成功者が教える！2ヶ月でダイエットを成功に導くコツ9選

ダイエットを2か月で的確に成功に導くためにはコツがいくつか存在します。そんなダイエットを成功させるコツをまとめました。

ダイエットを成功させるコツ:毎日体重を測る。

毎日体重を測るというのはどのダイエットのメソッドを見ても書いてある方法で、毎日朝晩２回しっかりと体重を測ることで、日々の間食や食べすぎ等をすぐに目に見えて実感することになってしまいます。

その結果無意識のうちに間食を抑えるようになったり、食事の量が減っていき、ついつい食べてしまうことを防ぐことが可能です。毎日自分で間食などを抑えていると、体重が減っていく様を視覚的に把握することが出来るのでモチベーションを下げることなくダイエットを続けることが出来ます。この続けるということがダイエットには大切なのでとても重要なことなのです。

ダイエットを成功させるコツ:単品ダイエットは行わない

りんごだけを食べる、ヨーグルトだけを食べるなど、巷にはたくさん「これだけしか食べなければ痩せる」というダイエット法が溢れています。どれもその通りに続けることが出来れば必ず痩せることが可能でしょう。

しかし、単品だけを毎日食べ続けて飽きない人はいないはずです。途中で飽きて挫折してしまえばダイエットは成功しません。成功している人というのは一つの単品ダイエットは行いません。単独ダイエットを組み合わせて飽きないようにしたり、また運動系のダイエットを組み合わせたりしてダイエットの継続を図ります。しっかりと続けられるように自分なりのダイエットを編み出していきましょう。

ダイエットを成功させるコツ:毎日何らかの運動を行う

いくら食事制限がダイエットには重要とはいえ、なかなか食事を制限しただけでは健康的に痩せることはできません。脂肪を効率よく燃焼させるためには有酸素運動を２０分以上行うことが大切です。ウォーキングでも、ランニングでも構いません。雨なら踏み台昇降なども有酸素運動に分類されるので、何かしら毎日運動を行うことが大切です。

また、この何らかの運動とはいえ自分にとってキツくてつらいものを設定してはいけません。あくまでも毎日続けることが目標なのでランニングがきつそうだなと思ったらウォーキングにしても構わないので毎日一定の運動を行えるようにしましょう。

また、ただウォーキングを行うだけでは飽きてしまったりする人もいると思います。英語の勉強をしている人なら英単語のCDを聞きながら行ってみたりして、ダイエット以外の目的も作ることが出来ると運動を続けることが容易になります。

ダイエットを成功させるコツ:１日３食は必ず食べる

食事の回数を減らして健康を損なってしまえば、ダイエットを成功させてもそれこそ本末転倒ですよね。そのため、炭水化物や脂質の量は減らすにしても、しっかりと３食食べるようにしましょう。また、食べるのが好きな人な場合は３食食べないとストレスが溜まってしまったりする人も少なくないと思います。ストレスもダイエットの継続の大敵なので、その観点からいっても３食しっかり食べることが大切です。

間食はダイエットの敵ですので、間食したくなったりする時はグッと抑えて、食欲を抑える効果を持つコーヒーなどを飲んでみてはいかがでしょうか。また、食事で肉は食べてはいけない等とたくさんの制約をかけてしまうときつすぎて途中でリタイアしてしまう元になってしまいます。しっかりと好きなものは食べていきましょう。

ダイエットを成功させるコツ:炭水化物は食べない・減らす

上記で好きなものを食べよう、とは言いましたが、普段通り食べていては体重が変わることはありません。お米や麺類など炭水化物の量を減らすことでダイエットに効果があるというのは皆さんも一度は聞いたことがあると思います。そこで、今までお茶碗１杯ほどお米を食べていた人はお茶碗半分に減らしてみたりしてみましょう。

減らして足りないなと思ったら野菜やお肉などを少し増やしてみてください。出来れば野菜をしっかりとるようにすればビタミンなども不足させることなくダイエットを行うことが可能です。また、この炭水化物の量ですが、まったく食べないようにするという人もいるかもしれません。

でも、ご飯をまったく食べないと炭水化物が不足したことによって体に何らかの不調が表れる可能性もあります。とにかく痩せるためには炭水化物をカットすればいいのですが、健康的に痩せたいと思うのならお茶碗半分くらいは食べるほうがいいでしょう。

ダイエットを成功させるコツ:食べるときは食べる

主に食事制限を行っている人にお勧めしたいのがこの方法で、常に野菜を食べて…等と考えていてはストレスでやられてしまいます。そこで、週に１食は、自分の好きな食べ物を好きなだけ食べるという風に「チートデイ」を作ることが大切です。焼肉を食べても、ハンバーガーでも、ラーメンでも構いません。

また、普段から飲みに誘われたりするという人も、週１回程度はのみに出かけ、好きなだけ食べて飲みましょう。たまにガッツリしたものを食べたところで太ることはありません。芸能人などの食レポをしているところを見ると、痩せている人も食べていたりしますよね。そういうことです。この好きなだけ食べるというのは１食だけにとどめておくことが大切です。それ以上になってしまうとダイエットは失敗してしまいます。しっかりと自分を自制して行うようにしましょう。

ダイエットを成功させるコツ:良く噛んで食事をする

貴方は食事をする時にしっかりとよく噛んでいますか？ご飯をしっかり噛まずに早食いを行ってしまうと脳がいくら食べても満腹中枢を刺激してくれずに、お腹いっぱいにならない過食状態に陥ってしまいます。

また、よく噛まないと栄養分がしっかりと吸収されずに体内にとどまってしまうため便秘にもなりやすいのです。一口に３０回程度噛むことが出来ればよいのですが、どうしても我慢できなかったりする人は、初めのうちだけでも構わないので３０回意識して食べるようにしましょう。意識して行うことで腹八文目でお腹いっぱいになり、食事を止めることが可能です。

ダイエットを成功させるコツ:寝る前３時間は食べない

夜寝る前に食べ物を食べてしまうとどうしても消化が遅れて必要以上に体内にとどめておくことになってしまいます。そのため、寝る前３時間前からは食べ物を食べずに置きましょう。どうしてもお腹がすいたらミネラルウォーターを飲むなどして気を紛らわせて寝てしまいましょう。

ダイエットを成功させるコツ:毎日スクワットを行う

ダイエットを成功させたいのなら、全身に筋肉をしっかりとつけて、基礎代謝を上げることが大切です。基礎代謝を手っ取り早く上げるなら大きい筋肉を鍛えるのが一番です。人間の中で一番大きい筋肉である大腿筋を鍛えることが出来るトレーニングがスクワットです。

また、スクワットは下半身を効率よく鍛えることが出来る上、さらに腹筋なども鍛えることが出来る最高のトレーニングなのです。無理なく毎日行うためにも少ない回数でも構わないのでしっかりと行いましょう。


いかがでしたか？しっかりとこれらをこなすことで確実に２か月でダイエットを成功させることが可能です。頑張ってください。