1
1週間で3キロ痩せると話題の「筋トレダイエット」のやり方【動画】

1週間で3キロ痩せると話題の「筋トレダイエット」のやり方【動画】

4,260 views

体重が気になり始めた男性や女性は多いはず。でも、どんな運動をどうやったら効率よく痩せられるのか分からずダイエットを始められない人もいるんじゃないでしょうか。そこで今回は、短い期間で効率よく痩せるための筋トレダイエットのやり方をご紹介します。


筋トレダイエットのやり方1:筋トレをして基礎代謝を上げよう!


筋トレダイエットのやり方1:筋トレをして基礎代謝を上げよう!

筋トレダイエットの目的は、筋トレをして体に筋肉をつけることで基礎代謝を向上させ太りづらい体を作ることです。基礎代謝というのは人間の体の活動を維持するために必要な最低限のエネルギーのことを言います。体は何もしていなくても内蔵などを動かさなければ生きていけません。ただボーッとしている時や、寝ている時でもエネルギーを必要としています。このように生命を維持するために使われるのが基礎代謝なのです。

基礎代謝の平均は、20歳上の男性で1日平均1,500kcal、女性であれば平均1,200kcalと言われています。このカロリーが生命を維持するために使われるエネルギーの量ということになります。運動をしていなくてもカロリーが減り続けてくれるのですから、基礎代謝が高まればそれだけ太りづらい体になるということなのです。

基礎代謝を高めるには筋肉をつけるのが一番の早道と言われています。極端な例ですが、筋トレをする前は1,500kcal以上の食事をすれば、使われなかったカロリーは脂肪になってしまいます。でも、筋トレをして筋肉をつけて基礎代謝を2,000kcalにすれば、筋トレをする前よりも500kcal分のカロリーを多く消費してくれます。食事制限をして無駄な摂取カロリーを減らせば、さらに体脂肪を効率的に減らすことができるはずです。


筋トレダイエットのやり方2:鍛えるなら大きい筋肉を優先しよう!


筋トレダイエットのやり方2:鍛えるなら大きい筋肉を優先しよう!

筋トレして筋肉をつければ基礎代謝は向上します。そこで、早速筋トレを始めようと考えるかもしれませんが、ちょっと待って下さい。筋トレは闇雲にすれば良いというものではありません。効率的に筋肉をつけたければ筋肉を鍛える順番があるのです。

筋肉は大きな筋肉から小さなか筋肉、最後に腹筋を鍛えるのが基本と言われています。大きな筋肉というのは大胸筋、背筋、お尻、太もも、太ももの裏と言った筋肉の量が多い部位のことを指します。小さな筋肉は腕や脚など筋肉が少ない部分のことです。

もし大きな筋肉を鍛える前に小さな筋肉を鍛えてしまうと、支えとなる小さな筋肉が疲弊してしまい、大きな筋肉を鍛える時に疲れきってしまい、しっかりと筋トレをすることができなくなってしまうからです。腹筋を最後に鍛えるのも同じ理由です。他の部位を鍛える筋トレでも腹筋は必ず使われます。先に腹筋の筋トレをすると体を支えることができなくなってしまうため、腹筋は最後に鍛えることが良いとされているのです。

大きな筋肉を鍛える最も効率の良い筋トレがスクワットです。スクワットは腹筋や腰、お尻に太もも、そして太ももの裏と多くの筋肉を一度に鍛えることができるため、筋トレの王様と言われているのです。


筋トレダイエットのやり方3:スクワットで下半身を鍛える




まずはこちらの動画をご覧ください↑↑

スクワットは膝を曲げ伸ばしするだけの簡単な筋トレと思われがちですが、正しいフォームで行わないと膝や膝を痛める原因となります。まず、足は基本的に肩幅程度に開きます。こうすることで太ももの前と後ろ、そしてお尻に効きます。足を大きく広げると内ももとお尻に、足を閉じて行うと太ももの前面に強い負荷をかけることができます。鍛えたい部位によって足の開きを変えると良いでしょう。

爪先は外を向けて行いますが、膝を曲げやすい方向に各自で調整するようにしてください。膝に負担のかかる方向に曲げてしまうと痛めてしまう可能性があります。また、膝を曲げた時に爪先よりも前に膝が出ないようにしましょう。膝が前に出すぎていると膝に体重がかかってしまい痛めてしまいます。

