1種目20秒！脂肪を燃やすと話題の4分筋トレ｢タバタ式｣【動画】

「タバタ式」と呼ばれるトレーニングをご存知ですか？この筋トレは、一回4分から始めることが出来る手軽で簡単と話題のトレーニングです。タバタ式の筋トレをまとめました。

タバタ式トレーニングとは

タバタ式とは立命館大学教授の田畑さんが考案したサーキットトレーニングをベースに改良したトレーニングです。元々アスリート用に考えられたトレーニングですが、世界のアスリートだけでなく、全米でタバタ式のDVDが大ヒットするなど世界的に今ブームになっているトレーニング方法です。タバタ式トレーニングは道具も使わず、初期費用も掛からないため、手軽に行うことが出来ます。



タバタ式トレーニングのやり方は、この動画のように20秒でややきついと感じるトレーニングを行って、そのあと10秒休憩する。このプロセスを8回繰り返すだけのトレーニングです。ポイントとしてはしっかりと20秒強度の高いトレーニングを行うことで、これによって4分間で終わるトレーニングにもかかわらず1時間しっかりとトレーニングを行ったほどの筋トレ効果が期待できます。たったの4分と感じる人も多いかもしれませんが、しっかりと行うと「地獄の4分」とも呼ばれるほど強度の高いトレーニングです。

タバタ式トレーニング:その場で腿上げ

腿上げは、その名の通り腿をとにかく早く引き上げるというその場ランニングのような感じで行っていくトレーニングです。腿上げを行う際にはしっかりと背筋をまっすぐに伸ばして行います。また、腕をしっかりと振るようにしましょう。また、タバタ式として腿上げを行う際には、とにかく早く腿を上げ下げすることが重要になります。

タバタ式トレーニング:クロススケートタッチ

その名の通りスピードスケートを走るように動く筋トレになっています。これは、両足を肩幅くらいの広さに開いて、しっかりと片手を対極の片足に触るというトレーニングです。手が足に触れるときには反対側の足がしっかりとクロスして触っている方の足の後ろに行くように留意します。速い動きで体重移動ができるようにしましょう。目線はしっかりと前に向けることが大切です。

タバタ式トレーニング:ジャンプフロントスクワット

ジャンプフロントスクワットは足を交互に前に出しながら、体重を前に出た足にかけていくという種目です。この種目も素早く、そしてテンポよく足を変えていくことが重要になります。しっかりと腰をすえて、そしてお尻を降ろしながら行います。

タバタ式トレーニング:フットボールランニング

心拍数を一気に上げるトレーニングがフットボールランニングです。このトレーニングは、上体を落とし、しっかりと膝を曲げた状態で素早く足踏みします。筋肉をほぐすようにして足踏みを行っていきましょう。

タバタ式トレーニングの注意点

タバタ式トレーニングはしっかりと毎回強度が高いトレーニングを行うことで効果を発揮します。疲れたからと言って手を抜いてしまってはトレーニングになりません。しっかりとキツくても4分間の我慢だと思って行ってください。

いかがでしたか？しっかりとタバタ式トレーニングを行って脂肪燃焼をしてみてください。続けると必ず体を引き締めることが可能ですよ。