1
バキバキに体を鍛える、腕・胸・背中・腹・尻の筋トレ法【動画あり】

バキバキに体を鍛える、腕・胸・背中・腹・尻の筋トレ法【動画あり】

2,393 views

身体をしっかりとバッキバキに鍛えたいですよね。そんなあなたのために5か所の高負荷でキツイけど体をバキバキに鍛えることが出来る筋トレを伝授します。


腕の筋トレ:ダンベルカール




男性なら細いひょろひょろとした腕よりも、太くて逞しい腕に憧れるのではないでしょうか。太い腕を鍛えるにはそれなりの負荷でしっかりと腕を追い込まなければなりません。筋トレ初心者の方から上級者の人まで負荷を変えながらトレーニングを行うことが出来るのは、ダンベルカールです。筋トレと言ったときに思い浮かべたりしやすい種目だと思います。ダンベルカールは力こぶの元である上腕二頭筋を鍛えることが出来るトレーニングで、かなりメジャーなトレーニングです。

そんなダンベルカールのやり方は

1.手のひらを上にして、ダンベルを身体の横に持つ。

2.そのままゆっくりとダンベルを肩の横くらいの高さまで上げる。

3.ゆっくりと元の位置に戻る。この繰り返しです。

大体12~15回を2~5セットほど行うことが出来ると完璧です。

このダンベルカールを行うときの注意点として、初めて行う際は座った状態でダンベルカールを行うことをお勧めします。このダンベルカール自体は立って行っても座って行っても構わないのですが、初めは座って行わないと姿勢が崩れてしまったり腕とは違うところに負荷がかかってしまったりしてしまいます。また、ダンベルを持った時に身体のすぐ横で持つのではなく、指2~3本分スペースを空けることも意識してください。


胸の筋トレ:腕立て伏せ




厚くて逞しい胸。そんな胸を作るためには胸筋を鍛えることのできるトレーニングが必須です。実は胸筋を鍛えることのできるトレーニングと言うのは皆さんご存知の腕立て伏せなのです。一度は誰もが行ったことのあるトレーニングではないでしょうか。腕立て伏せでは効果的に胸筋を鍛えていくことが可能になります。

そんな腕立て伏せのやり方は

1.うつ伏せになって両手を肩幅よりも少し広いくらいに広げ、上体を起こす。

2.ゆっくりと肘を曲げて体を床に近づけていく。

3.ゆっくりと元の位置に戻る。この繰り返しです。

腕立て伏せを行う際の注意点は、まず体の頭から腰、足の先までを一直線にキープすることです。初心者の人は何度か腕立て伏せを行った後に腰が下がってしまうことがありますが、注意して腰を上げておくことが大切です。また、手の幅を肩幅よりも広くすることが大切です。手の幅を肩幅よりも狭くしてしまうと腕に効く筋トレになってしまい大胸筋に効く筋トレでなくなってしまうので注意してください。


背中の筋トレ:ワンハンドローイング




背中はなかなか効率よく鍛えることのできるトレーニングはありません。しかし、比較的正しいフォームを取得したりするのが簡単なトレーニングはあります。それはワンハンドローイングと言うものです。ワンハンドローイングはダンベルをもって片手で上げ下げ運動する種目です。

ワンハンドローイングのやり方は

1.片方の手にダンベルをもってベンチに片膝と片手をつく。

2.そのままゆっくりとダンベルを持ち上げる。

3.元の位置に戻る。この繰り返しです。

ワンハンドローイングを行う際の注意点としては、最初の姿勢で背中を丸めないことです。背中を丸めてしまうとしっかりと背筋に効かせることが出来ないだけでなく、重いダンベルに持ち替えた時に腰を痛めてしまう危険性があります。また、ダンベルを持ち上げるときに腕の力で持ち上げないようにすることも大切です。背筋に効かせるためには、肘を天井に引き上げるような意識を持って行うと効果的です。


腹の筋トレ:初心者編クランチ




お腹はシックスパックを作るために必要な筋肉です。バキバキに身体を鍛えるというのは腹筋が割れてこそですよね。実は一番腹の筋トレで高負荷なものはドラゴンフラッグというトレーニングです。しかし、ドラゴンフラッグが初めからできる人はいません。ドラゴンフラッグは次項で説明しますので、今回はその前段階の、初心者でも簡単に腹筋をつけることのできるクランチについて説明します。クランチは腹筋を鍛えるための種目でもメジャーなものになります。

クランチのやり方は

1.床の上に仰向けになって膝を90度に曲げる。

2.お腹に力を入れて凹ませて、上体を起こしておへそを見る。

3.上体を起こしたまま何秒かキープしたら、肩甲骨が床につくかつかないかくらいまで体を下げる。この繰り返しです。

クランチを行う際の注意点として、膝を必ず90度にキープすることが上げられます。もしも最初膝をキープするのがどうしても辛い様なら、初めは台や椅子の上に足を上げておいても構いません。また、上体を起こすときに、できるだけお腹を凹ませた上体をキープすることも大切です。上体を起こしたときには腰が床から離れるギリギリまで上げることで腰を痛めるのを避けることが出来ます。


腹の筋トレ:最高難度ドラゴンフラッグ




クランチで基本的な腹筋を鍛えられた後は、腹筋をバッキバキに割るための高負荷なトレーニング、ドラゴンフラッグに挑戦しましょう。ドラゴンフラッグは自分の腹から足先までの体重が一気に腹筋にかかるためものすごい高負荷をかけることが出来ます。もしも全くできないようなら、勇気を出してクランチにいったん戻ることも大切です。

