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意外と知らない!正しい姿勢がもたらす具体的な効果と鍛え方【動画】

意外と知らない!正しい姿勢がもたらす具体的な効果と鍛え方【動画】

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日本人は猫背気味の人がとても多いと言いますが、この猫背って実は色んなデメリットをもたらしているって知っていましたか?反対に正しい姿勢は多くのメリットをもたらしてくれるんですよ!今回は正しい姿勢がもたらしてくれる具体的な効果とその姿勢になるための鍛え方を動画を含めて詳しくご紹介していきたいと思います。


鍛え方で正しい姿勢がもたらしてくれる具体的な効果1:基礎代謝がアップ!


鍛え方で正しい姿勢がもたらしてくれる具体的な効果1:基礎代謝がアップ!

まず一番有名なのは、正しい姿勢で生活しているとそれだけで基礎代謝が上がるので、痩せやすい体へと導いてくれるということです。逆に悪い姿勢のまま生活していると、男性は300kcal、女性は240kcalほど消費できないカロリーが増えてしまうのです。もったいないですよね!

さらに実は運動よりもダイエットに効果があると言われているのが正しい姿勢で生活することだとさえ言われているんです。基礎代謝は消費エネルギーの大くの部分を占めており、実に70%程度といわれています。それに加え、正しい姿勢をとることにより消費エネルギーが20%程度増加します。

したがって正しい姿勢をしていないと、この基礎代謝をアップさせる効果を得ることができないですし、第一痩せられる体も痩せることができないということになります。ダイエットを決意している人はまずは姿勢から正していきましょう!


鍛え方で正しい姿勢がもたらしてくれる具体的な効果2:表情筋を鍛えることができる


鍛え方で正しい姿勢がもたらしてくれる具体的な効果2:表情筋を鍛えることができる

正しい姿勢を正すということは、身体が直立になっているということですから、顎もしっかりと引き、僧帽筋と呼ばれる後頭部から背中にかけての筋肉も鍛えることができるのです。そしてこの僧帽筋こそが、実は表情筋へと繋がっているのです!

一見表情筋と体の裏側である僧帽筋は繋がっていないように見えるのですが、この僧帽筋を鍛えることで顔のたるみを予防することができたり改善することができたりしますので、姿勢を正して顔痩せ効果を期待することもできるのです!


鍛え方で正しい姿勢がもたらしてくれる具体的な効果3:冷え性を改善することができる


寒い季節である冬やクーラーがガンガンに聞いている職場や学校に通うことになる夏は、冷え性な人にとって辛い時期とも言えるでしょう。そんな冷え性は、実は姿勢が悪いせいで起こっている現象かもしれません。

冷え性の原因としては様々な物が考えられますが、その中でも姿勢が悪いことが原因で冷え性になってしまっている人も中に入るのです。

姿勢が悪いと血行が悪くなってしまうことに繋がりますから、そこから体が冷えやすい体質へと変わってしまうことが多いのです。ですから姿勢を正しくすることで、血流を良くして冷えやすい体質を改善できる効果を得ることができるのです。


鍛え方で正しい姿勢がもたらしてくれる具体的な効果4:呼吸を整えることができる


正しい姿勢で生活していると、呼吸を整え、自律神経を整える効果を得ることができるんですよ!猫背などは体がどうしても丸まってしまい、胸元を圧迫してしまう体制になってしまいますから、どうしても呼吸が浅くなりがちになってしまうのです。ですがその猫背を正しい姿勢に改善してあげることで、胸元の圧迫感が無くなり、しっかりと深い呼吸を行うことが可能になります。

またしっかりとしか呼吸を行うことで、自律神経が乱れることもなくなりますので、一石二鳥と言えるでしょう。


鍛え方で正しい姿勢がもたらしてくれる具体的な効果5:集中力が身に付く


小学生のころに「姿勢を正しましょう」なんて注意をされたことがある人もいるのではないでしょうか。実はこの言葉、「姿勢を正して集中力を高めましょう」という意味が込められていたことをご存じですか?

そうなんです、姿勢を正すことによって人間は集中力をアップさせることができるのです。これは先ほどの呼吸を整えるという部分にも繋がってきます。

なぜ繋がってくるのかと言いますと、集中力をアップさせるために必要なのは酸素です。ですからしっかりした呼吸を行うことで、しっかりと酸素が入ってきて、脳を巡ります。しっかりと脳に酸素をいきわたらせることによって脳が集中しますから、姿勢を正すことは集中力が身に付くことにも繋がるのです。


正しい姿勢になるための鍛え方の重要なポイント


正しい姿勢と言うのは本来人間にとって1番楽な姿勢だと言われています。そして悪い姿勢には、背骨がゆがんでいるタイプと骨盤がゆがんでいるタイプ、主にこの2種類に分けられると言われています。

もしもあなたが背骨がゆがんでいるタイプの人間に入るのであれば、背筋や腹筋をする必要がありますし、骨盤がゆがんでしまい悪い姿勢になっているのであれば、大腰筋を鍛える必要があるのです。

もちろん、皆さん自分がどちらのタイプに入るかはわかっている人は少ないと思いますので、今回は正しい姿勢を鍛えるために行われることが多いと言われている背筋、腹筋の鍛え方をご紹介したいと思います!


正しい姿勢になるための鍛え方:背筋




こちらは家で簡単に出来る、正しい姿勢になるための背筋トレーニングです。背筋を鍛えることで、背筋がしっかりと立ちますから、ぜひ背筋トレーニングは毎日5分でもいいので続けて行ってくださいね!

このトレーニングでは上半身を浮かせることで猫背が治りやすくなるという効果が得られます。また目線を上にとトレーナーさんが言っておりますが、目線を上にすることで、頭が上に上がりますので顔の筋肉を鍛えることもできるんです!

また背筋トレーニングは一緒にお尻の筋肉も鍛えてくれるので、より姿勢をただすために必要な筋肉を鍛えてくれる効果があるのです。


正しい姿勢になるための鍛え方:腹筋




腹筋を鍛えることは、背筋トレーニングと一緒に行うと、身体の表と裏を一緒に鍛えることに繋がりますから、しっかりと直立した姿勢を保つことができるようになるのです。姿勢を正すためには腹筋の力も実は必要なので、ぜひ一緒に行いましょう。

今回ご紹介している様々な腹筋のトレーニング法は低負荷のものも多く含まれており初心者でも易しく行うことができると思います。また家や外など仰向けになれる場所ならどこでもできるので、空き時間などに試してみてくださいね!

この腹筋のトレーニングで重要なのは腹式呼吸ができているかどうかというポイントでしょう。実は腹式呼吸はするだけで腹筋をトレーニングができると言われているのです。ですからこのトレーニングを行うときもしっかりと腹筋を使って呼吸をするということを意識してやるのが良いでしょう。

いかがでしたでしょうか。姿勢を正しくするというのは、様々な面で効果を得ることができることがわかっていただけましたのでしょうか。ダイエットにはもちろん、健康面でもメリットがあるなんて素敵ですよね!ぜひ今日から正しい姿勢をしっかりと意識して生活してみてくださいね!

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