勃起力・ピストン力を上げる体幹トレーニング方法【動画あり】

勃起力・ピストン力を上げる体幹トレーニング方法【動画あり】

24,712 views

この記事を書いた人
パーソナルトレーナー
KUBOTA TRAINING
大学時代、アメリカへ留学中にパーソナルトレーニングの仕事をしていた筋トレ大好き26歳のクボタです。誰でも簡単にモテる身体が作れる筋トレ方法を教えています。現在はpanpan編集部にて、トレーニング仲間と3名体制で専門的かつ初心者にも分かりやすい記事を執筆しています。
セックスはスポーツというように、スタミナや筋肉がなければセックスで女性を満足させることは難しいでしょう。特に骨盤底筋が衰えると勃起力やピストン力が低下してしまいます。そこで、勃起力・ピストン力を向上させる体幹トレーニングの方法をご紹介します。


体幹トレーニング方法1:ドローイン





まずはこちらをご覧ください↑↑

ドローインはお腹をへこますだけの簡単な体幹トレーニングです。動画では仰向けになりながら行なっていますが、立ちながらでも可能です。そのため会社でちょっとした時間の合間に、バスや電車を待っている間に、コンビニで本を立ち読みしている時など場所を選ばず行うことができます。

1.仰向けになるか背中を真っ直ぐ伸ばして立ちます。
2.息をゆっくりと吐きながらお腹をヘコませます。
3.肛門に力を挿れて締めてください。
4.その状態を30秒間維持します。

お腹をヘコませた後は呼吸を止める必要はありません。ちょっとずつ呼吸をしながらお腹だけはヘコませた状態を維持できるようになりましょう。注意点として、ご飯を食べた後は行わないようにしてください。当然ですが妊娠時や出産直後はやらないように気をつけてください。


体幹トレーニング方法2:プランク





まずはこちらをご覧ください↑↑


背中を伸ばして行うプランクは、見た目以上にキツイ体幹トレーニングです。激しい動きを必要としないのに、腹筋だけでなく背中や臀部、内転筋など多くの筋肉を鍛えることができるのが特徴です。


1.床にうつ伏せになり、肘とつま先で体を持ち上げます。
2.体を支えている二の腕が90度の角度になるように。
3.お尻と肩が平行になる高さまで持ち上げます。


体を1枚の板のようにまっすぐに伸ばします。腹筋や背中は丸めないように注意してください。この状態を10秒を1セットとして3セット行うようにしましょう。慣れてきたら時間を伸ばして挑戦してみてください。


体幹トレーニング方法3:サイドプランク





まずはこちらをご覧ください↑↑


サイドプランクは腹直筋と腹斜筋、そして内転筋を鍛えることができる体幹トレーニングです。プランクと同じく体をまっすぐに保つことが重要です。背中やお腹を丸めないように注意しましょう。床が固い場合肘を痛める可能性があるのでヨガマットやタオルをしくなどして行うと良いでしょう。


1.体を横向きにして床に寝そべります。
2.片側の肘だけを床について体を浮かせます。


この状態を維持したまま10秒を1セットとして3セットくらい行うようにしましょう。サイドプランクは肩と足、腰が一直線にならなければいけません。腰が床に降りてしまったり、腹筋の力が抜けると効果が損なわれてしまうので注意しましょう。


体幹トレーニング方法4:ダイアゴナル





まずはこちらをご覧ください↑↑


ダイアゴナルはお腹と背中、そして大臀筋を鍛えることができる体幹トレーニングです。腕立て伏せを行う態勢から交互に手足を伸ばすだけの簡単なトレーニング方法ですが、これが見た目以上にキツイ。体幹が鍛えられてないうちはフラフラと倒れそうになるでしょう。


1.腕立て伏せを行うように両腕と両足を伸ばして体を持ち上げます。
2.左足をお尻と平行になるように持ち上げます。
3.右腕を肩と平行にように持ち上げます。
4.手足を伸ばした状態で3~5秒キープします。
5.手足を入れ替えて同じように状態を維持します。


慣れないうちはバランスを崩しがちですが、焦らずにゆっくりと行いましょう。1セットを3~5秒とし、これを3セットほど行うといいでしょう。


体幹トレーニングで最も重要となるのは正しいフォームで行うことです。楽をしようと背中を丸めたり膝を床についたりすると望む効果が得られなくなるでしょう。最初のうちはキツイので長い時間状態を維持するのは難しいと思いますが、鍛えられれば長時間できるようになり鍛えられていることが実感できると思います。まずは自分のできる範囲で、焦らず行うようにしてください。


