プロが教える!2ヶ月で効果的に腹筋を割る筋トレ法【動画あり】

プロが教える!2ヶ月で効果的に腹筋を割る筋トレ法【動画あり】

128 views

この記事を書いた人
パーソナルトレーナー
KUBOTA TRAINING
大学時代、アメリカへ留学中にパーソナルトレーニングの仕事をしていた筋トレ大好き26歳のクボタです。誰でも簡単にモテる身体が作れる筋トレ方法を教えています。現在はpanpan編集部にて、トレーニング仲間と3名体制で専門的かつ初心者にも分かりやすい記事を執筆しています。
来年こそは理想的な体で海やプールを楽しみたい!そんな風に目標を立てている人も多いんじゃないでしょうか。でも、毎年毎年同じことを考えて、ダイエットや筋トレに挑戦してみるものの上手く行かず諦める人もいるはず。そこで今回は、2ヶ月で効果的に腹筋を割るための筋トレ法をご紹介します。


腹筋を割る筋トレ法1:腹筋はすでに割れている


腹筋を割る筋トレ法1:腹筋はすでに割れている

腹筋を割るために努力をして、それでもなお割れていない人にとっては「そんなはずはない!」と思われるかもしれませんが、実は腹筋はすでに割れているんです。お腹にはいくつかの腱があり、その腱がお腹を押すことで割れているように見えるのです。では、なぜお腹が割れていないように見えるのか、その理由は脂肪にあります。お腹に脂肪が溜まっているため、割れている腹筋が覆われてしまい見えなくなっているのです。

すでに腹筋が割れていて、脂肪の下に隠されているだけであれば話は簡単です。その大きくてだらし無いお腹の脂肪を取ってあげれば、その下からは立派に鍛え上げられた割れた腹筋が姿を現すはずです。さらに筋トレをすることで逞しい腹筋に成長します。


腹筋を割る筋トレ法2:腹筋を割るための筋トレ


腹筋を割る筋トレ法2:腹筋を割るための筋トレ

腹筋を鍛えるのですから腹筋運動をするのが当然と考えがちですが、腹筋を割るために最も大切なことは体脂肪を落とすことです。そのためには腹筋運動だけでは全然足りません。むしろ、腹筋運動だけしていても効率的に脂肪が落とせないため、いつまでたっても割れた腹筋が出てこいのです。腹筋を割ろうと努力しても成果が得られない人はこの間違いを犯していることが多いそうです。

お腹の脂肪をとるために筋トレをするのであれば、お腹以外にも筋肉を付ける必要があります。体に筋肉をつけると基礎代謝があがります。人間は生きているだけで、生命活動を維持するために勝手にエネルギーを消費してしまいます。この勝手に使われるエネルギーのことを基礎代謝と言います。体に筋肉をつけると体重が増え、基礎代謝も増加します。基礎代謝が上がれば燃費の悪い体になり、消費するエネルギーも増えていくのです。消費するエネルギーが増えるということは、食べたものが脂肪になる前に使われるということなので、結果として太りづらい体を作ることができるというわけです。

体に筋肉をつけたいのであれば筋トレで大きな筋肉を鍛える必要があります。大きな筋肉とは胸、背中、お尻、太もも周辺の筋肉の量が多い部位のことを指します。この大きな筋肉は鍛えればそれだけ筋肉になってくれるため効率よく基礎代謝を上げることができるのです。そんな大きな筋肉を鍛えるのに適している筋トレがスクワットです。


腹筋を割る筋トレ法3:スクワット




まずはこちらの動画をご覧ください↑↑

スクワットはお尻や背中、太ももや太ももの裏といった多くの筋肉を1種目で鍛えられる、とても効率の良い筋トレです。ただ膝を曲げ伸ばしするだけで体に筋肉がついて基礎代謝もあげられるため、「筋トレの王様」とまで言われている程なんです。そんな一見すると簡単なスクワットですが、正しいフォームを知らずにデタラメに行うと、鍛えるどころか逆に腰や膝を壊してしまう危険性もあります。