体を沈める際はお尻から下げるようにしましょう。椅子に座るような感じで行うと分かりやすいと思います。

上半身は胸を張って背中を伸ばします。腰を下ろす時に軽く前傾すると思いますが、極端に前傾させたり、逆に反らせすぎると腰を痛めるので注意しましょう。

両手は胸の前で交差させるか、正面に真っ直ぐ伸ばす、もしくは腰に当てても良いでしょう。顔は正面を向いてうつむかないようにしてください。

回数は15回前後を1セットとして、2~3セット行ってください。100回も200回も行う必要はありません。逆に回数を多くできるということは負荷が足りていないということです。普通のスクワットが余裕であれば、ゆっくりと体を上下させてみたり、片足ずつスクワットをしてみると良いでしょう。

1.両足を肩幅程度に開きます。

2.爪先は膝を曲げ伸ばしのし易い方向に向けます。

3.両手は胸の前で交差させるか真っ直ぐ伸ばす、もしくは腰に当ててください。

4.胸を張って背中を真っ直ぐに伸ばします。

5.椅子に座るようにお尻を後方に突き出します。

6.膝を曲げる時は爪先よりも前に出ないようにしてください。

7.太ももが平行になるまで膝を曲げます。

8.膝を伸ばして元の位置に戻ります。


筋トレダイエットのやり方4:有酸素運動は筋トレの後で


脂肪を効率的に燃焼させたいのなら有酸素運動は欠かすことができません。筋トレのような無酸素運動は糖をエネルギー源として使いますが、ジョギングやウォーキングと言った有酸素運動は脂肪をエネルギー源としています。脂肪を効率的に燃焼させるためには有酸素運動を20~40分続けて体を温める必要があります。また、息切れする程早く走ると無酸素運動になってしまうので、お喋りをしながらできる程度の軽い負荷で行うようにしてください。

有酸素運動をするなら筋トレをした後に行うのが効果的です。筋トレが終ってから15分くらいすると成長ホルモンが分泌されます。この時に有酸素運動をすると脂肪を燃焼する効果が高まると言われているのです。成長ホルモンには記憶力を高めたり、骨を丈夫にしてくれる効果が期待できます。さらに生殖機能や免疫機能を正常に戻してくれる働きもあるそうです。そして、脂肪を燃焼してくれる効果まであると言われているのです。そのため脂肪を燃焼しやすい有酸素運動と相性がよく、ジョギングやウォーキングなどをするなら筋トレをした後の方が良いのです。

筋トレをしながらダイエットするなら食事管理も忘れてはいけません。運動で消費するよりも多くのカロリーを食事や間食で取ってしまえば無駄になってしまいます。筋トレ中は低カロリー高タンパクな食事を心がけるようにしましょう。

【編集後記】風俗より10倍安く、素人ギャルと本番セックスする方法とは?


ピンサロやオナクラをのぞけば、風俗に行くと安くても1万円はかかります。プラスして本番裏オプションにホテル代となると2~3万円はかかります。お金持ち以外だと高いですよね。

そんな風俗が大好きなあなたに教えたい。実は、セックスする度に2~3万なんて高いお金払い続ける必要はないのです。

”ある方法”を使うと、もっと安く簡単にエロい女とセックスができます。


風俗は必要ない?10倍安くセックスするたったひとつの方法


ある方法とは、インターネットのアダルトマッチングサービスを活用すること。

女性は男性以上に性欲があるんです。女性は社会性が高く、友達の目を気にして、ネットでこっそり出会いを募集します。

そんなエロい女達が使っているのが、Jメール【R18】というサイト。

Jメールとは、10年以上の運営実績がある老舗のサイトで、登録者数はなんと600万人

最近渋谷や六本木などに連日大きく広告や看板を出していることから人気が再燃。特に若い女性から圧倒的な支持を集めています。
jmail

Jメールがいわゆる”出会い系”と違うポイントは、アダルトな出会いを売りにしていること。”セフレ探し”、”不倫相手探し”、”一晩だけエッチする相手探し”など、エッチな関係に興味がある男女だけを集めています。

