病院不要！勃起不全を自分で改善できるおすすめの方法まとめ

勃起不全等の男性器特有の悩みを抱えている男性は年々増えており、早い人は20代から悩みを抱えている人も少なくないようです。病院に通うには費用が掛かりすぎるという人のために自分で勃起不全を改善する方法をまとめました。

そもそも勃起不全の原因は？

そもそもいったいなぜ勃起不全、EDは起こってしまうのでしょうか。医学的に答えるとペニスにただ血液がたくさん循環していないことが原因です。男性は生来精神的に興奮を覚えたり刺激によって興奮をすることで性器の中にある海綿体と言うところにどんどん血液が流れていくようになっています。この血液が海綿体に流れていくことで海綿体がどんどん膨張し、ペニスの勃起に繋がるのです。

なぜ血液が流れなくなるのかと言うと、血液がドロドロになってしまっているからです。食生活や、運動不足、また摂取するビタミンが足りなかったりすることで引き起こされます。現代人の食生活は偏っていたり、忙しさからあまり運動していないという人も多いのではないでしょうか。これらを改善することでまた今まで通りの勃起を手に入れることが出来ます。

また、これらの問題点の基盤となるのは身体だけでなく、内面の神経です。この手の悩みを抱えている人は自律神経が少し狂ってしまっていることが多いのです。実は、男性がしっかりと興奮、勃起、さらに射精へと至るためには自律神経のなかの副交感神経と交感神経のバランスがしっかりとれていないといけません。よって、身体のことだけでなく神経の問題も解決することがED克服の肝になります。この自律神経の乱れはストレスなどによっても引き起こされることになります。

勃起不全の改善策１：血流の改善

まず勃起不全を改善するには血流をドロドロからさらさらに変えていかなければなりません。血液をサラサラにすることが出来る食材というのはお茶、魚、海藻、納豆、酢、きのこ類に野菜、ネギ類などです。しっかりとこれらの食品を毎日続けて飲んだり食べたりすることで血液をサラサラな状態にキープしてくれます。

例えば焼肉に行ったりするときにもノリを食べたり、とろろやオクラを使ったサラダなどがあればそれを追加で食べたりすると効果的です。全くこれらの食品を取っていないという日を作らないようにしましょう。また、これはまだEDになっていない人にもEDを予防することが出来るおすすめの食品です。

勃起不全の改善策２：運動不足の解消

運動不足は血行不良の1つの原因でもあり、勃起力が落ちていく原因でもあります。下半身をしっかりと鍛えることでED脱却へ近づいていきます。筋トレは毎日少しずつ休息をとりながら行ってしっかりと下半身を鍛えていくようにしましょう。

また、下半身を鍛えるためのトレーニングとしてサイクリングがありますが、実は自転車のサドルがずっと股間に当たりっぱなしになっていると種なしになったりEDを悪化させたりしてしまうので長時間乗ることは避けたほうが良いかもしれません。また、最近は股間を守るためのサドルクッション付パンツが売ってあったりするのでそれを使うことで守ることが出来ます。

おすすめのトレーニング１：スクワット

何よりも下半身と股間を鍛えてEDから脱却するのに一番効果的なトレーニングはスクワットです。スクワットは下半身の筋肉である太ももやハムストリングス、またお尻や内またなどをバランスよく鍛えることが出来、下半身運動の王様とも呼ばれている運動になります。筋トレのBIG3にも入っているほどメジャーでやったことのない人はいないのではないでしょうか。

スクワットのやり方は

1.足を肩幅と同じくらいに広げてしっかりと立つ。

2.膝をゆっくりと曲げていき体を降ろしていく。

3.膝と床が平行になるくらいまで体を降ろしたら元の位置に戻る。

この繰り返しです。



スクワットを行う際には、しっかりと胸を張って行うことが大切です。しっかりと上半身の重みを下半身にかけましょう。また、膝を曲げるときに膝がつま先よりも先に出てしまうと膝を痛めてしまう可能性が高まります。EDを治すために膝を痛めた、ではかける言葉もありません。しっかりと膝の状態は確認して行いましょう。少しでも違和感があるようなら避けることも大切です。

さらに、スクワットを行って元の位置に戻る時には、膝を伸ばし切ってはいけません。膝を伸ばし切ってしまうと負荷が逃げてしまって効果が半減してしまいます。しっかりと負荷は下半身に止めましょう。

