猫背・たるんだお腹にも効果的な、背筋トレーニングのすすめ【動画】

日本人が特に多いと言われている猫背ですが、猫背は体にも悪い影響を与えてしまうのはもちろん、お腹をたるませてしまうというスタイル維持に悪い影響を与えてしまう恐ろしい姿勢なんです！そんな猫背やたるんだお腹を直すのにオススメなのが背筋トレーニングです。今回はそんな背筋トレーニングをご紹介いたします！

背筋トレーニングの方法1

ではまずは背筋トレーニングの方法をご紹介していきたいと思います。動画も合わせてご紹介いたしますので、そちらも観ながら一緒に実践してみましょう！



いかがですか。これならば家の布団の上や床の上などで簡単に出来るので誰でも試すことができそうですよね！

まずは片手と反対の片足を同時に上げる運動ですが、これは見ているだけだときつそうに感じないのですが何度もやっていると息が切れ、背筋が使われている感覚がしっかりと手ごたえとして味わうことのできるトレーニング方法です。

なるべく手足をあげる時はしっかりと自分のできる限りまで上げることが大切です。上げれば上げただけ背筋が使われているので効果が上がるのです。

さらに上半身を上げたまま両足も上げて足を開いたり閉じたりしているトレーニングがありましたが、あのトレーニングもプロのスポーツ選手なども行うトレーニングなのでしっかりと効果を期待することができるでしょう。

背筋を鍛えるために大事なコツは、しっかりと肩甲骨を開くということを意識することです。何事もトレーニングをする時は、引き締めたい部位を意識しながらすることで、自然とそこに力を入れるようになりますから、しっかりとイメージして行いましょう。

背筋トレーニング2

こちらも家で、さらに4分間でできてしまうというトレーニングです。こちらは4分間で追い込む形のトレーニングのようなので、ぜひこの動画の男性方に合わせてすることをオススメいたします！

この手を後ろにしタオルを持つことで、しっかりと肩甲骨が開かれ背筋に刺激を与えるような効果を得られます。また途中で「目線を前に」という声がかかっていますが、目線を前にすることで顔が上がりますから、さらにこれが背筋を刺激する姿勢につながるのです。

何度かのセットに分けて少しの休憩を入れながらしているところも筋トレをする上ではポイントとなります。休憩を全く入れないで連続して行っていると、ただただ体が疲労に包まれてしまいますので、あまり効果を得ることができなくなってしまうのです。

さらにこのトレーニングは背筋だけでなく腹筋も一緒に鍛えることができるようなので、身体の前の部分と後ろの部分を同時に鍛えることで、横から見てもしっかりと引き締まった体を作り上げることができるのです。一石二鳥のトレーニングですね！

背筋トレーニング3

こちらはバランスボールを持っているけれどあまり使っていない、という人にオススメのトレーニング法です。活躍していなかったバランスボールも今こそ出番ですね！

そもそもバランスボールはバランスを保つことが難しい、だからこそトレーニングに最適な道具ですので、その上にうつぶせになって乗り、背筋を意識しながらバランスを保ち続けるだけでもとても効果的なんです！

このバランスボールに乗ることがまず慣れたら、徐々に後ろ足を出来るだけ高く上げて持ちこたえてみたり、それも慣れてしまったら手も放して背筋と腹筋を使いながら持ちこたえてみるというトレーニング方法もおすすめです！

このバランスボールを使ったトレーニングは、最初の1で紹介した方法の少々難しいバージョンと考えて行った方がよさそうです。ですのでまずは1と2をしっかりと行ってからこのバランスボールを使用するようにしましょう。

背筋トレーニングで得られる効果1：猫背を改善して若々しく！

サラリーマンなどでも猫背になっているからどこかしょんぼりとした雰囲気を抱えているように見えてしまう人が、現代のストレス社会において多くいます。この一因となっているのが猫背なのです。猫背でいるとどうしても年を取っているように見えてしまいます。

ですが背筋を鍛えることで、背筋がピシッと伸びますから猫背が治りやすくなり、後ろから見ても若々しいスタイル、体系を維持することができるのです！

さらに猫背を直すことで内臓圧迫を避けることができるので、消化機能をより活発に働かせることができるようになります。ですので健康面へのメリットも大きいのです。

背筋トレーニングで得られる効果2：脱ポッコリお腹

先ほどの猫背を改善することができるという話と繋がってきますが、猫背が改善することができれば、自然と体は縦にしっかりと姿勢を正すことができますよね。そうすることでお腹の筋肉が全く使われない状態というのを改善することができるのです。

じつは正しい姿勢にするだけで、身体は鍛えられる、太りにくくなるとも言われているので、そこからポッコリお腹もしっかりと脂肪が落としやすくなるというメリットが生まれるのです！

背筋トレーニングで得られる効果3：呼吸を深くし代謝を上げる

これの代謝を上げるというポイントは、若々しさを保つためやダイエット、または体を鍛えるためには重要となってきます。いつまでも健康的でいるためや、筋肉をつけるため無駄な脂肪を落とすことを目的に代謝を上げるという人も多いと思います。

背筋トレーニングには、呼吸を深くするという効果があり、呼吸を深くすることで代謝が上がるというメリットが付いてきますので、筋トレやダイエット、若さ維持にも最高のトレーニングとなるのです！

背筋トレーニングで得られる効果4：肩こり解消

肩こり解消と言えば現代社会人の悩みの種でもありますよね！なんとこの背筋トレーニング、肩こり解消の効果もあるってご存知でしたか？

パソコンなどを多く使用することで、頭が体の中心より前に出てしまったりすることが多くあります。それを背筋トレーニングをすることで良い姿勢へと正していく過程で治してくれる効果もあるのです。ですから頭の位置が本来の場所に戻れば肩こりも自然と解消されることが期待できますよ！

さらに健康診断などで「体の重心が左寄りになってますね～」なんてお医者様に言われたことはありませんか？そのような体の重心のずれを直してくれる効果も期待できるようなので、様々な方面でのメリットが期待できるのです！

いかがでしたでしょうか。背筋はジムに行けば尚更効果的ですが、家の中でも十分にトレーニングできる部分です。ですのでぜひ猫背やたるんだお腹が気になる方から、筋トレや姿勢維持、健康維持をしたいという方も行ってみてはいかがでしょうか。