※本記事に関する削除依頼は、以下にメッセージください。
削除依頼はコチラから

セフレが500円!紗倉まなが暴露したセックステク上達法がヤバい

セックスが上手くなって女性を何度もイカせたい。セックスで女性を虜にさせたい。

そんなことを考えている男性は多いですよね。

セックステクを上達させるには、シンプルですがセックス回数を増やすことが一番の近道。いくらハウツー本を読んでも、実践回数が少なければ上達はしません。


そしてコスパ良くセックス回数を増やすにはセフレを作るのが一番。風俗で本番セックスしようとしたら1回で2~3万円近くは掛かってしまいますからね。

「でも、どうやってセフレを作ればいいの?」って思いますよね。実はあなたが思ってるよりセフレを作るのって簡単なんですよ。

男性が思ってる以上にセフレを作ってる女性は多く、若い女性の53%がセフレがいたという調査結果もあるほど。それぐらい女性って気軽にセフレを作っているんです。

だからセフレ募集してる女性と出会える場所さえ知っていれば、驚くほど簡単にあなたもセフレが作れちゃいますよ。

セフレ募集している男女をマッチングさせるサービス

セフレを探してる女性と出会うには、インターネットのアダルトマッチングサービスを利用するのが最適。

女性は友達からヤリマンだなんて思われたくないので、ネットを使ってこっそりセフレを探しています。

アダルトマッチングサービスは、AV女優の紗倉まながテレビ東京の人気番組「ヨソで言わんとい亭」に出演した際に「AV女優も男探しに使ってる」と暴露し話題になったサービス。



セフレ募集に使われているのが、日本最大級の会員数600万人を超える匿名可能なJメール【R18】というサイト。今までのアダルトマッチングサービスだと、デート→ホテル→セックスが主流。

Jメールだと、セックスすることが目的なので余計なデートは必要なしと超手軽にセックスできちゃいます。

ちなみにJメールは無課金でも女性と出会うことは可能ですが、無課金ではメチャメチャ頑張っても1人出会えるか出会えないか。

だけど課金さえしたら驚くほど簡単にセックスできるのがJメールの特徴です。

なので手っ取り早く確実にセフレを作りたいなら課金をするのがオススメ

課金額も最低1000円からなので、ラーメン1杯ぐらいの金額でセフレが作れると考えればお得ですよね。

Jメールがセックスできる女性と出会える理由

登録者数600万人と人数が多いことによりセックス相手を募集している書き込みが多数。 Jメールに登録したら、まずアダルト掲示板内の「すぐ会いたい」を見てください。


全国の即会い希望の女性からの書き込みで溢れているのにビビります。その数なんと1時間で100投稿以上


パンチラやおっぱいなどエロ写メもUPされていてエロい女が選び放題。女の子の新着投稿にメッセージを送れば、びっくりするほど簡単にセックスに持ち込めます

会う場所はお互い都合の良い駅前で待ち合わせる約束をすればOK。

Jメールが女性に人気な3つの理由

・匿名可能で知り合いにバレない
・渋谷や六本木のビルに広告が掲載
・女性誌で話題
と知名度が高く安心して使えるからです。
20年近く運営をしている老舗で登録者も600万人います。


都内には色々なところにJメールが掲載されていて信頼できるのも女性に人気の理由の1つ。


Jメールを使うと慣れれば500円でセフレが作れた

結論として筆者は3000円課金して5人のセフレが作れました。1人目こそ1000円位かかりましたが、メッセージに慣れると1人500円でセックスできます。

これを風俗でやると30万円以上かかりますよね。そう考えるとJメールに課金して近くでセックスができる女性を探す方がコスパが良いですよね。



たった1ヶ月でセックステクの上達が凄い!女性を簡単にイかすことができた

Jメールを使うまでは、経験人数1人の筆者でしたが、1ヶ月で5人のセフレを作りセックス回数を増やした結果、今までとは比べ物ににならないほどのセックステクと自信をゲット

女性が「感じる場所」や「力加減」など教えてくれるので、最終的には女性に何も言われなくてもイかせることができるようになりました。

今なら期間限定でポイント購入が超お得

期間限定でポイントを追加すると最大1.25倍になるキャンペーン中


セフレが数人欲しいのであれば、忘れないうちにこの期間限定スタートダッシュキャンペーンを利用し、お得にポイントを追加してください!

今なら無料会員登録で、すぐに使える1000円分のポイントも付いてきます。無料登録とスタートダッシュキャンペーンはいつ終了するかわかりません。
おトクにポイント購入できる今がチャンスです。ぜひ、この機会に登録してみてくださいね。
女子大生、人妻、コスプレ好きの女性もたくさんいるので、一度のぞいてみてください。


本日で無料登録とポイント増量が終了してしまいます。気になる方は、オトクに試せるラストチャンス

緊急速報!まもなくスタートダッシュキャンペーンが終了


残り

登録は1分で完了

\ この記事をシェアする /

関連キーワード


TOPに戻る