1
勃起力・ピストン力を上げる体幹トレーニング方法【動画あり】

勃起力・ピストン力を上げる体幹トレーニング方法【動画あり】

13,297 views

セックスはスポーツというように、スタミナや筋肉がなければセックスで女性を満足させることは難しいでしょう。特に骨盤底筋が衰えると勃起力やピストン力が低下してしまいます。そこで、勃起力・ピストン力を向上させる体幹トレーニングの方法をご紹介します。


体幹トレーニング方法1:ドローイン





まずはこちらをご覧ください↑↑

ドローインはお腹をへこますだけの簡単な体幹トレーニングです。動画では仰向けになりながら行なっていますが、立ちながらでも可能です。そのため会社でちょっとした時間の合間に、バスや電車を待っている間に、コンビニで本を立ち読みしている時など場所を選ばず行うことができます。

1.仰向けになるか背中を真っ直ぐ伸ばして立ちます。
2.息をゆっくりと吐きながらお腹をヘコませます。
3.肛門に力を挿れて締めてください。
4.その状態を30秒間維持します。

お腹をヘコませた後は呼吸を止める必要はありません。ちょっとずつ呼吸をしながらお腹だけはヘコませた状態を維持できるようになりましょう。注意点として、ご飯を食べた後は行わないようにしてください。当然ですが妊娠時や出産直後はやらないように気をつけてください。


体幹トレーニング方法2:プランク





まずはこちらをご覧ください↑↑


背中を伸ばして行うプランクは、見た目以上にキツイ体幹トレーニングです。激しい動きを必要としないのに、腹筋だけでなく背中や臀部、内転筋など多くの筋肉を鍛えることができるのが特徴です。


1.床にうつ伏せになり、肘とつま先で体を持ち上げます。
2.体を支えている二の腕が90度の角度になるように。
3.お尻と肩が平行になる高さまで持ち上げます。


体を1枚の板のようにまっすぐに伸ばします。腹筋や背中は丸めないように注意してください。この状態を10秒を1セットとして3セット行うようにしましょう。慣れてきたら時間を伸ばして挑戦してみてください。


体幹トレーニング方法3:サイドプランク





まずはこちらをご覧ください↑↑


サイドプランクは腹直筋と腹斜筋、そして内転筋を鍛えることができる体幹トレーニングです。プランクと同じく体をまっすぐに保つことが重要です。背中やお腹を丸めないように注意しましょう。床が固い場合肘を痛める可能性があるのでヨガマットやタオルをしくなどして行うと良いでしょう。


1.体を横向きにして床に寝そべります。
2.片側の肘だけを床について体を浮かせます。


この状態を維持したまま10秒を1セットとして3セットくらい行うようにしましょう。サイドプランクは肩と足、腰が一直線にならなければいけません。腰が床に降りてしまったり、腹筋の力が抜けると効果が損なわれてしまうので注意しましょう。


体幹トレーニング方法4:ダイアゴナル





まずはこちらをご覧ください↑↑


ダイアゴナルはお腹と背中、そして大臀筋を鍛えることができる体幹トレーニングです。腕立て伏せを行う態勢から交互に手足を伸ばすだけの簡単なトレーニング方法ですが、これが見た目以上にキツイ。体幹が鍛えられてないうちはフラフラと倒れそうになるでしょう。


1.腕立て伏せを行うように両腕と両足を伸ばして体を持ち上げます。
2.左足をお尻と平行になるように持ち上げます。
3.右腕を肩と平行にように持ち上げます。
4.手足を伸ばした状態で3~5秒キープします。
5.手足を入れ替えて同じように状態を維持します。


慣れないうちはバランスを崩しがちですが、焦らずにゆっくりと行いましょう。1セットを3~5秒とし、これを3セットほど行うといいでしょう。


体幹トレーニングで最も重要となるのは正しいフォームで行うことです。楽をしようと背中を丸めたり膝を床についたりすると望む効果が得られなくなるでしょう。最初のうちはキツイので長い時間状態を維持するのは難しいと思いますが、鍛えられれば長時間できるようになり鍛えられていることが実感できると思います。まずは自分のできる範囲で、焦らず行うようにしてください。


※本記事に関する削除依頼は、以下にメッセージください。
削除依頼はコチラから

驚きの5000円でなんと風俗約20回分セックスが楽しめちゃう!?