ドラゴンフラッグのやり方は

1.ベンチに仰向けになり、耳のあたりを両手でしっかりつかむ。

2.肩甲骨をベンチにつけたまま、足をゆっくりと上げていく。

3.そのままゆっくりと元の位置に戻る。この繰り返しです。

ドラゴンフラッグに必要なものとして、フラットベンチが挙げられます。ドラゴンフラッグは頭のあたりで、ベンチを手でつかんで体を支えることが必須になります。ドラゴンフラッグの注意点として、まず体がふらつかないようにすることが挙げられます。体幹があまりに弱い人は最初の姿勢からぐらぐらとしてしまうことが多いです。その場合は腹筋を鍛えるどころのレベルではないので、体幹を鍛えなおしましょう。また、足を上げていくときに足から腰、肩甲骨にかけてをまっすぐにキープできるようにしましょう。ベンチにつけてもいいのはあくまで肩甲骨だけです。腹筋が足りていないと腰がベンチに降りてしまうので、その場合はもう一度クランチからやり直しましょう。


尻の筋トレ:スクワット




お尻のトレーニングとして広く有名なのは下半身運動の王様と呼ばれるスクワットではないでしょうか。下半身をバランスよく鍛えることが出来るスクワットは取り入れていない人の方が少ないのではないでしょうか。また、スクワットはお尻の筋トレだけでなく、太ももや背筋までも鍛えることが出来るオールラウンダー的存在なのです。

スクワットのやり方は

1.足の幅を肩幅よりも少し広いくらい広げる。

2.膝をゆっくりと曲げ、身体を降ろしていく。

3.太ももと床が平行になるくらいまで体を降ろしたら、元の位置に戻る。この繰り返しです。

スクワットを行う際の注意点として、手を身体の横に下げないことが大切です。手が自然に揺れたりしてしまうと反動を知らないうちに使ってしまい負荷が逃げてしまうので注意してください。また、膝がつま先よりも先に出てしまうと腰を痛めてしまう可能性があるので気を付けてください。

いかがでしたか?これらのトレーニングを繰り返してバッキバキな体を作ってみてください。

セックスしたいならラブホは使うな!超簡単に「ネカフェセックス」ができる出会いの裏ワザ

風俗で本番セックスすると、安くてもホテル代込みで2~3万円かかります。月に1回~2回も行けないですよね。

ヤりたい時に近場でセフレがいれば便利なのにと思ったことはありませんか。
相手の家や近場の漫喫・カラオケでセックスしたい。

最近では、ネカフェのペアシートが出会い系のセックス部屋になっています。


【ラブホ消滅】"ネカフェセックス"募集の女性とセックスする方法とは

ネカフェセックス募集の女性と出会うには、インターネットのアダルトマッチングサービスを利用すること。

女性は男性以上に性欲があります。しかし、女性は友達の目を気にして、ネットでこっそり出会いを募集します。

ネカフェスタートが待ち合わせ場所として使われているのが、匿名可能なJメール【R18】というサイト。今までのアダルトマッチングサービスだと、デート→ホテル→セックスが主流。

Jメールが女性に人気の理由は、
・匿名可能で知り合いにバレない
・渋谷や六本木のビルに広告が掲載
・女性誌で話題
と知名度が高く安心して使えるからです。
10年以上も運営をしている老舗で登録者も600万人いています。


Jメールがセックスできる女性と出会える理由

Jメールに登録したら、まずアダルト掲示板内の「今すぐあそぼ」を見てください。


全国の即会い希望の女性からの書き込みで溢れているのにビビります。その数なんと1時間で100投稿以上


パンチラやおっぱいなどエロ写メもUPされていてエロい女が選び放題。女の子の新着投稿にメッセージを送れば、びっくりするほど簡単にセックスに持ち込めます

会う場所はお互い都合の良いネカフェで待ち合わせる約束をすればOK。
(✳︎中にはラブホじゃないと嫌だという子もいるのでその場合は筆者は顔で判断しています。)

【快○クラブ店員暴露】ネカフェでペアシートの80%以上が"セックスしている"


ネカフェの掃除で嫌なことはコンドームの処理です。その数なんと全体の8割以上。


その中で、一緒にきている人の関係は"初めて会う人"が7割を超えています。ネカフェセックスが定番化しています。


最近では、コンドームの片付けを促す表示までされています。

Jメールを使ってみたら慣れれば500円でセックスできた

結論として筆者は5000円課金して7人とネカフェセックスできました。1人目こそ1000円位かかりましたが、最終的には1人500円でセックスできます。

1ヶ月で7人と24回セックスしました。これを風俗でやると30万円以上かかりますよね。そう考えるとJメールに課金して近くのネカフェでセックスができる女性を探す方がコスパ良いですよね。

そのままセフレ関係に持ち込めることも多いです。

今なら期間限定でポイント購入が超お得

期間限定でポイントを追加すると最大1.46倍になるキャンペーン中


セフレが数人欲しいのであれば、忘れないうちにこの期間限定スタートダッシュキャンペーンを利用し、お得にポイントを追加してください!

今なら会員登録無料で、すぐに使える1000円分のポイントも付いてきます。無料登録とスタートダッシュキャンペーンはいつ終了するかわかりません。
おトクにポイント購入できる今がチャンスです。ぜひ、この機会に登録してみてくださいね。
女子大生、人妻、コスプレ好きの女性もたくさんいるので、のぞいて見てください。


本日で無料登録とポイント増量が終了してしまいます。気になる方は、オトクに試せるラストチャンス。

緊急速報!まもなくスタートダッシュキャンペーンが終了


残り

登録は1分で完了
この記事の削除依頼はコチラ

\  SNSでシェアしよう!  /

sex100giri001

この記事の削除依頼はコチラ

関連キーワード

\  SNSでシェアしよう!  /


この記事が気に入ったらいいね!しよう

panpanの最新記事をお届けします







TOPに戻る