1
勃起力・ピストン力を上げる体幹トレーニング方法【動画あり】

勃起力・ピストン力を上げる体幹トレーニング方法【動画あり】

17,349 views

セックスはスポーツというように、スタミナや筋肉がなければセックスで女性を満足させることは難しいでしょう。特に骨盤底筋が衰えると勃起力やピストン力が低下してしまいます。そこで、勃起力・ピストン力を向上させる体幹トレーニングの方法をご紹介します。


体幹トレーニング方法1:ドローイン





まずはこちらをご覧ください↑↑

ドローインはお腹をへこますだけの簡単な体幹トレーニングです。動画では仰向けになりながら行なっていますが、立ちながらでも可能です。そのため会社でちょっとした時間の合間に、バスや電車を待っている間に、コンビニで本を立ち読みしている時など場所を選ばず行うことができます。

1.仰向けになるか背中を真っ直ぐ伸ばして立ちます。
2.息をゆっくりと吐きながらお腹をヘコませます。
3.肛門に力を挿れて締めてください。
4.その状態を30秒間維持します。

お腹をヘコませた後は呼吸を止める必要はありません。ちょっとずつ呼吸をしながらお腹だけはヘコませた状態を維持できるようになりましょう。注意点として、ご飯を食べた後は行わないようにしてください。当然ですが妊娠時や出産直後はやらないように気をつけてください。


体幹トレーニング方法2:プランク





まずはこちらをご覧ください↑↑


背中を伸ばして行うプランクは、見た目以上にキツイ体幹トレーニングです。激しい動きを必要としないのに、腹筋だけでなく背中や臀部、内転筋など多くの筋肉を鍛えることができるのが特徴です。


1.床にうつ伏せになり、肘とつま先で体を持ち上げます。
2.体を支えている二の腕が90度の角度になるように。
3.お尻と肩が平行になる高さまで持ち上げます。


体を1枚の板のようにまっすぐに伸ばします。腹筋や背中は丸めないように注意してください。この状態を10秒を1セットとして3セット行うようにしましょう。慣れてきたら時間を伸ばして挑戦してみてください。


体幹トレーニング方法3:サイドプランク





まずはこちらをご覧ください↑↑


サイドプランクは腹直筋と腹斜筋、そして内転筋を鍛えることができる体幹トレーニングです。プランクと同じく体をまっすぐに保つことが重要です。背中やお腹を丸めないように注意しましょう。床が固い場合肘を痛める可能性があるのでヨガマットやタオルをしくなどして行うと良いでしょう。


1.体を横向きにして床に寝そべります。
2.片側の肘だけを床について体を浮かせます。


この状態を維持したまま10秒を1セットとして3セットくらい行うようにしましょう。サイドプランクは肩と足、腰が一直線にならなければいけません。腰が床に降りてしまったり、腹筋の力が抜けると効果が損なわれてしまうので注意しましょう。


体幹トレーニング方法4:ダイアゴナル





まずはこちらをご覧ください↑↑


ダイアゴナルはお腹と背中、そして大臀筋を鍛えることができる体幹トレーニングです。腕立て伏せを行う態勢から交互に手足を伸ばすだけの簡単なトレーニング方法ですが、これが見た目以上にキツイ。体幹が鍛えられてないうちはフラフラと倒れそうになるでしょう。


1.腕立て伏せを行うように両腕と両足を伸ばして体を持ち上げます。
2.左足をお尻と平行になるように持ち上げます。
3.右腕を肩と平行にように持ち上げます。
4.手足を伸ばした状態で3~5秒キープします。
5.手足を入れ替えて同じように状態を維持します。


慣れないうちはバランスを崩しがちですが、焦らずにゆっくりと行いましょう。1セットを3~5秒とし、これを3セットほど行うといいでしょう。


体幹トレーニングで最も重要となるのは正しいフォームで行うことです。楽をしようと背中を丸めたり膝を床についたりすると望む効果が得られなくなるでしょう。最初のうちはキツイので長い時間状態を維持するのは難しいと思いますが、鍛えられれば長時間できるようになり鍛えられていることが実感できると思います。まずは自分のできる範囲で、焦らず行うようにしてください。


