これが正解!プロテインを飲むタイミングと具体的な効果【目的別】

これが正解!プロテインを飲むタイミングと具体的な効果【目的別】

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panpan編集部
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筋トレ後といえばプロテイン!でも色んなタイプのプロテインがあって自分が一体何を選んで購入したらいいのかわかりませんよね?今回はpanpanがプロテインを飲むタイミングと具体的な効果を目的別にご説明します!


【筋肥大させたい】ホエイプロテインの効果


【筋肥大させたい】ホエイプロテインの効果

ホエイプロテインの原材料は牛乳です。その分タンパク質の含有量はもちろん多く、身体に吸収されやすいのが特徴です。吸収時間としては約1時間~2時間と早めです。ホエイプロテインはBCAA(分岐鎖アミノ酸)の含有量が高いのも特徴の一つです。BCAAとは必須アミノ酸のことで、体内では作ることのできない9種類のうちの3つのアミノ酸をこのホエイプロテインから摂取することができます。

そのため、筋肉の分解を防ぐはたらきがある他、疲労の軽減にも非常に効果的なプロテインですのでトレーニング後30分以内に摂取しましょう。また、筋肉の分解を防ぐ効果があります。筋肥大させたい方やダイエットをしている方は筋肉量が少ないのがほとんどの原因になりますのでそういった方にはお勧めなプロテインです。ですがタンパク質というのは一度に摂取される量というのは決まっています。したがって摂取しすぎても余分なエネルギー源となってしまい、体脂肪として蓄えられてしまうので気を付けてください。


【ダイエット中の方におすすめ】カゼインプロテインの効果①


【ダイエット中の方におすすめ】カゼインプロテインの効果①

こちらもホエイプロテインと同じく原材料は牛乳です。しかしこの2つは製法が違うのです。製法の違いにともなって成分もことなり、ホエイプロテインと比較すると消化・吸収はゆるやかに行われます。その分血糖値もゆるやかにあがるので満腹感が得やすいというのが特徴です。その効果が間食を防ぎ余分なエネルギーを摂取することがなくなります。

BCAAの含有量はホエイプロテインと比べると劣りますが食事をする前にトレーニングをするのであれば血糖値のあがりがゆるやかになるため、長期的に栄養を補給し続けてくれます。そして空腹時の筋肉の分解を防いでくれることでトレーニング前に飲むと鍛えたい部位に意識が集中し、よりトレーニング時間を効率よく使うことができるでしょう。


【ガンガン筋トレをして骨を強くしたい】カゼインプロテインの効果②


先ほどもカゼインプロテインをご紹介しましたが実はカゼインプロテインには他にも筋力の低下を防ぐ役割があります。そしてなによりもカルシウムの吸収を促進してくれます。筋トレにおいて筋肉の低下を防ぐことも大切ですが骨も大事な役割を担っています。

筋力トレーニングで重りを持ち上げることは筋肉にも負担がかかりますが、同時に骨にも負担がかかります。ケガを防ぐためにも骨もしっかりとつくることが大切になりますから継続してトレーニングを行う方や体型をキープしたい方は運動によって破壊された骨の細胞を修復するためにもトレーニング後に摂取することが非常におすすめですね。


【脂肪燃焼をしたい方におすすめ】ソイプロテインの効果①


ソイプロテインの原材料はその名の通り大豆です。大豆といえばイソフラボンという女性ホルモンに似た性質があり、今ではプロテインだけではなく美肌効果があるなど、美容面でも有名ですよね。もちろん女性におすすめなプロテインですが男性では脂肪を燃焼したい方に使えるもお勧めな商品です。なぜならば第一に吸収スピードはカゼインプロテインとはそれほど差はありません。ですから血糖値がゆるやかにあがり満腹感を保つことができ、間食をふせぐことが可能になります。

そして脂肪燃焼に大切な代謝に関わるホルモンの分泌を促進する役割があります。私たち人間の身体は代謝があがると脂肪がエネルギーとして消費され体脂肪が燃えやすくなります。減量中で体脂肪を落としたい方はぜひ運動前にソイプロテインを!


【筋持久力を高めたい方におすすめ】ソイプロテインの効果②


ソイプロテインは牛乳が原材料のホエイプロテインやカゼインプロテインに比べて鉄分を豊富に含んでいます。なぜならば大豆を使っているからです。大豆自体に鉄分が豊富に含まれています。私たちの身体にとっても鉄分は重要な役割を担っています。

ご存知の方もいるかもしれませんが、人間の身体の現象として長時間の運動と鉄分には深いかかわりがあります。血液の中にはヘモグロビンという複合されたタンパク質が酸素を全身に運搬する働きがあります。特に長時間運動をしている方や筋持久力を高めたい方というのはこのヘモグロビンが酸素の受け渡しという重要な役割を果たしているのです。

ヘモグロビンは、ヘム鉄という赤い色素と、グロビンというタンパク質からできている複合されたタンパク質です。体内にあるヘムは鉄分と結合している事により、酸素と結合して身体全体に運搬する事ができるのです。そんな鉄分も汗として体外へと出ていきます。したがって運動には欠かせない鉄分を含んでいるプロテインですので鉄分を補給する意味ではトレーニング後に摂取するのがいいでしょう。


【質の良い筋肉をつけたい方におすすめ】エッグプロテインの効果


中々耳にしたことがない「エッグプロテイン」その名の通り原材料は卵です。実は卵というのは先ほど説明した私たちの身体の中で作られることのない必須アミノ酸9種類をすべてもっているほどアミノ酸が豊富な食材です。もちろんタンパク質も豊富に含まれています。卵に関する余談ですが、昔は卵は1日2個以上摂るのは血中のコレステロール値を増大させるために良くないと言われていました。しかし、最近の研究結果では、1日2個までの卵の摂取ならば、身体には異常が無いといわれています。

そんな卵が原材料となっているエッグプロテインは吸収の速度が早いのが特徴です。通常の卵では炭水化物や脂質も含まれており、卵を「必須アミノ酸が豊富だから!」といって過剰摂取してしまうとコレステロール値をあげてしまい体脂肪として体内に蓄えられてしまいます。ですがそんな心配もいらないのがエッグプロテインのいいところ!エッグプロテインは脂質や炭水化物の含有量が非常に少ないのです。

通常の卵を摂取すると必須アミノ酸も取り入れることができますが、あわせて炭水化物や脂質も摂取してしまうことになります。しかしエッグプロテインは余分な脂質や炭水化物を摂取することなく高品質な動物性タンパク質を得ることができるのです。動物性タンパク質は筋肉などの組織と結合しやすいのが特徴です。トレーニングで疲れた筋肉を回復させたい方や筋肉をつけたい方にはホエイプロテインと同様、トレーニング後30分以内に摂取することが非常におすすめなプロテインです。

色んなプロテインがありますが、「プロテイン」と一言でいっても、種類も作用も様々なことがわかりますね。目的によって様々ですのであなたに合ったプロテインを探してみてください。

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