すぐ真似れる！武井壮がこっそりやってる筋トレ方法・7選【動画】

シュミレーション芸で大人気のタレント・武井壮さんですが、実は陸上競技・十種競技の元日本チャンピオンという輝かしい経歴の持ち主だったのです。現在は筋肉質な男性がモテる傾向にあります。今回は身体を鍛える事にちょっと興味を持った方に向け、武井壮さんが行っている効果的な筋トレの方法を紹介していきます。

吊皮を使った筋トレ！その名も『カーフレイズ』

あまり聞き慣れない『カーフレイズ』という単語には、ウエイトトレーニングの一種を指す意味があるそうです。この筋トレは主にふくらはぎを引き締め、小尻効果が期待できます。方法も簡単で、立ったまま爪先立ちをし、その後その姿勢を3秒キープした後ゆっくりと踵をつけるだけ。これを一日に5、6回するだけで効果が出るというから驚きですよね。ちょっと分かりにくいという方は、次に掲載する動画を参考にされてください。



お勤めには出ていないから電車には乗らないという方だって、吊革ではなくても台所などで料理をしている最中や洗濯物を干している最中などにもカーフレイズを行う事が出来ますね。お尻が引き締まっていると後姿もスタイル良く見えるので、是非試してください。

武井壮お気に入りの筋トレ『ニーアップ』

エクササイズの中には、太腿を引き締めて腹筋まで鍛えてくれるものだってあるのです。用意する物は椅子のみ、椅子にやや浅めに腰かけてから片側の太腿を上げます。この時出来るだけ高く上げると、より効果が期待できますよ。そしてその体勢をキープした後に、今度は反対の足に交代します。因みにこの時状態を反らしてしまうと意味がなくなってしまうので、しっかりと背筋を伸ばして足を上げる様にしましょう。参考動画がこちらです。



また、余裕のある人は同時に両足を上げてみてください。その時に、膝同士を押し付け合って内腿を引き締めておくと、片足の時よりも効果が期待できますよ。この運動を左右交互の場合でも両足同時の場合でも1セットにつき左右5回から10回ずつ、一日2セット行うのが理想的です。

超簡単！武井壮も真似する筋トレ『拝むだけダイエット』

一つのエクササイズでバストアップして二の腕の弛みを引き締める魔法の様なエクササイズをご存知ですか？それは、海外でもセレブ御用達の『拝むだけダイエット』。一見女性向けに見えますが、男性が行うと同じく二の腕を引き締めて、更には大胸筋を鍛え美しく見せてくれる効果を発揮しますので男性も必見ですよ。方法は至って簡単で、両腕を指先から肘までぴったりと合わせた後、腹筋を意識してゆっくりとした動作で上に持ち上げるのを2分間繰り返すのみです。書いていると道具もいらず非常に簡単に思えますが、実際は結構ハードなんだとか…。

更に効果を期待したい方は、掌の間に電話帳などの分厚い本を挟んでそれをゆっくり持ち上げると良いそうです。因みに目安は5回を1セットで一日に3セット。それを2分間の間に収める事を意識してください。トレーニングだけじゃ続ける自信ないな…という方でも、2分タイマーをかけて、その間はテレビを観ながらなど気楽な感じで取り組むのも良いでしょう。

武井壮の筋トレ史上キツイけどオススメ！『坂道ダッシュ』

武井さんが最も効果があると言っているのが、この坂道ダッシュ。文字通り坂道を全力でダッシュする荒業です。効果としては、足の筋肉を鍛える事や、体脂肪率を劇的に下げる事で身体を引き締める効果があると言われています。坂道で走る事で平地を走るよりも余計に着地衝撃が与えられる為、坂道ダッシュの方が平地を走るよりも良いとされ、体脂肪率が落ちる事で身体が引き締まり所謂『細マッチョ』な身体を作ってくれるのです。方法としては、入念に準備体操とウォームアップを行い、その後一日5セットを目安に坂道を駆け上がります。

その時に気を付けたいのが、必ず食後一時間を空ける事、そして一本一本全力で行う事です。坂道ダッシュは短時間でより効果的に身体を鍛えるトレーニングなので、短い時間でしっかり集中して取り組む事が重要です。また、下り道は走る必要が無いので、ゆっくり歩いてインターバルを取ってください。

王道筋トレ『洗濯物を干しながらスクワット』

武井さんは日常生活の全てを筋トレに繋げる天才で、家事一つ一つとも勿論筋トレを結び付けています。その中でも、本人や周りの人から絶賛されたのが、洗濯物を干す際に一つの洗濯物につき一度深く膝を折ってスクワットをする『洗濯物スクワット』。わざわざ大仰に走ったり、筋トレの用具を買う必要も無く、日常生活の中で消費するカロリーを増やせる事に意味があると武井さんも語っており、この方法は非常に有効だとされています。

足腰も鍛えられる上に、全身運動なので脂肪燃焼にも有効で、引き締まった身体を手に入れるには抜群の筋トレとされています。回数の指定は無いのですが、毎日少しずつ必ず続ける事に意味があるそうなので、最初から飛ばし過ぎず徐々に洗濯物の量と同じだけスクワット出来る様になれれば良いな位に目標を立てて頑張ってください。

武井壮のこだわり筋トレ『ご飯を食べに行く時も400m前に車を止めてお店まで走る』

武井さんは常に自分が強くなる事をストイックに求めている為、日常の細かな動作も筋トレに繋がらないかと常に模索しています。その中でも、少し前に『一駅前で降りて歩く』というのが健康の為になると流行りましたよね、その要領と同じで、車で出かけたとしても目的地よりもわざと少し離れた場所に停車して、400m程は走るというのが武井さん流の身体の鍛え方。走るのが苦手でも、足を高く挙げて腕を振り400m歩くだけでも随分と違いますよ。これも立派な足腰を鍛え、ふくらはぎを引き締める筋トレとなります。

距離も400mであれば無理せず続けられるものですし、健康の為に何かはしたいけど、本格的にランニングなんかはちょっと自信ない…という方にも非常に良い方法ですので、是非試して欲しいですね。

楽しい上に筋トレになる武井壮流『チンパンジー筋トレ』

武井壮さんがとある番組でお話になった独自で開発した筋トレなのですが、その名も『チンパンジー筋トレ』。その名の通り、自宅ではなるべく重心を低くしてまるでチンパンジーの様な動きで部屋の中を練り歩くそうです。やり方は簡単で、まずは重心を決めてその重心をずらさない様に気を付けながら歩くのみです。この筋トレは皆さんの想像通りかなりきついので、さすがの武井さんでも2分で汗だくになってしまうそうです。しかし、足腰を鍛えて引き締まったふくらはぎや太腿が欲しい人にはオススメの筋トレです。

武井さんはただ単に義務的に筋トレをするだけでは飽きてしまうので、こうして筋トレの中でも笑えるような要素を作り出して、楽しくトレーニングが出来る様に工夫を凝らしています。意外と面白くて癖になるという方もいらっしゃいますので、是非試してみてくださいね。

武井さん曰く、『一番大切なのは日常をすべてスポーツ化し、思ったように身体を動かせるようになること』だそうです。自分をコントロールし、皆さんも武井さんの様に工夫や日常のちょっとした暇を見つけて、自分の身体を鍛え理想の身体を手に入れて下さい。