おすすめのトレーニング２：薬指マッサージ

EDを改善するためにスクワットと共にお勧めのトレーニングが薬指マッサージです。薬指マッサージは薬指にある三焦経というツボを押すもので、このツボは男性ホルモンの分泌を高めたり自律神経のバランスをとれるようにするという効果があります。スクワットで外面の身体を鍛えたら今度は薬指マッサージで内面から対処していきましょう。

薬指マッサージを行うタイミングとしては、入浴後や睡眠前の身体がリラックスしている状態のときや、精力が明らかに減退しているなぁと感じた時にも押すと効果的です。




薬指マッサージのやり方は

1.左手の薬指の爪から3mm程度ほど離れたところが三焦経と呼ばれるツボになります。人によって多少は位置が違うのですが、三焦経のツボは押すと結構鈍い痛みを伴うので、探すときには参考にしてください。（上の画像のシールが貼られている指先の付近です）始めは親指でゆっくりと力を入れて押します。

2.親指で三焦経を押した後は、人差し指と親指でコロコロと回すように刺激します。

3.今度はつまようじの先端で三焦経をゆっくりと押します。指すよりも押すような感じで刺激しましょう。

4.今度はドライヤーで三焦経を温めて刺激します。

このようなステップでマッサージを行ってください。

この薬指マッサージのツボである三焦経はかなり狭い範囲のツボであるにもかかわらず押すとかなり鈍い痛みを伴います。マッサージの一連の動作を終わるころには血液の流れを感じることが出来ると思います。

おすすめのトレーニング３：サイクリング・ウォーキング

サイクリングやウォーキングもしっかりと下半身を鍛えるためにはお勧めのトレーニングです。しかし、前項でも上げたようにサイクリングを行う際にサドルで股間の血流をとどめてしまい、結果としてEDを悪化させる可能性もあることを忘れないでください。

サイクリングを毎日1時間程度に止めるならまず問題はないですが、それ以上続けている場合はサドルにクッションをつけてみたり、クッション付きのパンツなどを履くなどの対策をした方がよさそうです。また、ウォーキングもしっかりと下半身を鍛えるには最適のトレーニングになっています。

サイクリングやウォーキングは有酸素運動のため脂肪を燃焼する効果と、老廃物を排出するデトックス効果もあります。血液をサラサラにすることが出来るということです。また、下半身をしっかりと動かすために血流が良くなって勃起の手助けも可能です。さらに血液の血糖値も下げることが出来るのでEDには効果的です。ウォーキングを行う際にはだらだらとゆっくりと歩くのではなく腕をしっかりと振りながらさっさと歩いていきましょう。

勃起不全の改善策３：タンパク質やビタミンをしっかり摂取

現代人はファーストフードや即席食品があふれている中で生活しています。そのため栄養バランスがどうしても偏りがちで、ビタミンやタンパク質が不足しやすい状態になっています。タンパク質は精子を作るために不可欠なものです。ビタミンの中でEDに直接の影響を与えることが出来ると考えられているのはビタミンBとビタミンEです。

ビタミンEは血流を良くする効果をもたらせてくれます。また、ビタミンBは精神の安定効果、また男性器への神経伝達機能を向上させることが出来ます。この二つをしっかりと摂取することでEDを改善させることは可能でしょう。しかし、ビタミンBは飲酒や喫煙によってどんどん体内から出ていってしまいます。ビタミン不足は普段から食生活に気を付けていれば陥ることはないのでEDになってしまった、ED気味だ、と感じるようになったらしっかりと私生活を顧みることが大切です。

勃起不全の改善におすすめの食品１：鶏肉

精子や筋肉をつけることが出来るタンパク質を取るためには鶏肉を摂取することが一番効率が高いです。また、脂身がほとんど含まれていないため血液をドロドロにする心配もありません。健康にとても良いのですが、鶏肉のササミはあまり得意ではないという人も多いかもしれません。その場合はもも肉や胸肉を摂っても構いません。

しかし、皮は余分な脂身が結構含まれているので取ってから食べるようにしましょう。鶏肉はタンパク質、ビタミンAやビタミンB2、さらにナイアシンも摂取することが出来る食材です。また、もも肉には鉄分がたくさん含まれており、ビタミンCや酢などを一緒に摂取すると効率よく鉄分を吸収することが出来ます。

