実は、ダイエットに最も効果的な筋トレはスクワット!その正しいやり方

実は、ダイエットに最も効果的な筋トレはスクワット!その正しいやり方

966 views

この記事を書いた人
セクシーな人生を。
panpan編集部
メンズ総合情報サイトpanpan[パンパン]のメイン編集デスクです。2015年にコンパ仲間とともに立ち上げ、読者にとって本当に価値のある情報提供を心がけて執筆を続けてきました。他のサイトではちょっと見られない、PanPanならではの使える恋愛ネタやテクニックを発信していきます。応援よろしくお願いいたします。
スクワットはダイエットに最も適した筋トレと言われています。今回は正しいスクワットのやり方をご紹介します。


スクワットがダイエットに効果的な理由


スクワットがダイエットに効果的な理由

スクワットをすると、大臀筋、大腿四頭筋や太ももの裏のハムストリングスと言った大きい筋肉を使います。この部分の筋肉は鍛えれば鍛えただけ大きくなり、基礎代謝量も増えるため痩せやすい体を作ることが出来るのです。

基礎代謝とは何もしていなくても体が使うエネルギー量のことで、基礎代謝が高ければ高いほど、食事を食べた時に得られるエネルギーを体が勝手に消費してくれるのです。そのため無駄な脂肪を溜め込むことがなく、太りづらい体になるというわけです。


痩せるための、正しいスクワットのやり方





1.背中を伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。

2.動画ではつま先を前方に向けていますが、膝を曲げた時に違和感のない方向に向けてください。膝の関節が痛かったり、無理がかかると感じたらその都度向きを修正しましょう。

3.両腕は頭の後ろに組むか、胸の前でクロスさせるか、前方に伸ばすなど、負荷がかかっていると感じる姿勢をとると良いでしょう。

4.準備ができたら膝を曲げて腰を落としていきます。この時に背中は丸めたり、反らし過ぎないようにしましょう。

5.腰を落とす時は股関節から曲げるようにします。そして椅子に座るような感じでお尻を下ろし、太ももが平行になるくらいの高さまで膝を曲げましょう。膝を曲げた時につま先より前に出ないように注意してください。膝を痛める原因になります。

6.膝を曲げて腰を落とすまでに8秒、そこから膝を伸ばして体を戻すまでに8秒と、ゆっくりと行うことでより効果的に鍛えることができます。


応用編:お腹の脂肪+背中の脂肪を落とすスクワット方法





まずはこちらの動画をご覧ください↑↑


従来のスクワットでは主に下半身を重点的に鍛えていますが、こちらの動画のやり方では下半身に加えて背中とお腹の脂肪を落とすこともできるそうです。やりかたは従来のスクワットのやり方に加えて両腕を外側に伸ばすだけです。


1.両腕を前に伸ばしながら足は肩幅に開きます。つま先の向きは膝を曲げた時に負担に感じない方向に向けましょう。

2.腰を落とす時はゆっくりと股関節から曲げていきます。つま先よりも前に膝が出ないように注意してください。可能であれば太ももを水平にするように腰を落とすと良いでしょう。

3.膝を曲げて腰を落としながら、伸ばした両腕を後ろに引いて胸を前に突き出します。擦ることで背中が反り肩甲骨が伸縮して背筋を刺激することができます。

4.膝を伸ばす際に腕も元の位置に戻します。

肩甲骨を寄せることを意識しながら行うと効果的です。上半身にばかり気を向けすぎて、膝を曲げる深さが浅くなったりと負荷をかけるのを忘れることがあります。注意しましょう。


やってはいけない、間違えたスクワットのやり方


まずはつま先の向きに気をつけてください。基本的につま先は膝が曲がる方向と同じ方向に向けると良いでしょう。人によってはつま先は前方に向けるべきと教えたり、外側を向けるようにという人もいると思いますが、骨格は人それぞれで違うものです。他人が正しいと言っても自分には合わないこともあります。自分がやりやすい方向に爪先を向けるようにしましょう。

次に、つま先よりも前に膝を出さないように注意しましょう。膝がつま先より前に出ると、膝に体重がかかって痛める原因にもなります。また、膝を曲げた時に上半身を前に傾けすぎるのも注意が必要です。この場合もやはり膝に体重がかかって壊してしまう恐れがあります。

腰を落とすときに膝だけを曲げるのではなく、股関節から折りたたむようにしましょう。こうすることで自然とお尻を後ろに突き出し、正しいフォームでスクワットが出来るようになります。


スクワットはダイエットに適した筋トレです。しかし、正しいフォームで行わないと膝を壊してしまいかねません。まずはゆっくりで良いので正しいフォームでスクワットをするようにしましょう。また、少しでも膝に痛みを感じたらすぐに中止して、フォームを見なおすか体を休めるようにしましょう。

