勃起力・ピストン力を上げる体幹トレーニング方法【動画あり】

勃起力・ピストン力を上げる体幹トレーニング方法【動画あり】

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この記事を書いた人
パーソナルトレーナー
KUBOTA TRAINING
大学時代、アメリカへ留学中にパーソナルトレーニングの仕事をしていた筋トレ大好き26歳のクボタです。誰でも簡単にモテる身体が作れる筋トレ方法を教えています。現在はpanpan編集部にて、トレーニング仲間と3名体制で専門的かつ初心者にも分かりやすい記事を執筆しています。
セックスはスポーツというように、スタミナや筋肉がなければセックスで女性を満足させることは難しいでしょう。特に骨盤底筋が衰えると勃起力やピストン力が低下してしまいます。そこで、勃起力・ピストン力を向上させる体幹トレーニングの方法をご紹介します。


体幹トレーニング方法1:ドローイン





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ドローインはお腹をへこますだけの簡単な体幹トレーニングです。動画では仰向けになりながら行なっていますが、立ちながらでも可能です。そのため会社でちょっとした時間の合間に、バスや電車を待っている間に、コンビニで本を立ち読みしている時など場所を選ばず行うことができます。

1.仰向けになるか背中を真っ直ぐ伸ばして立ちます。
2.息をゆっくりと吐きながらお腹をヘコませます。
3.肛門に力を挿れて締めてください。
4.その状態を30秒間維持します。

お腹をヘコませた後は呼吸を止める必要はありません。ちょっとずつ呼吸をしながらお腹だけはヘコませた状態を維持できるようになりましょう。注意点として、ご飯を食べた後は行わないようにしてください。当然ですが妊娠時や出産直後はやらないように気をつけてください。


体幹トレーニング方法2:プランク





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背中を伸ばして行うプランクは、見た目以上にキツイ体幹トレーニングです。激しい動きを必要としないのに、腹筋だけでなく背中や臀部、内転筋など多くの筋肉を鍛えることができるのが特徴です。


1.床にうつ伏せになり、肘とつま先で体を持ち上げます。
2.体を支えている二の腕が90度の角度になるように。
3.お尻と肩が平行になる高さまで持ち上げます。


体を1枚の板のようにまっすぐに伸ばします。腹筋や背中は丸めないように注意してください。この状態を10秒を1セットとして3セット行うようにしましょう。慣れてきたら時間を伸ばして挑戦してみてください。


体幹トレーニング方法3:サイドプランク





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サイドプランクは腹直筋と腹斜筋、そして内転筋を鍛えることができる体幹トレーニングです。プランクと同じく体をまっすぐに保つことが重要です。背中やお腹を丸めないように注意しましょう。床が固い場合肘を痛める可能性があるのでヨガマットやタオルをしくなどして行うと良いでしょう。


1.体を横向きにして床に寝そべります。
2.片側の肘だけを床について体を浮かせます。


この状態を維持したまま10秒を1セットとして3セットくらい行うようにしましょう。サイドプランクは肩と足、腰が一直線にならなければいけません。腰が床に降りてしまったり、腹筋の力が抜けると効果が損なわれてしまうので注意しましょう。


体幹トレーニング方法4:ダイアゴナル





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ダイアゴナルはお腹と背中、そして大臀筋を鍛えることができる体幹トレーニングです。腕立て伏せを行う態勢から交互に手足を伸ばすだけの簡単なトレーニング方法ですが、これが見た目以上にキツイ。体幹が鍛えられてないうちはフラフラと倒れそうになるでしょう。


1.腕立て伏せを行うように両腕と両足を伸ばして体を持ち上げます。
2.左足をお尻と平行になるように持ち上げます。
3.右腕を肩と平行にように持ち上げます。
4.手足を伸ばした状態で3~5秒キープします。
5.手足を入れ替えて同じように状態を維持します。


慣れないうちはバランスを崩しがちですが、焦らずにゆっくりと行いましょう。1セットを3~5秒とし、これを3セットほど行うといいでしょう。


体幹トレーニングで最も重要となるのは正しいフォームで行うことです。楽をしようと背中を丸めたり膝を床についたりすると望む効果が得られなくなるでしょう。最初のうちはキツイので長い時間状態を維持するのは難しいと思いますが、鍛えられれば長時間できるようになり鍛えられていることが実感できると思います。まずは自分のできる範囲で、焦らず行うようにしてください。


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