継続してダイエットができる「スロトレ」の効果とメリット【動画】

継続して手軽にダイエットを行うことが出来るスロートレーニング。スロートレーニングとはいったい何なのでしょうか。スロトレ・ダイエットの方法をまとめました。

スロトレ・ダイエットとは？

スロートレーニングとはその名の通り、「スロー」に行うトレーニングのことで、一定の動作を3～5秒ほどかけてゆっくりと行うことを指します。物を持ち上げるなら、3秒かけて持ち上げ、1秒持ち上げた後に停止し、5秒かけて降ろすという感じで行います。なぜスロトレは効果があるのかと言うと、ゆっくりと動くことで筋肉への血流を制限することが出来るからです。

原理的には、加圧トレーニングと似ています。ゆっくりと体を動かしていくことで筋肉の緊張状態を作り出し、その結果、加圧トレーニングとは違いベルトなどを必要とすることなく自分の身体一つで、しかも自宅でも行うことが出来るのです。ゆっくりとトレーニングを行い、正しいフォームで、さらに負荷を逃さないようにすることでスロトレを行うことが出来ます。この3つを行うことで筋肉にものすごい負荷がかかっていると錯覚させることができ、筋肥大を期待することが可能なのです。

スロトレ・ダイエットはなぜ続けやすい？

なぜスロトレ・ダイエットは続けやすいのでしょうか。実は、スロトレ・ダイエットは毎日行わなくてもOKで、筋肉痛になりにくいダイエットだと言われています。筋トレと言うのは高い負荷をかけるトレーニングなので、筋肉の疲労回復を必要とします。そのため、筋トレは同じ部位を鍛えるトレーニングを連続して行ってはいけません。毎日行ってはいけないトレーニングなのです。そう考えると、中一日おけるダイエットは続けやすいですよね。

また、筋肉痛にもなりにくいと言われています。急に運動系のダイエットを始めた時に心配なのが、次の日にも影響が出る筋肉痛です。動くだけで身体の節々に痛みが出るので大変です。筋肉痛になった状態で運動や筋トレを行おうと思っても、結局痛みに負けてできないことが多く、筋肉痛が引くまで待っていると、「もう筋トレを行わなくなってしまった」という形で続けられなくなった人も多いのではないでしょうか。このスロトレ・ダイエットは一気にトレーニングを行ったりしない限りは筋肉痛になりにくく、長く続けることが可能なのです。

スロトレ・ダイエットのメリットとは

何と言ってもスロトレ・ダイエットのメリットと言えば効果が実感しやすいことが挙げられます。ダイエットや何をするにでも、長い期間かけないと効果が出ないものと言うのはモチベーションが持続しにくいですよね。しかし、スロトレ・ダイエットは効果が出やすいと言われており、1～3か月も続けることが出来ると、目に見えて身体の変化を実感することが出来るのです。

効果を早く実感することが出来るのはうれしいですよね。また、スロトレ・ダイエットを行うことで脂肪の燃焼も行ってくれるのです。ハードで激しい筋トレを行った後のように、スロトレ・ダイエットを行った後には筋肉の肥大と新陳代謝を高めてくれる成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンの作用として、脂肪を分解、燃焼してくれる効果があります。つまり、スロトレを行うことで脂肪を分解、燃焼をしてくれるのです。

スロトレ・ダイエット:クランチ

腹筋の筋トレの中でメジャーなトレーニングの一つであり、しかも初心者の方でも気軽に続けることが出来るトレーニングと言えばクランチです。クランチは腹筋の中でも上の方の筋肉である腹直筋を鍛えることができ、シックスパックを作るために必要なトレーニングでもあります。しかし、いいことづくめに見えるこのクランチも、正しいフォームで行わないと腰を痛めてしまう可能性があるので注意が必要です。

クランチのやり方は

1.床に仰向けになって、膝を90度に曲げる。

2.お腹に力を込めて、お腹を凹ませた状態で頭を起こし、おへそを見る。

3.上体を持ち上げたら何秒か停止して元の位置に戻る。

この繰り返しです。

クランチを行う際の注意点として、しっかりと90度に足をキープすることが大切です。上体を起こした状態を2～3秒、全体で7秒ほど時間をかけて、ゆっくりと行うようにしましょう。また、腰を痛めないようにするために上体はしっかりと起こすのではなく、床から腰が離れない程度に起こすことが大切です。

スロトレ・ダイエット:プッシュアップ

プッシュアップ、いわゆる腕立て伏せは、力こぶである上腕二頭筋、また厚い胸板の元である胸筋をも鍛えるのに適しているトレーニングです。さらに二の腕の脂肪を燃焼するのにも効果的です。プッシュアップは手の幅を変えることで腕や胸などを主とし、鍛える箇所を変えることが出来ます。王道的なトレーニングだといえるでしょう。

プッシュアップのやり方は

1.両腕を肩幅と同じくらいか、少し広いくらい（胸筋を鍛える場合）に開き、両手をついて体を起こす。女性や筋力が無い方は、動画のように膝をついたまま行ってください。

2.肘を曲げて体を床に近づける。

3.元の位置に戻る。

この繰り返しです。

プッシュアップを行う際の注意点として、しっかりと体を一直線にすることが大切です。体を上げるときも、下げるときも頭から腰、足の先まででしっかりと直線を作りましょう。また、スロートレーニングとして腕立て伏せを行う際に注意しなければいけないことは、身体を持ち上げた時に肘をピンと張らないようにすることです。こうすることで負荷を逃がさずにトレーニングを行うことが出来ます。

スロトレ・ダイエット:スクワット

スクワットは普通の筋トレとしても、下半身運動の王様と呼ばれるほど下半身の筋肉を満遍なく鍛えることが出来き、もちろんスロートレーニングとしても行うことが出来ます。スクワットは太ももやお尻、さらには背中など様々なところを鍛えることが出来るトレーニングになっています。足の引き締めなどの効果も期待出来ます。

スクワットのやり方は

1.足を肩幅と同じくらいまで開き、立つ。

2.そのまま膝を意識しながらゆっくりと体を下げていく。

3.太ももと床が平行になるくらいまで体を降ろしたら、元の位置に戻る。

この繰り返しです。

スクワットを行う際の注意点として、手を頭の上に乗せておくか、身体の前に突き出しておくと、しっかりと体に負荷がかかって効果的です。また、身体を上げるときに、膝を伸ばし切らないことで負荷をとどめておくことが可能です。しっかりとスローな動作で行うようにしましょう。

いかがでしたか？スロトレの行い方がわかったのではないでしょうか。しっかりと継続して結果を手に入れてくださいね。