スクワットで負荷をかけるのは主に太ももと太ももの裏のハムストリングスです。それ以外の腰や膝に負荷をかけるとすぐに痛めてしまうため、必ず正しいフォームを身につけて行うようにしてください。

スクワットを行う際は、足は肩幅ほどに開きます。次に爪先の向きは基本的に外側を向きますが、人によっては膝を曲げづらいということがあるため、各自でやりやすいように調整してください。膝を曲げる時は爪先よりも前に膝が出ないようにしましょう。

背中は丸めないように、胸を張って直立します。腰を落とす時に上半身が前傾すると思いますが、極端に前に出し過ぎたり、後ろにそらしすぎたりすると腰を痛めるので注意しましょう。

両手は胸の前で交差するか、真っ直ぐに水平に伸ばす、もしくは腰に当てても良いでしょう。自分の体力と筋力に合わせて手をおくようにしてください。

スクワットに限らず筋トレの多くは回数を多く行う必要はありません。筋肉を鍛えたいのであれば、自分が行えるギリギリの負荷を体にかけて、少ない回数を行うほうが良いとされています。スクワットも1セットを15回前後とし、これを2~3セット繰り返すだけで十分です。100回も200回もできるということは、それだけ負荷が足りていないという証拠です。その場合は、ダンベルを持ちながら、片足ずつスクワットをするなど負荷をかけてあげると良いでしょう。


腹筋を割る筋トレ法4:クランチ




まずはこちらの動画をご覧ください↑↑

腹筋を鍛えるのであればクランチが定番です。学生の頃に何度もやらされた、腰を支点にして起き上がるシットアップは腰にかかる負荷が高いため、筋肉がない人が行うとすぐに腰を痛めてしまいます。クランチであれば上半身を上げ切る必要がなく、腹筋を収縮させてあげるだけで十分鍛えられるため腰を痛めづらい種目なのです。

腹筋運動をする時に後頭部で両手を組む人が多いと思いますが、これをすると体を持ち上げる時に首を押してしまい頚椎を痛める恐れがあります。必ず耳の後ろに添えるだけにするか、胸の前で交差させる、もしくは腹筋の収縮を感じ取るためにお腹に置いておくのも良いでしょう。両足はフラットベンチの上に載せるのが理想的ですが、一般の家庭にベンチがあることの方が少ないと思います。そこで、椅子やベッドをベンチ代わりにすると良いでしょう。

クランチはシットアップと違って上体を起こしきることはしません。背中を丸めながらヘソを見るように上体を僅かに持ち上げて、腹筋をギュッと収縮してあげるのです。十分に腹筋が収縮されたらゆっくりと元の位置に戻りましょう。

腹筋が割れて見えるためには体脂肪率を落とさなければいけません。体脂肪率が15%以下でお腹は4つに割れてきます。さらに筋トレを続けて脂肪を落とし、体脂肪を10%いかにしてようやく腹筋は6つに割れるはずです。体脂肪を効率的に落としたければ食事管理や有酸素運動もしっかりと行うようにしましょう。

セフレが500円!紗倉まなが暴露したセックステク上達法がヤバい

セックスが上手くなって女性を何度もイカせたい。セックスで女性を虜にさせたい。

そんなことを考えている男性は多いですよね。

セックステクを上達させるには、シンプルですがセックス回数を増やすことが一番の近道。いくらハウツー本を読んでも、実践回数が少なければ上達はしません。



そしてコスパ良くセックス回数を増やすにはセフレを作るのが一番。風俗で本番セックスしようとしたら1回で2~3万円近くは掛かってしまいますからね。

「でも、どうやってセフレを作ればいいの?」って思いますよね。実はあなたが思ってるよりセフレを作るのって簡単なんですよ。

男性が思ってる以上にセフレを作ってる女性は多く、若い女性の53%がセフレがいたという調査結果もあるほど。それぐらい女性って気軽にセフレを作っているんです。

だからセフレ募集してる女性と出会える場所さえ知っていれば、月額1000円ぐらいの課金で驚くほど簡単にセフレが作れちゃいますよ。

セフレ募集している男女をマッチングさせるサービス

セフレを探してる女性と出会うには、インターネットのアダルトマッチングサービスを利用するのが最適。

女性は友達からヤリマンだなんて思われたくないので、ネットを使ってこっそりセフレを探しています。

アダルトマッチングサービスは、AV女優の紗倉まながテレビ東京の人気番組「ヨソで言わんとい亭」に出演した際に「AV女優も男探しに使ってる」と暴露し話題になったサービス。



