毎日、筋トレするのは非効率！効果的に筋肉を鍛える知識【目的別】

合理的な筋トレは理想の体を手に入れる近道。初心者の人はせっかく頑張ってトレーニングしていても、知識のなさから、もったいないミスを犯していることがあります。少し知っているだけで避けられることだってあります！そこで今回は毎日、筋トレするのは非効率！効果的に筋肉を鍛える知識についてくわしく見ていきます！

毎日筋トレをしない方がいい理由①：オーバートレーニングになる

筋トレをやり出して間もない人が、ついやりがちな失敗にトレーニングをやりすぎがあります。オーバートレーニングが続くと筋肉はつかないのです。筋肉がつくのは超回復という現象が体内で起こるからです。これは損傷した筋繊維が修復され、元よりも太くなることを言います。鍛えてから48時間から72時間の間に超回復が起こります。

筋肉痛のあとに体が大きくなりやすいのは、超回復が起こっているからなんですね。長年トレーニングをしている人ほど、休養を重視しています。『休むのもトレーニングの一環』という言葉があるほどです。たくましい体を手に入れたいからと言って、焦るのは禁物。ゆっくりと時間をかけて、理想の筋肉を手に入れていきましょう。

毎日筋トレをしない方がいい理由②：精神的な負担になる

最初は張り切ってやっていたトレーニングも、毎日やることで辛く感じることがあります。特に太い筋肉を手に入れるためには、限界ギリギリまで自分を追い込む必要があります。休養を挟まずに、超ハードトレーニングばかりをしていると、鍛えること自体に嫌気が差し始めるのです。自分を追い込むのが大好きなストイックな人は、続くかもしれないですが全ての人間がそうとは限りません。体を鍛える人も、ダイエット目的の人もトレーニングする日とそうでない日をしっかり分けておくことで、心も体もリフレッシュさせられるのです。

毎日筋トレをしない方がいい理由③：怪我をしやすくなる

筋トレをする上で注意してほしいのが怪我の防止です。やりすぎると関節を痛めたりすることもあります。そうなるとしばらくトレーニングができなくなるので、せっかくついた筋肉がその間にしぼんでしまうのです。休養を挟んだ方がいい理由として、体全体を休ませることがあるのです。

トレーニングをすることで筋肉以外の部分も疲労してしまいますから、そこを無視してはいけません。特に腹筋を毎日やりすぎると、腰痛を起こしやすくなります。腰は文字通り『体の要』ですから、ここを壊してしまっては後々にまで支障が出てしまいます。はやる気持ちを何とか抑えて、疲労が蓄積しすぎないようなトレーニングを心がけましょう。

毎日筋トレをしない方がいい理由④：同じ箇所を繰り返し鍛えてしまう

筋トレを数日に分けて行う場合は、「この曜日はここの筋肉を鍛えよう！」と、毎日違う部位を鍛えることができます。ところが毎日トレーニングをしていると、「鍛える部位をすでに全て鍛え終えている」ということになりかねません。それでは筋肉が痛んで、筋肥大どころかやせ細る一方です。どんなトレーニングをする上でも週に一日ほどは休みを設けましょう。

もし週5や週6ペースで鍛えたい人は、毎日、部位を確実に変えることです。トレーニングをノートに記録しておくと、どの部位をいつ鍛えたのかが頭に入ります。鍛えるときはゆっくりと息を吐き出しながら、動作を続けてください。その方が体に負荷がかかるのです。一つの部位につき10回から15回を3セットから5セットをやるといいと言われています。そのときのインターバルは30秒から1分ほど挟んで、鍛えるといいでしょう。

なぜ筋トレを毎日すると非効率かについての説明でした。せっかく始めたトレーニングですから、やはり目に見える効果がないと続きづらいですよね。筋肉がついた己の体を鏡に映すのは、何よりの報酬です。効率的な方法を覚えてしっかり鍛えれば、欲しかった肉体が手に入れられるはず。頑張ってくださいね！