意外と知らない！ダイエットを成功させるために意識すべきこと５選

ちまたには、ダイエットの情報があふれかえっています。年がら年中、口だけのダイエットにいそしみ、何度も何度も失敗している人も数多くいます。ちょっと意識するだけで、ダイエットを成功に導くことができるとしたら……。そんなダイエッターのための価値あるお話です。

ダイエット成功のために意識すべきこと①：食事は、制限よりも摂取する方に意識を向ける

ダイエットで最も辛いのは食事制限だという人が多いのではないでしょうか。意識を『食べてはいけない食べてはいけない』という方向に向けると、食べ物のことばかりを考えてしまい、結局、我慢できなくなって『ドカ食い』をしてしまうといったことが起こりやすくなります。

ダイエットをスタートさせた最初の２週間ほどの期間は、『毎日食べるもの』を決め、制限よりも摂取する方に意識を向けるのが成功のコツです。例えば、『水２リットル・ブラックコーヒー１杯・豆乳コップ１杯・リンゴ１個・豆腐１丁・納豆１パック・ゆで卵１個・玄米（オートミール）３０グラム（浸水前）』といった感じで２週間だけは、このように決めたものだけを食べるようにします。『食べてはいけない』ではなく、『毎日、これだけのものを食べられる』という意識にするのです。

何とか２週間を達成できた頃には、体調も良くなり、自分の身体にとって必要な栄養素とカロリーが自然と分かるようになっているでしょう。

ダイエット成功のために意識すべきこと②：ダイエットを継続させるためのモチベーション

例えば、今、この記事を目にしてくださって、また新たな気持ちでダイエットをスタートさせようと思ってもらえたとしても、３日坊主、または、１日坊主という言葉があるように、『なかなか継続できない』というところで何度も失敗されている方も多いのではないでしょうか……。

高価な運動器具を買ってしまえば続けられると思ったり、ダイエット食品を大量に買い込んだりと、ダイエットのために多くの投資をしたけれどなかなか結果を出すことができなかった方もいらっしゃるでしょう。そんな方に、是非、意識して頂きたいのが、『３か月後の自分からのメッセージ』なのです。約３か月間、ダイエットを継続させれば、大体の人がそれなりの結果を出せます。延々に続く辛い日々だと思うから継続できないのであって、約１００日弱の期間だけを、カレンダーを塗りつぶしながら過ごしてください。そして毎日、『３か月後の自分から、今日の自分に向けて「ありがとう」と感謝の気持ちを伝える』のです。３か月後の自分から、『がんばれ！』という激励ではなく、『ありがとう！』と言ってもらっているイメージをするのです。

『今』に意識を置いてしまうと、『今日は、これを買ったから大丈夫。』や、『今日はサボっちゃおう。』と『今の自分の意志』だけで、自分をコントロールすることになります。『３か月後の自分からの感謝のメッセージ』を意識することによって、今までダイエットを継続させることができなかった人が、モチベーションを保ち続けることができるのです。

ダイエット成功のために意識すべきこと③：大きな筋肉を意識して動かす

ダイエットのための筋トレは、『筋骨隆々の身体を作るための筋トレ』ではなく、『基礎代謝を上げるための筋トレ』です。表から見える筋肉を、大きく作るための筋トレと違い、代謝を上げるために行う筋トレは、『太もも・胸・背中』の大きな筋肉を中心に、比較的軽い負荷からトレーニングすると効果的です。

太ももをしっかり上げて、階段を一段飛ばしで昇り降りしたり、腕立て伏せは、床ではなく壁に手をついて行ったり、背中のトレーニングには、うつ伏せに寝転んで、腕と脚を肩幅くらいに広げ、腕と脚を交互に天井に向けて持ち上げるなど、それぞれ、『太もも・胸・背中』の筋肉を意識しながら行うようにすると効果的です。

ダイエット成功のために意識すべきこと④：常に正しい姿勢を意識する

実は、常に正しい姿勢を保つようにするだけで、身体のラインが変わりダイエットできる人がいるくらい効果があります。頭頂部の中心から吊り上げられているイメージと、両脚は地中奥深くにまで突き刺しているイメージで過ごします。自分の身体を縦方向に最大限引き伸ばされているイメージです。座っているときは、坐骨を椅子の下方向にまで突き刺すイメージをつくります。

慣れるのに４〜５日から１週間程度かかりますが、慣れてしまえば、正しい姿勢で過ごす方が疲れなくなるので、習慣化させることができます。

ダイエット成功のために意識すべきこと⑤：理想の具体的なイメージを持つ

これは、ご存知の方も多い有名な方法ですね。自分の理想のタレントやモデルをイメージしながらトレーニングをするととても効果が上がるというものです。より深く意識するために、ポスターや画像をプリントアウトしたものを、目につくところに貼ってしまいましょう！特に冷蔵庫と、洗面台の鏡の横に貼ると効果的です。

いかがでしたか？まず、今すぐ理想の画像を用意し、４日〜５日間の『正しい姿勢』の意識、２週間の『決まった食事』を実践し、できるときに大きな筋肉を意識して軽くトレーニングし、そして、毎日、『自分にありがとう』を言ってみてください。今度こそ、あなたのダイエットは成功するでしょう！