※本記事に関する削除依頼は、以下にメッセージください。
削除依頼はコチラから

セフレが500円!紗倉まなが暴露したセックステク上達法がヤバい

セックスが上手くなって女性を何度もイカせたい。セックスで女性を虜にさせたい。

そんなことを考えている男性は多いですよね。

セックステクを上達させるには、シンプルですがセックス回数を増やすことが一番の近道。いくらハウツー本を読んでも、実践回数が少なければ上達はしません。


そしてコスパ良くセックス回数を増やすにはセフレを作るのが一番。風俗で本番セックスしようとしたら1回で2~3万円近くは掛かってしまいますからね。

「でも、どうやってセフレを作ればいいの?」って思いますよね。実はあなたが思ってるよりセフレを作るのって簡単なんですよ。

男性が思ってる以上にセフレを作ってる女性は多く、若い女性の53%がセフレがいたという調査結果もあるほど。それぐらい女性って気軽にセフレを作っているんです。

だからセフレ募集してる女性と出会える場所さえ知っていれば、驚くほど簡単にあなたもセフレが作れちゃいますよ。

セフレ募集している男女をマッチングさせるサービス

セフレを探してる女性と出会うには、インターネットのアダルトマッチングサービスを利用するのが最適。

女性は友達からヤリマンだなんて思われたくないので、ネットを使ってこっそりセフレを探しています。

アダルトマッチングサービスは、AV女優の紗倉まながテレビ東京の人気番組「ヨソで言わんとい亭」に出演した際に「AV女優も男探しに使ってる」と暴露し話題になったサービス。



セフレ募集に使われているのが、日本最大級の会員数600万人を超える匿名可能なJメール【R18】というサイト。今までのアダルトマッチングサービスだと、デート→ホテル→セックスが主流。

Jメールだと、セックスすることが目的なので余計なデートは必要なしと超手軽にセックスできちゃいます。

ちなみにJメールは無課金でも女性と出会うことは可能ですが、無課金ではメチャメチャ頑張っても1人出会えるか出会えないか。

だけど課金さえしたら驚くほど簡単にセックスできるのがJメールの特徴です。

なので手っ取り早く確実にセフレを作りたいなら課金をするのがオススメ

課金額も最低1000円からなので、ラーメン1杯ぐらいの金額でセフレが作れると考えればお得ですよね。

Jメールがセックスできる女性と出会える理由

登録者数600万人と人数が多いことによりセックス相手を募集している書き込みが多数。 Jメールに登録したら、まずアダルト掲示板内の「すぐ会いたい」を見てください。


全国の即会い希望の女性からの書き込みで溢れているのにビビります。その数なんと1時間で100投稿以上


パンチラやおっぱいなどエロ写メもUPされていてエロい女が選び放題。女の子の新着投稿にメッセージを送れば、びっくりするほど簡単にセックスに持ち込めます

会う場所はお互い都合の良い駅前で待ち合わせる約束をすればOK。

Jメールが女性に人気な3つの理由

・匿名可能で知り合いにバレない
・渋谷や六本木のビルに広告が掲載
・女性誌で話題
と知名度が高く安心して使えるからです。
20年近く運営をしている老舗で登録者も600万人います。


都内には色々なところにJメールが掲載されていて信頼できるのも女性に人気の理由の1つ。


Jメールを使うと慣れれば500円でセフレが作れた

結論として筆者は3000円課金して5人のセフレが作れました。1人目こそ1000円位かかりましたが、メッセージに慣れると1人500円でセックスできます。

これを風俗でやると30万円以上かかりますよね。そう考えるとJメールに課金して近くでセックスができる女性を探す方がコスパが良いですよね。



たった1ヶ月でセックステクの上達が凄い!女性を簡単にイかすことができた

Jメールを使うまでは、経験人数1人の筆者でしたが、1ヶ月で5人のセフレを作りセックス回数を増やした結果、今までとは比べ物ににならないほどのセックステクと自信をゲット

女性が「感じる場所」や「力加減」など教えてくれるので、最終的には女性に何も言われなくてもイかせることができるようになりました。

今なら期間限定でポイント購入が超お得

期間限定でポイントを追加すると最大1.25倍になるキャンペーン中


セフレが数人欲しいのであれば、忘れないうちにこの期間限定スタートダッシュキャンペーンを利用し、お得にポイントを追加してください!

今なら無料会員登録で、すぐに使える1000円分のポイントも付いてきます。無料登録とスタートダッシュキャンペーンはいつ終了するかわかりません。
おトクにポイント購入できる今がチャンスです。ぜひ、この機会に登録してみてくださいね。
女子大生、人妻、コスプレ好きの女性もたくさんいるので、一度のぞいてみてください。


本日で無料登録とポイント増量が終了してしまいます。気になる方は、オトクに試せるラストチャンス

緊急速報!まもなくスタートダッシュキャンペーンが終了


残り

登録は1分で完了

\ この記事をシェアする /

関連キーワード


TOPに戻る