※本記事に関する削除依頼は、以下にメッセージください。
削除依頼はコチラから

おちんぽレンタル始めました!"30分で5人"のエロ美女とセックス確定

おちんぽレンタルとは、「セックスしたいけど相手がいない」と悩んでいる女性を、自分のちんぽを使って満足させてあげるお仕事。


女性にも男性と同じく性欲があります。でも女性向け風俗も少なく、なかなか溜まった性欲のはけ口がないのが現実。笑顔の裏でたくさんの女性が欲求不満に苦しんでいます。

・仕事一筋で出会いがないOL
・旦那にかまってもらえない若妻
・激務でストレスを溜めた看護師

こういったセックス不足に悩む女性たちをあなたのちんぽで優しくなぐさめてあげましょう。


実は今、女性からの要望が多すぎて、レンタルするおちんぽが足りてない状態。「私のおちんぽ貸しますよ」という方は、ぜひ記事下のリンクよりご協力ください。

おちんぽレンタルってどうやって始めるの?

おちんぽレンタルに必須なのは、オンラインのアダルトマッチングサービス

ネット上には欲求不満な女性ユーザーがたくさん。サービス内の出会い掲示板に書き込めば、女性ユーザーが我先にと食いついてきます。


色々なアダルトマッチングサービスがありますが、エロに飢えている女性に出会うなら「ハッピーメール」のアダルト掲示板がおすすめ。

ハッピーメールには、他のマッチングサービスにはない2つの特徴があるため、何の心配もなくおちんぽレンタルとして活動できます。


ハッピーメールが選ばれる理由①:とにかく女性会員数が多い

女性会員の集客にも力を入れているハッピーメール。累計の女性会員数は1000万を超えるのだとか。ピュア目的でもアダルト目的でも女性の割合が他のアプリより高くなっています。

ハッピーメールが選ばれる理由②:サクラや詐欺業者がほとんどいない

運営が信頼できるのもハッピーメールの特徴。24時間の管理体制で、サクラや詐欺業者アカウントを厳しく締め出しています。なので、余計な心配せずに心置きなく女性会員との交流できます。

ハッピーメールでおちんぽレンタルする4ステップとは?

ハッピーメールでおちんぽレンタルをするのはシンプルで簡単。

▼ハッピーメールでおちんぽレンタルする4ステップ▼
①アダルト掲示板に書き込む
②返信してきた女を選別する
③気に入ったらデートに誘う
④おちんぽレンタルをしてあげる


基本的にやることはこれだけ。

「エッチな女の子を募集中!良かったら○○に遊びに行きませんか?連絡待ってます♪」

こういったコメントを掲示板に書き込めば、30分で5人ほどの欲求不満な女を釣り上げることができます。

【出費は1000円のみ!?】驚異的なコスパのおちんぽレンタル

掲示板への書き込みがポイント制なハッピーメールを使うには少額の課金が必要。1ポイントの価格は8円~10円です。


▼ハッピーメールで消費する主なポイント▼
・掲示板閲覧:1P
・掲示板投稿:5P
・メール送信:5P

おちんぽレンタルで使うハッピーメールの機能はこれぐらい。余計なポイント消費をしなければ、1000円の課金で2~3人の女とおちんぽレンタルできるはず。


デリヘルやソープで2~3人の女とセックスしようと思ったら、4~5万円ほどかかるのが普通。それと比べると、1000円でセックスしまくれるというのはかなりの高コスパですね。

おちんぽレンタルをするなら今スグが断然おすすめ

実は今、ハッピーメールは若い女性に大人気の女性誌に大々的に広告を掲載しています。

それにつられて、大量の普通の素人女性がハッピーメールに流入中。このバブルはあと1か月ほど続くと言われています。


ピュア掲示板もアダルト掲示板も新鮮さたっぷりな女で溢れかえっている状態。今ほどおちんぽレンタルがやりやすい時期はありません。興味があるなら今スグの登録がおすすめ

さらに、以下のリンクから申し込めば、1200円分のポイントをタダでゲット。無料ポイントでおちんぽレンタルをスタートしましょう。


世の中の欲求不満で悩んでいる美女のために、あなたの清きおちんぽをお貸し下さい。

この記事の削除依頼はコチラ

\  SNSでシェアしよう!  /

sex100giri001

この記事の削除依頼はコチラ

関連キーワード

\  SNSでシェアしよう!  /


この記事が気に入ったらいいね!しよう

panpanの最新記事をお届けします







TOPに戻る