鶏肉のタンパク質だけでなく、鶏の脂質も体にいい影響を与えてくれます。鶏肉の脂質には血中コレステロールを抑える効果のある不飽和脂肪酸が多量に含まれています。（皮に含まれているのは飽和脂肪酸で、あまり摂取しすぎるのがよくない種類の脂肪です）この不飽和脂肪酸が生活習慣病を抑える手助けをしてくれるのです。生活習慣病は性欲を下げる大きな要因になっています。

勃起不全の改善におすすめの食品２：キウイ

キウイもビタミンBやビタミンC、ビタミンEに亜鉛を含んでいる勃起不全の改善に効果的な食材です。ビタミンの他にカリウム、葉酢などを含んでおり、美容効果もあるとテレビや雑誌で取り上げられていましたが、EDにも効果があるんです。

キウイには血液と血管の状態をしっかりと良い状態でキープする効果があります。性機能を向上させるには血液の循環をしっかりとさせることが大切だとお話ししましたが、キウイを摂ることでしっかりと血液を綺麗にしてくれて、健康的でサラサラな血流を作り出すことが出来ます。

さらにキウイはセックスライフを向上させるためのミネラルである亜鉛とセレンを含んでいます。亜鉛は精子の量を増やしたり質を高めたりする効果があります。しっかりとキウイを摂ることで不妊予防にも効果があるのです。

勃起不全の改善におすすめの食品３：カキ

牡蠣は古来から滋養強壮に効くと言われており、亜鉛だけでなく、タウリンやグリコーゲンなどが豊富に含まれています。さらにビタミンB1やビタミンB2などビタミンも豊富に含んでいます。牡蠣の含んでいる亜鉛量は他の食材の追随を許さないほど多量で、男性機能をしっかりと活性化させることが可能です。

病院の先生などもED予防や男性機能の向上のために食べている人が多く、普段から牡蠣を積極的に食べるというAV男優も少なくないようです。まさにプロのお墨付きですね。さらに牡蠣に含まれているタウリンには身体の働きを正常に戻す機能があり、血中コレステロール値を下げてくれます。血中コレステロール値が下がると血液はサラサラになるので、精力の向上と血流の改善、双方の観点から勃起不全の改善に効果を発揮してくれる心強い食材です。

勃起不全の改善におすすめの食品４：山芋

山芋は古来から食べられている由緒ある食べ物で、江戸時代には書物にも「山芋で精力がついて夫婦関係が崩れる」と書き記されたくらいの山芋のパワーは折り紙付きです。古来から日本人に親しまれている自然の食べ物で精力アップを図りましょう。

ビタミンもビタミンB1やビタミンC、さらにカルシウムやムチンにアルギニンといったたくさんの栄養素を含んでいます。山芋と言えば特にムチンやアルギニンが有名で、この二つは自然の性欲増強剤として有名です。特に芋をすったときに出てくるねばねばした物の中に含まれるムチンにはタンパク質の吸収を促進させてくれる効果や、保水力から内臓を保護してくれたりしてくれます。そしてアルギニンは血管を拡張させ、勃起力の改善を促すという効果があります。

勃起不全の改善におすすめの食品５：ゴマ

ゴマも山芋と同様にアルギニン、さらに亜鉛やセレン等重要な物質をしっかりとバランスよく含んでいる食材です。精力回復に滋養強壮など、身体に優しい食材です。さらにゴマは多量にビタミンB1を含んでおり、このビタミンB1の働きによって脳の動きを活発的にさせて性的な刺激をしっかりと脳に伝達するのに役立ちます。ゴマは生活習慣病の改善にも役立つので、しっかりと摂取していくことが大切です。

勃起不全の改善におすすめの食品６:納豆

納豆にはたくさんの効能があり、滋養強壮に疲労回復などの効果があるのを知っている方は多いのではないでしょうか。しかし納豆の効果はそれだけではありません。

納豆にはタンパク質やビタミンE,ビタミンBやカルシウム、カリウムに一番重要な物質であるナットウキナーゼが含まれています。ナットウキナーゼは納豆に多量に含まれている物質で、血液中の血栓を溶かしてくれる効果があります。血栓を溶かすということは血液がサラサラになるということです。前述の通りEDは血液がドロドロになると勃起が起こりにくくなってしまうことから引き起こされることも多いのですが、納豆によって血液をサラサラにして、しっかりと勃起させることが出来るようになります。


いかがでしたか？勃起不全は自分の力でも改善が可能だということが分かったのではないでしょうか。しっかりと行ってEDを改善してみてください。