運動なしで本気で痩せる！一ヶ月で劇的に効果のあるダイエット食品

運動してもダイエットには逆効果だと知っていましたか？健康のための運動は必要ですがダイエットのためにと運動を始めると、食欲が出て逆効果です。本気でダイエットの効果をだしたいなら、痩せる食品を無駄なく選ぶことが大切です。最適なダイエット食品を選んで1ヶ月で劇的に効果のあるダイエットを成功させましょう。

まず本当のダイエットの意味を知ろう

ダイエットと聞くと「痩身」「減量」などの意味で、広く知れ渡っていますが、本当の「ダイエット」という言葉の意味は、健康や美容の改善のための、食事の量や種類を制限するという、食事療法のことなのです。

このことからわかるように、毎日の食事に、ダイエットに適した食品を選ぶことが、劇的に効果のあるダイエットになるということがわかります。ダイエット効果のある食品をまとめてみましたので、上手く毎日の食事に取り入れ、1ヶ月集中的に、ダイエットに取り組んでみましょう。

1・リコピンたっぷりのトマトは最強のダイエット食品

リコピンが豊富なトマトには、抗酸化作用が多く含まれ、美容にとても効果的で注目度は高いですね。またリコピンには血流を改善するという成分が入っていて、血液の循環がよくなるため、新陳代謝が上がる効果が期待されるので、カロリーを消費しやすくしてくれるのです。

さらに脂肪燃焼効果を持つ、脂肪酸も含まれていることがわかり、トマトには脂肪を燃焼してくれる効果も期待されます。最近では夜トマトダイエットも流行ってますね。ダイエットには欠かせない食品です。

2・整腸効果のあるりんごは絶対食べたいダイエット食品

りんごにはコレストロールや食品添加物などの、余分なものを便と一緒に排出してくれるという、食物繊維が豊富なので、便秘に効果があります。またカリウムも多く含まれているので、とり過ぎた塩分を、体外に排出する助けをしてくれるので血圧を下げ、血液サラサラ効果も期待でき代謝アップでダイエットに効果的です。

3・畑の肉と呼ばれる大豆も欠かせないダイエット食品

大豆には植物性たんぱく質が多く含まれ、ダイエット中のお肉が食べたい！という欲求を抑えてくれる食材です。お肉に比べカロリーが少なく栄養バランスがとても豊富で、また脂肪の燃焼を助けてくれるという役割を果たしてくれます。ダイエット中にとても最適ですね。納豆や豆腐、豆乳など、大豆が使われている食品はたくさんあります。ダイエット中に積極的にとりたい食品です。

4・ダイエット中にお肉が食べたくなったらささみ

ささみはお肉の中でも、特に低カロリーでヘルシーです。タンパク質も多く含まれているので、ダイエットには欠かせない食品の1つです。ささみに含まれるパンテトン酸は、炭水化物や脂質をエネルギーに変えて代謝をアップしてくれます。また、ダイエット中の筋肉の衰えや、代謝が悪くなることを防いでくれる役割も果たしてくれます。サラダにのせてみたり、色々と調理法もあるので、ダイエット中、お肉が食べたくなった時などに、活躍してくれます。

5・海藻は内臓脂肪にも効くダイエット食品

ヘルシーな食品を代表する海藻には、独特のぬめりに含まれるフコイダンという成分が、腸からの脂質の吸収を抑え、体外に排出してくれる働きがあります。また、脂肪の蓄積を抑え、エネルギーとして体脂肪の燃焼を促す役割も果たしてくれる、ダイエットには最適な食品です。たくさん食べてもヘルシーで、満腹感も得られるので、ダイエット中の食事に欠かさずストックしておきましょう。

6・ダイエットの強い味方こんにゃく

低カロリーで食物繊維が豊富なこんにゃくは、脂肪やコレストロールの吸収をガードしてくれると同時に、腸に溜まった老廃物をデトックスしてくれる食品です。最近ではこんにゃくを使った麺類なども、発売されているので飽きずに、こんにゃく料理を取り入れることも出来そうですね。ダイエット時の強い味方です。

7・ダイエット中に栄養価の高い枝豆

枝豆には良質のタンパク質の他に、ビタミンB1、ビタミンB2、カルシウム、カリウム、食物繊維などをたくさん含んでいます。満腹感も得られるので、お腹が空いた時なども食べ過ぎを防いでくれる、優秀な食品です。その豊富な栄養素とヘルシーさで、最近では海外のセレブの間からも注目度がアップしています。

8・高タンパクで満足度の高いチーズはオススメのダイエット食品

チーズは脂肪分の塊のイメージがありますが、食べ方次第でダイエットの強い味方になってくれる食品なのです。チーズに含まれるビタミンＢは、脂肪の蓄積を防ぎ、脂肪分解を促す働きがあるのです。脂肪を取りながら脂肪を分解してくれるというチーズは、最近ダイエットの食品として注目度がアップしています。

9・低カロリー代表きのこ類は優秀なダイエット食品

きのこ類には食物繊維が多く含み、糖質と脂質が少なく低カロリーなのが特徴です。たくさん食べても大丈夫な食品なので、満腹感を得たいときには、料理のカサ増しにどんどん使えるダイエット時の代表とも言える食品です。特にダイエット中になりやすい便秘を助けてくれる役割も果たしてくれます。

10・香りからもダイエットできるグレープフルーツ

グレープフルーツに感じる、独特な苦味の中に入っているナリンギンという成分が、食欲を抑えてくれる働きをしてくれます。またグレープフルーツの香りが脂肪燃焼効果があると言われ、ビタミン類も豊富で1個でも満腹感が得られるので、ダイエット時の気分転換にもとりたい食品ですね。

11・ダイエット中の体脂肪を減らす烏龍茶

烏龍茶は、発酵食品なのでダイエットにも、健康にも、とても効果的です。食べた脂肪分を吸収して排出してくれたり、利尿作用もあるので、むくみも改善されます。烏龍茶は基礎代謝をアップしてくれる作用も期待できるのでダイエット時には、日常的に取り入れたい飲み物です。また、ダイエット時のイライラ予防にも効果的です。

12・ダイエットに毒素を排出ナッツ類

アーモンドやピーナッツ、クルミなどのナッツ類には体脂肪になりにくい不飽和脂肪酸が多く含まれているだけではなく、若返りの元ビタミンEや、老廃物や毒素を排出する食物繊維がとても豊富で、最近ではその栄養素と、ダイエット効果にとても注目を浴びている食品の1つです。ただ、脂肪分が高いので食べ過ぎには注意が必要です。

13・ビタミンCたっぷりのブロッコリーは最強のダイエット食品

栄養価に優れたブロッコリーはビタミンCがレモンの2倍も含まれていて、カロチン、ビタミンＢ1、B2、リン、カリウムなども豊富で栄養満点の野菜です。その栄養価の高いブロッコリーは、脂肪の燃焼と筋肉を作る働きを助け、ダイエット中、低下しがちな免疫力を高めてくれる役割も果たしてくれます。多くのアスリートやトレーナーなども、オススメする食品の1つです。

ダイエットに効果のある食品はいかがでしたか。意外なものもあったかもしれませんね。飽きたりしないよう、バランス良く栄養をとることも、ダイエットには欠かせません。必要な栄養を取り、美しくダイエットに取り組んでみて下さい。