取し、たんぱく質を補うことも重要です。健康な身体を作ることは基本です。バストアップにはこういった栄養も必要不可欠なのです！

最後に…筋トレは継続することが大切です！頑張れば数ヵ月後には美しいバストラインで自信に満ち溢れた自分と対面できているでしょう♪

ただ、自分の身体を痛めてしまっているのに続けたり、傷つけてしまったりして身体を壊してしまっては元も子もありません。時には休むことも必要です。自分のペースで無理なく楽しく続けましょう♪この筋トレで男性の視線を釘付けにするモテ胸に♪女性からも羨望のまなざしを浴びる魅力的なバストで嫉妬される日も遠くないはず？！

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