筋トレ後に、絶対にチョコミルクを飲んだほうが良い理由

筋トレに取り組んでいる人の多くは筋トレ後にプロテインを飲んでタンパク質を補給していると思います。プロテインの味に慣れた人であればあの独特の味を我慢しながらも飲み干すことが出来ると思いますが、慣れない人にとってはちょっと辛いと感じてしまいます。そこでオススメしたいのが「チョコミルク」です。

筋トレにチョコミルクが最適な理由

チョコミルクにはタンパク質や糖分など筋トレ後に補給したい成分が豊富に含まれています。さらにカロリーも高めなので素早くエネルギーを補給することができます。筋トレによって激しい運動をした後は、体内のグルタミンが大量に消費されます。グルタミンは筋肉を作るための栄養素として使われるのですが、筋トレをすることで失われてしまい筋肉を修復できなくなってしまうのです。

筋トレ後３０分はゴールデンタイムと言われており、この時間帯にタンパク質や糖分、アミノ酸を取り入れることで効率よく筋肉を作ることができると言われています。普通であればプロテインを摂る人が多いと思いますが、チョコミルクを飲むことでプロテイン同じような効果が期待できると言われているのです。

エピカテキンで効率的に筋肉増加

チョコレートの原料であるカカオに含まれている「エピカテキン」という成分には、運動能力を向上し筋肉の増加を促す効果が期待できると言われています。さらにこのエピカテキンを摂取することで疲れにくい体になるというのです。

エピカテキンにはミトコンドリアの生成を促進する効果があり、、酸素を運ぶ役割を担っている毛細血管の数を増やす働きもあるんだとか。これによりチョコレートを食べるだけで有酸素運動と同じような効果が得られるとまで言われているのです。。さらにエピカテキンには筋肉の増加する効果も期待できるため筋トレ前や筋トレ後に摂取することで効率的に筋肉を作ってくれるんだとか。

筋トレ前とゴールデンタイムにチョコミルクを飲もう

筋トレ前の１～２時間前におにぎりなどでタンパク質と炭水化物を摂取する人は多いと思います。筋トレ前にタンパク質と炭水化物を補給することで、筋トレ中にスタミナ切れを起こすのを防ぐこともできます。また、しっかりと炭水化物やタンパク質を蓄えておかないと、筋トレで失ったエネルギーを筋肉を分解して補おうとしてしまうため、筋肉がどんどん縮んでしまいます。

これを防ぐためにも筋トレ前に炭水化物やタンパク質を補う必要があるのですが、だからといってドカ食いをしてしまうと今度は消化するのに時間がかかってしまいます。消化中に筋トレをすると胃に負担をかけることになってしまい、筋トレの妨げになる恐れもあります。そこでオススメなのがチョコミルクです。チョコミルクであれば消化にもよく必要な栄養やエネルギーを補給することができるのです。

また、筋トレ直後の３０分以内にしっかりとタンパク質や炭水化物を補給することで、質の良い筋肉が作られる言われています。ここでも活躍してくれるのがチョコミルクです。必要な量の栄養とある程度のカロリーが含まれたチョコミルクを飲むことで、素早く体内に吸収されて傷ついた筋肉を修復してくれるといいます。

チョコならなんでも良いわけではない

これだけの効果のあるチョコミルクですが、チョコなら何でも良いのかと言われるとそうではありません。市販されているチョコレートでは砂糖や脂肪が多すぎるうえに、肝心のエピカテキンが少量しか含まれていません。エピカテキンが含まれているのはカカオを多く使っているダークチョコレートです。

チョコレートを買う時は裏面の成分表示を見て「カカオ含有量が６０％以上」のブラックチョコレートかビターチョコレートを選ぶようにしてください。間違っても甘くて美味しいミルクチョコレートは選ばないように。脂肪分が気になるのであれば、低脂肪牛乳を使ったミルクチョコレートを作って、筋トレ後３０分以内に飲むようにしてください。

筋トレ前、筋トレ後に飲むのであればプロテインが最も効率が良いとされていますが、どうしてもあの味がダメという人もいます。そんな人はプロテインと同じような効果が期待できるチョコミルクを飲んでみてはいかがでしょう。

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