セフレ募集に使われているのが、日本最大級の会員数600万人を超える匿名可能なJメール【R18】というサイト。今までのアダルトマッチングサービスだと、デート→ホテル→セックスが主流。

Jメールだと、セックスすることが目的なので余計なデートは必要なしと超手軽にセックスできちゃいます。

ちなみにJメールは無課金でも女性と出会うことは可能ですが、無課金ではメチャメチャ頑張っても1人出会えるか出会えないか。

だけど課金さえしたら驚くほど簡単にセックスできるのがJメールの特徴です。

課金したらセックスしやすくなる理由がJメール裏機能の新人ブースト。実は新人会員が課金すると女性会員画面に目立つように表示されるんです。

なので手っ取り早く確実にセフレを作りたいなら課金をするのがオススメ

慣れてる人なら最低課金額の1000円で3人、初めての人でも1~2人ぐらいのセフレが作れますよ。

Jメールがセックスできる女性と出会える理由

登録者数600万人と人数が多いことによりセックス相手を募集している書き込みが多数。 Jメールに登録したら、まずアダルト掲示板内の「すぐ会いたい」を見てください。


全国の即会い希望の女性からの書き込みで溢れているのにビビります。その数なんと1時間で100投稿以上


パンチラやおっぱいなどエロ写メもUPされていてエロい女が選び放題。女の子の新着投稿にメッセージを送れば、びっくりするほど簡単にセックスに持ち込めます

会う場所はお互い都合の良い駅前で待ち合わせる約束をすればOK。

Jメールが女性に人気な3つの理由

・匿名可能で知り合いにバレない
・渋谷や六本木のビルに広告が掲載
・女性誌で話題
と知名度が高く安心して使えるからです。
20年近く運営をしている老舗で登録者も600万人います。


都内には色々なところにJメールが掲載されていて信頼できるのも女性に人気の理由の1つ。


Jメールを使うと慣れれば500円でセフレが作れた

結論として筆者は1000円課金して2人のセフレが作れました。1人目こそ1500円位かかりましたが、メッセージに慣れると1人500円でセックスできます。

これを風俗でやると30万円以上かかりますよね。そう考えるとJメールに課金して近くでセックスができる女性を探す方がコスパが良いですよね。



たった1ヶ月でセックステクの上達が凄い!女性を簡単にイかすことができた

Jメールを使うまでは、経験人数1人の筆者でしたが、1ヶ月で2人のセフレを作りセックス回数を増やした結果、今までとは比べ物ににならないほどのセックステクと自信をゲット

女性が「感じる場所」や「力加減」など教えてくれるので、最終的には女性に何も言われなくてもイかせることができるようになりました。

今なら期間限定でポイント購入が超お得

期間限定でポイントを追加すると最大1.25倍になるキャンペーン中


セフレが2人どころか5人ぐらい欲しいのであれば、忘れないうちにこの期間限定スタートダッシュキャンペーンを利用し、お得にポイントを追加してください!

今ならポイントもお得に購入できるうえに新人ブーストもされるので、1ヶ月で5人以上のセフレを作ることも簡単ですよ。

今なら無料会員登録で、すぐに使える1000円分のポイントも付いてきます。無料登録とスタートダッシュキャンペーンはいつ終了するかわかりません。
おトクにポイント購入できる今がチャンスです。ぜひ、この機会に登録してみてくださいね。
女子大生、人妻、コスプレ好きの女性もたくさんいるので、一度のぞいてみてください。


本日で無料登録とポイント増量が終了してしまいます。気になる方は、オトクに試せるラストチャンス

緊急速報!まもなくスタートダッシュキャンペーンが終了


残り

登録は1分で完了

\ この記事をシェアする /

関連キーワード


TOPに戻る