本当は怖い！「オナニー依存症」の原因と対策を元重症患者が解説

本当は怖い！「オナニー依存症」の原因と対策を元重症患者が解説

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愛のあるヤリチン
時雨
小中高時代は義理チョコしかもらったことない非モテ男でしたが、大学デビューして遊び人の友達とストナンしまくるように。19歳で童貞卒業と遅咲きながら、28歳の今では遂に3桁突破！非モテだったからこそ女性に尽くしたいと努力した結果、女性を喜ばせるセックステクニックやデート交渉術には自信があります。皆さんに勇気を与えられるようなノウハウ伝授を心がけます。
あなたのオナニー回数は適正ですか？男性がオナニーをするのは健全な行為ですが、やりすぎると「オナニー依存症」になることもあります。

「一日に何度もしたくなる」「オナ禁しても、すぐに我慢できない」……そんなオナニーライフを続けると、勉強や仕事に身が入らなくなります。そこで今回は「オナニー依存症」の原因と対策について徹底解説！「オナニー依存症」は治せるので、不安ならぜひともチェックしてみてくださいね。


オナニー依存症は本当に怖い！筆者も苦い体験をしました

オナニーは、頻繁にやると依存しやすくなります。実は筆者も、3年前までは1日に5回以上のオナニーが我慢できない、オナニー中毒のひとりでした。自分でも何となく「ヤバイな……」と思っていたものの、どうしても帰宅後にシコるのを我慢できない日々を続けていたのです。

当時の私は20代半ばのオトナ男子。オナニーに罪悪感を感じない年齢だったので、家で時間さえあればとにかくシコシコしていました。休日になると、一日中オナっていることも……。

体調は変わらなかったものの、気が付けば職場で常に「今日はどんなネタで抜こうか……」と考えるようになりました。おかげで仕事に身が入らず、大きなミスも何度かしてしまいました。この頃から、自分でもオナニー依存症の怖さを認識するようになりました。

自分なりに「なぜ、こんなにオナニーをしてしまうのか？」を自問自答して、今では何とかオナニー中毒から抜け出すことができました。もしかしたら、同じような悩みを抱えている男性は少なくないかもしれません。そこで、今回は筆者が実践した対策方法をご伝授します。


あなたはオナニー依存症？チェックリスト4つ

「オナニー依存症」は、自分ではなかなか気づきづらいもの。そこで、アナタのオナニー依存の危険度を4項目で診断するチェックリストを用意しました。まずは、普段のオナニーライフを思い出しながら採点してみてください。

チェック１：オナニーの頻度は？
毎日2回以上 5点
週4回〜毎日 3点
週3回以下 1点
チェック２：オナニーした後に自己嫌悪に陥る？
毎回嫌になる 5点
たまになる 3点
全くならない 1点
チェック３：アダルトサイトを見る頻度は？
ほとんど毎日 5点
週1～5回 3点
週1回以下 1点
チェック４：授業中や職場でも、オナニーをしたい時がある？
頻繁にしたくなる 5点
たまにしたくなる 3点
したくならない 1点

15点以上：危険度MAX！オナニー依存症
間違いなくオナニー依存症です。下記の原因と対策を今スグに実践してください。

11〜14点：オナニー依存症の可能性高し
オナニー依存症の可能性が高いです。さらに依存する前に対策する必要があります。

7〜10点：今後、要注意レベル
オナニー依存症の予備軍です。オナニーの回数が増えてきたら要注意！

6点未満：今のところは安全
今のところは大丈夫ですが、オナニー依存症について知っておきましょう。


オナニー依存症の原因①ストレスのはけ口としてオナニーに逃げる

「オナニー依存症」の原因として最も多いのが、精神的ストレスです。これは「オナニーがやめられない」のではなく、「オナニーをしないとストレスが発散できない」という強迫観念から引き起こされるものです。


オナニーした後に虚無感に襲われ、さらに自己嫌悪に陥るケースも

Q：マスターベーションする理由は？
（中略）
リラックスするため／ストレス解消のため　15%（男性）
引用：「リラクゼーションとしてのマスターベーション」のススメ｜TENGA公式（note）


ストレス解消のためにオナってる男性が多いのはご存知ですか？2018年にTENGAが行った調査によれば、オナニーをする理由として回答者の15%が「ストレス解消のため」と回答しています。これは回答の中で2番目に高いパーセントでした。

ストレスのはけ口としてオナニーする男性の中には、そもそもオナニーが好きではない場合が多いです。それどころか、自分で慰める行為を嫌悪しているケースもあります。

「ストレスがたまる→オナニーで解消する」のルーティンがクセになると、イライラした時に反射的にオナニーをするものです。そして、賢者モードになると憂鬱な気持ちに……。それでもオナニーは我慢できないので、どんどん自分が嫌いになる悪循環から抜け出せなくなります。


ストレス解消のためにやりがちな「飲酒」は実は逆効果！

ストレスがたまった時に、「お酒を飲んで忘れよう！」と思った経験はありませんか？泥酔してそのまま寝てしまえば、確かにストレスは無くなるように思えます。ですが、飲酒によるストレス解消には効果的ではありません。