ピンサロやオナクラをのぞけば、風俗だと安くても1万円はかかります。プラスして本番裏オプションにホテル代となると2~3万円はかかります。高いですよね。

そのお金を”あること”に回すだけで簡単にセフレが出来て、一生タダでセックスできるようになっちゃいます。なんと、たった5000円で風俗20回分セックスできちゃう

風俗にお金をかけるよりもお得にセックスできる方法とは

ある方法とは、インターネットのアダルトマッチングサービスを活用すること。

女性は男性以上に性欲があります。女性は社会性が高く、友達の目を気にして、ネットでこっそり出会いを募集します。

そんなエロい女達が使っているのが、Jメール【R18】というサイト。

Jメールとは、10年以上の運営実績がある老舗のサイトで、登録者数はなんと600万人

jmailkoukoku02

Jメールが他の出会い系と違うポイントは、アダルトな出会いを売りにしていること。セフレ探し、不倫相手探し、一夜限りの相手探しなど、エッチな関係に興味がある男女だけを集めています。

Jメールが「今すぐセックスしたい女性」との出会える理由


Jメールに登録したら、まずアダルト掲示板内の「今すぐあそぼ」を見てください。

Jメール

全国の即会い希望の女性からの書き込みで溢れているのにビビります。その数なんと1時間で100投稿以上。完全に変態大国、日本は今日も平和ですwww

パンチラやおっぱいなどエロ写メもUPされていてエロい女が選び放題。女の子の新着投稿にメッセージを送れば、びっくりするほど簡単にセックスに持ち込めます。

筆者は、メッセージを送って即日待ち合わせをして、ホテルで即セックス。

次々と会えるので、可愛くて、エロくて、軽いノリの子をセフレにしましょう。ガンガンセックスしましょう。

deaipoint01

Jメールを使ってみたら慣れれば500円でセックスできた

sexsyouko001

結論としては筆者は5000円課金して7人とセックスできました。1人目こそ1000円位かかりましたが、最終的には1人500円でセックスできます。

1ヶ月で7人と24回セックスしました。これを風俗でやると30万円以上かかりますよね。風俗に何度行ってもセフレにはできないですよね。そう考えるとJメールに課金してセックスする方がコスパ良いですよね。

deaipoint01

今ならスタートダッシュキャンペーンでポイント購入が超お得!

Jメールポイント

そこでオススメなのが、現在開催中の600万人突破記念、スタートダッシュキャンペーンです。期間中の今なら、1000円分無料でお試し出来る上にかなりオトクにポイントが買えます。

Jメールスタートダッシュキャンペーン

新規会員登録直後のアイコンが初心者のマークのうちは、掲示板で目立ちやすくなっていて、かなりマッチングしやすいので登録初月にガッツリメッセージを送って大量にセフレをゲットするべきです。

慣れればたった5000円の投資で10人位セフレが作れちゃいます。セフレなら、一生タダでセックスできます。

Jメールスタートダッシュキャンペーン

緊急速報:遂にスタートダッシュキャンペーン終了

スタートダッシュキャンペーンは


オトクにポイント購入できる今がチャンスです。ぜひ、この機会に登録してみてくださいね。

deaipoint01

この記事の削除依頼はコチラ

\  SNSでシェアしよう!  /

sex100giri001

この記事の削除依頼はコチラ

関連キーワード

\  SNSでシェアしよう!  /


この記事が気に入ったらいいね!しよう

panpanの最新記事をお届けします







TOPに戻る