Jメールが「今すぐセックスしたい女性」との出会える理由


Jメールに登録したら、まずアダルト掲示板内の「今すぐあそぼ」を見てみてください。
Jメール

「池袋か新宿で、2時間だけ癒やしてくれる人、即ハメ希望」
「Gカップです。おっぱいにたくさん精子を出してほしい。。」
「今池袋のトイレでオナニーしてます。誰か男の人来て。早く挿れてほしい」

などなど、全国の即会い希望の女性からの書き込みで溢れているのにビビります。その数なんと1時間で100投稿以上。完全に変態大国、日本は今日も平和ですwww

パンチラやおっぱい写メなど、エロ写メもかなりアップされて、エロい女が選び放題です。もちろん場所や時間が合えばすぐに会えます。会って即セックスもいいですし、カラオケなどでキスや乳揉みしながら、口で抜いてもらうのも楽しいです。

女の子の新着投稿に対してメッセージを送れば、だいたい1~2000円でアポが取れて、びっくりするほど簡単にセックスに持ち込めます。

筆者の場合は、メッセージを送ったその日のうちに待ち合わせをして、そのままホテルで即セックス。ホテル代も3~4000円程度でできちゃいます。

相性が良ければそのままセフレもアリですが、次から次へと会えるので、可愛くて、エロくて、軽いノリの子をセフレにしましょう。メンヘラーは即リリースで。ガンガンセックスしちゃいましょう。


※登録したらプロフィール設定と年齢認証を忘れずに!法律を守ってるサイトなので年齢確認必須になってます。


今ならスタートダッシュキャンペーンでポイント購入が超お得!

Jメールスタートダッシュキャンペーン

無料ポイント1000円で、十分女の子と出会うことは出来ますが、4人5人と連絡先を交換して好みの女の子を吟味するなら、無料ポイントだけでは厳しいです。
1発目のアポで、必ずしも理想のヤリマン美女とアポが取れるとは限らないので、Jメールで遊び尽くすには、できれば課金して複数の女とヤリまくったほうが良いです。

そこでオススメなのが、現在開催中の600万人突破記念、スタートダッシュキャンペーンです。期間中の今なら、かなりオトクにポイントが買えます。
Jメールスタートダッシュキャンペーン

新規会員登録直後のアイコンが初心者のマークのうちは、掲示板で目立ちやすくなっていて、かなりマッチングしやすいので登録初月にガッツリメッセージを送って大量にセフレをゲットするのがポイントです。

特に今は、クリスマス・年末年始が近いため、女の子のログイン率がかなり増えているので、スタートダッシュキャンペーンを利用してがっつりマッチングしまくるのが圧倒的に効率的です。(初心者は3000円~5000円程度の課金で十分。月額制ではないので、これだけ買えば来年4月くらいまで十分すぎるほど遊べます)

たった3000円程度の投資で、年末年始セックスし放題。セフレだらけの一年をスタートできるなら最高です。セフレなら、一生タダでセックスできますし、オプション代なんてけち臭いものを払う必要もありません。
Jメールスタートダッシュキャンペーン

スタートダッシュキャンペーンはいつまで続くかわからないので、オトクにポイント購入できる今がチャンスです。ぜひ、この機会に登録してみてくださいね。


※登録したらプロフィール設定と年齢認証を忘れずに!法律を守ってるサイトなので年齢確認必須になってます。

この記事の削除依頼はコチラ
紗倉まな

\  SNSでシェアしよう!  /

この記事にいいね!する
↓↓↓
【編集後記】風俗より10倍安く、素人ギャルと本番セックスする方法とは?

風俗に行って、本番裏オプションをつけると2~3万円と高額。

それでもセックスがしたいあなたに教えたい。実は、セックスする度に2~3万なんて高いお金払い続ける必要はないのです。

”ある方法”を使うと、風俗の10倍安く簡単にエロい素人ギャルとセックスが出来るんです。

風俗より10倍安く、エロ素人ギャルとセックスする方法はこれ!

この記事の削除依頼はコチラ

関連キーワード

\  SNSでシェアしよう!  /


この記事が気に入ったらいいね!しよう

panpanの最新記事をお届けします











TOPに戻る