飲酒は睡眠の質を悪化させ、睡眠障害の重大な原因となります。飲酒はメンタル疾患のリスクを大きく高めます。多量飲酒者では、うつ病のリスクが3.7倍、認知症のリスクが4.6倍、自殺リスクを3倍にも高めます。
引用：DIAMOND ONLINE（精神科医・樺沢紫苑）


お酒は心身にダメージを与えるだけでなく、その後の睡眠にも影響します。また、飲酒によってストレスホルモンのひとつ・コルチゾールの分泌が増えるため、ストレス耐性が弱くなります。お酒は鎮痛剤のようなものなので、ストレスの原因が解消されない限りは負のスパイラルに陥ることになるでしょう。


また、飲酒すると意志が弱くなるので、お酒はオナ禁している男性にとって天敵です。オナニー依存症から抜け出そうと思っていても、アルコールが入ると気づけばシコシコしていることも……。酒癖が悪い読者は特に気をつけてください。


ストレス解消で手軽に実践可能なのが深呼吸

なかなか時間が取れない男性には、深く深呼吸してストレスを解消するのがオススメです。ベタな方法ですが、やり方次第で驚くような効果が出る場合があります。

ストレスを解消するには、普段の胸式呼吸ではなく腹式呼吸を行うと良いでしょう。やり方は、まず鼻から息を深く吸って、おへその下あたりに空気をためるイメージで続けます。少しお腹を膨らませるのがポイントですね。

限界まで吸い続けたら、口をすぼめてお腹の筋肉だけで息を吐き出してください。ここではいきなり深く吐くのではなく、ゆっくり息を履いていくのがコツです。これを何度も繰り返すと、驚くほどリラックスできますよ。


オナニー依存症の原因②足ピンや床オナなどの危険なオナニーにハマる


足ピンオナニーや床オナなど、危険なオナニーにハマっていませんか？手コキと比べて独特の気落ちよさがあるので、そのままオナニー依存症に至るケースは少なくありません。この場合も、さまざまなリスクがあります。


膣内射精障害へと至るケースも

変わったオナニーを続けていると、「膣内射精障害」を発症する恐れがあります。膣内射精障害とは女性の膣内でイケなくなる症状のことで、セックスレスや自己嫌悪の原因になります。

自己流のオナニーを続けると身体がその快感に慣れてしまい、膣内の刺激では物足りなくなります。いくら腰を振っても満足できないので、挿入中に萎えたり（中折れ）射精できなくなります。


まずは正しいオナニーを実践しよう

足ピンオナニーや床オナを続けると、セックスで使い物にならなくなることも……。危険なオナニーを続けている男性は、今スグに正しいやり方に矯正しましょう。

「自分は手コキ派だから大丈夫！」と思っていても、やり方を間違えている男性は少なくありません。最も多いのが、ペニスを強く握りすぎているケースです。女性の膣圧はそれほど強くないので、ギュッと握ったままの手コキに慣れると中折れなどの原因になります。

特に、5本の指でペニスを握るのは、力が入りすぎるので良くありません。手コキで抜く時は親指と人差し指の二本で輪っかを作り、指の内側でコスるようにしましょう。


どうしても手コキでイケないなら、オナホールで刺激を強めてみましょう。また、TENGAからは膣内射精障害を改善するトレーニングカップが発売されています。詳しい内容は下記の記事でまとめているので、本気でオナニーを矯正したいならぜひともチェックしてください。

◯関連記事
・TENGAヘルスケア メンズトレーニングカップの口コミ評価＆気持ちいい使い方まとめ【使用動画あり】


変わったオナニーでも安全なやり方は「催眠オナニー」

普通の手コキで物足りないなら、「催眠オナニー」に挑戦してみるのがオススメです。ペニスを一切触らなくてもイケる（ドライオーガズム）やり方なので、中折れや膣内射精障害のリスクがありません。


用意するのは、催眠用の音声とヘッドフォン、再生機器（PCやスマホ）です。催眠用の音声データはFANZAなどの通販サイトでダウンロード購入でき、安いものなら1,000円以内で購入できます。

後はリラックスした状態をキープして、ヘッドフォンで催眠音声を聞くだけです。イケるようになるにはコツが要りますが、慣れてくると手コキ以上の気持ち良さを味わえますよ。

◯関連記事
・催眠オナニーで絶頂を迎えるドライオーガズムの方法＆注意点まとめ
・【これでイケる！？】いまおすすめの催眠オナニー音声はこれ！入門編からマニアックまで


オナニー依存症の原因③アダルトサイトの見過ぎでムラムラしがち


長時間、アダルトサイトをハシゴしまくった経験はありませんか？アダルトサイトの見過ぎでオナニー中毒になるケースは、意外と多いです。


パソ禁してもスマホがあるから簡単にアダルトサイトへ繋がってしまう

昔はパソ禁（パソコンを使用するのを控える）をするだけで、オナニーを我慢できました。しかし、今はスマホ全盛の時代。LINEやゲームでスマホを触っているうちに流れでアダルトサイトを見てしまった経験は、男だったら誰でもありますよね。

