腹回りを引き締めてセクシーに！簡単だけど効果のある筋トレ【動画】

「逞しい腹筋やセクシーなクビレは欲しいけど、筋トレは辛くてやりたくない！」そんな人のために、激しい運動をしなくてもお腹を引き締められる簡単な筋トレをご紹介します。

お腹を引き締める筋トレ法１：脇腹を鍛えてポッコリお腹を解消！

ポッコリと出てしまったお腹を引き締めたいと願う男性や女性は多いはず、でも、どんなに腹筋運動をしても全然なくなってくれないとお嘆きではないでしょうか。実はポッコリお腹を解消するなら腹直筋ばかりを鍛えていてはダメなんです。

ポッコリお腹になる原因はインナーマッスルの腹斜筋や腹横筋が衰えているためと言われているのです。腹斜筋と腹横筋が衰えることで脇腹の脂肪が前に垂れてしまったり、内臓を元の位置にキープしていた筋肉が弱まって内臓が下垂してくるんだそうです。そのためにポッコリとお腹が出てしまっているんだとか。お腹を引き締めたければ、腹直筋だけでなく腹斜筋を鍛える必要があるのです。

お腹を引き締める筋トレ法２：ドローイン

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ドローインは座りながらでもインナーマッスルを鍛えられる方法です。やり方はいたって簡単、息を吐きながらお腹をへこませるだけです。ドローインをすることによりインナーマッスルの腹横筋が自然と鍛えられ、内臓を元の位置に戻す効果が期待できるそうです。ドローインは寝ながらはモチロン、座ったり歩きながらでも行うことができるため、誰にも知られることなく腹横筋を鍛えることができます。

注意点として、お腹をへこます時に腰を反らせすぎると腰を痛める原因になるため気をつけてください。腰が痛い、違和感を感じるという場合は無理はしないようにしましょう。

お腹を引き締める筋トレ法３：プランク

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プランクとは体幹トレーニングのひとつで、肘と爪先で体重を支えながらその状態をキープする運動のことを言います。運動不足だったり筋肉がない人は、うつ伏せになって肘と爪先で姿勢を保つだけでかなりキツイと思います。恐らく１分も経たずに体全身がプルプルと震えてくると思いますので、まずはその姿勢を１分以上維持できるように目指しましょう。筋肉もついて余裕が出てきたら動画の後半のようにドローインを意識しながら腕を伸ばす動作を加えるとさらに効果が期待できます。

お腹を引き締める筋トレ法４：サイドプランク

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サイドプランクは腹斜筋と腹横筋が鍛えられる体幹トレーニングです。横向きになりながらテレビを見ている姿を想像してください、その状態のままで内側の片膝を曲げて、もう片方の外側の足で体を持ち上げます。こちらも運動をしていない人は10秒位で体が落ちると思いますので、1分以上姿勢をキープできるように頑張ってみましょう。筋肉がついて余裕が出てきたら、こちらもドローインを混ぜて行なってみましょう。

体幹トレーニングはその場で動かずにできるので、怪我をする危険性がとても低いのが良い点です。ただし、プランクやドローインの最中に腰を反らせすぎると痛めることがあるので注意してください。

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