さらに悪いのは、アダルトサイトが多すぎること。PornhubやXvideosのように大量の無修正動画が無料で見られる海外サイトがそろっており、エロ漫画サイトも充実。まさにオカズの宝庫です。


「アダルトサイトは見ない！」と決心しても、まとめページや海外サイトでエッチな広告を目に入ることがあるでしょう。過激な水着の女性をみて、思わずムラムラ……。これでは、オナニー依存症からはなかなか抜け出せません。


思いっきりグロテスクなものやAV女優被害者の声を見て幻滅する

日常生活にスマホは欠かせないので、アダルトサイトの誘惑を強い意志だけで自制するのは非常に難しいです。オナ禁をするには、まずはアダルトな動画や漫画に対する認識を変えてみましょう。

紗倉　それ、本当にそう！ エロマンガとAVって交互に追いかけ合っているというか。
（中略）
AVを見て「これが本当のエロのはずがない！」って、当事者の自分で言ってしまうのもなんですが。やっぱり娯楽であって、模範や教科書にするものではない。ファンタジーです。
引用：紗倉まな×戸田真琴に問う、変わりゆくAV女優の在りかた｜KAI-YOU


アダルトサイトにハマる理由は、エロ動画やエロ漫画にのめりこみすぎること。人気AV女優・紗倉まなも言っているとおり、アダルトコンテンツは全てファンタジーです。「俺は、いつも作りものでヌイているのか……」と考えれば、エッチなコンテンツから自然と距離を取れるようになれます。

【事例1】
B子は、スカウトマンに声をかけられた。B子が気の弱い性格であることを見抜いたX社のスカウトマンは、複数の従業員で取り囲んで説得しAV出演を承諾させ、実際に出演させた。
（中略）
その後、B子は契約を解除したが、精神的に追い詰められ、支援者団体に相談し、弁護士にAVの販売停止交渉を依頼することを決意したが、実際に依頼する直前に首を吊って自殺した。
引用：騙されAV出演し残虐的撮影、自殺や病気の被害が蔓延…｜Business Journal


また、AV女優の中には、エロ動画にやむを得ず出演している子もいます。出演強要にセカンドレイプ、自殺……ネット上では彼女たちの悲惨な体験談が公開されているので、これを読んで気持ちを萎えさせるのもオナ禁に効果的です。


それでもアダルトサイトの閲覧が止められないなら、荒療治として自分が好きではないジャンルの動画や漫画を見る方法があります。特に、首絞めに水攻め、スカトロなどの超ハード系の作品を見れば、アダルトサイトに対して嫌悪感を抱くかもしれません。もっとも、新たなフェチに目覚めるリスクもあるので、要注意ですが……。


オナニー依存症の原因④趣味がない、他にやることがない

休日にヒマを持て余しているなら要注意！他にやることがなくて、何となくオナニーをしているうちにルーティンになり、そのまま依存症になるケースもあります。


目的もなく、惰性でシコシコ……

アダルトサイトの項で解説したとおり、今や手軽にエッチなオカズを見られる時代です。何もやることがなくネットやSNSを見ているうちに、惰性に任せてエッチな動画でシコシコ……というケースは少なくありません。

このようなタイプの男性は、実はアダルトサイト依存症と比べてタチが悪いです。本人に依存症の自覚がほとんどないので、そのままクセになる可能性が高いからです。


惰性オナニーは外出で解決！オナホを使うのも有効！

一番の特効薬は、他の行動で時間を潰すことです。趣味がなかなか見つからないなら、とりあえず外出してみると良いでしょう。家の中でダラダラ過ごしていると、何となくオナニーに手を出してしまうからです。外に出たくないなら、副業を始めてみるのもアリですね。

また、普段からオナホールなどのアダルトグッズを使う方法も有効です。グッズを使う場合は洗浄やローション注入など、何かと手間がかかります。ペニスがオナホの気持ち良さを覚えればオナニーに時間が掛かるので、惰性でヌクことを回避できます。


まとめ：オナニー依存症を治す第一歩は、「自覚すること」

最後に、もう一度「オナニー依存症」の原因についておさらいしておきましょう。

①ストレスのはけ口としてオナニーに逃げる
②足ピンや床オナなどの危険なオナニーにハマる
③アダルトサイトの見過ぎでムラムラしがち
④趣味がない、他にやることがない

オナニーのやりすぎで健康を損なうことはほぼありません。ですが、オナニー依存症になると貴重な時間が失われます。普段からオナニーのことを考えるようになると、集中力がなくなって勉強や仕事がおろそかになるリスクがあります。

オナニー依存症を治すには、まずは「俺は、オナニーがやめられない」と自覚するのが第一歩です。それを理解したうえで、今回ご紹介した対策をキッチリ実践してくださいね。以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

◯関連記事
・健康診断の前夜にオナニーして大丈夫？毎日しこったら病気に？健康と自慰行為にまつわる疑問まとめ
・絶対NG！やってはいけないオナニーのやり方・13つ

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