ダイエットしたいなら知っておくべき、基礎代謝の知識４選

ダイエット成功のために是非、知っておきたい『基礎代謝』の知識。『基礎代謝』とは、人が生命維持のために消費するカロリーのことです。正しく『基礎代謝』のことを知り、健康とダイエットにお役立てください。

ダイエットに役立つ基礎代謝の知識①：自分の基礎代謝を把握する

基礎代謝は成人男性で１２００〜１６００キロカロリー、成人女性で１０００〜１３００キロカロリーくらいで、年齢を重ねるにつれて、代謝量は減少していきます。体重や筋肉量、体温によっても違いが出てきます。体重、筋肉量が多いほど代謝量も多く、また、体温が高いほど代謝量が多くなります。筋肉量が多いほど体温は高くなるので、筋肉量を増やすと基礎代謝が上がるということになります。

正確な基礎代謝量を測定することは難しいですが、大体の目安として、１日に、成人男性１４００〜１５００キロカロリー、成人女性で１１００〜１２００キロカロリー以内の食事をしていれば、その摂取カロリーは基礎代謝分として消費されるので、それ以外の運動は、全て体内に蓄積された脂肪がエネルギーに変換されて使われることになります。

ダイエットに役立つ基礎代謝の知識②：基礎代謝を上げるメリット

基礎代謝とは生命維持に消費するカロリーです。体温保持、呼吸や消化吸収、内臓の動きに使われる熱量ということになります。これは、人間が最低限、健康を維持しながら生きていくうえで必要なカロリーということになります。基礎代謝は消費される総エネルギーの約７０パーセントを占めるので、いかに大きな熱量かということがお分かりいただけると思います。

そして、この基礎代謝を上げるということは、すなわち、より活発な体内細胞の活性化や、より内臓が元気に機能するということにつながるので、ダイエットだけではなく、健康面や美容面からも重要なことといえます。

ダイエットにおいては、筋肉量が増えると代謝量も増え、太りにくい身体になっていきます。また、筋肉量が増えると体温も高くなるので、ここでも代謝が上がります。低体温の人は、病気や体調不良のリスクが高くなります。平熱が３６度をきっている人が年々増えていますが、その低体温の人達は、代謝が悪いということになります。

ダイエットに役立つ基礎代謝の知識③：基礎代謝を上げるには

続いて基礎代謝を上げるのに効果的な方法を挙げます。

タンパク質を多く含む食事をする。

コーヒーを飲む。（ただし飲み過ぎは良くありません。）

入浴で体を温める。

マッサージで血行を良くする。

『赤筋(インナーマッスル)』と呼ばれる身体の中心にある大きな筋肉を鍛える。

姿勢を正しく保つ。

規則正しい生活をする。

ダイエットに役立つ基礎代謝の知識④：基礎代謝が上がると現れる効果

代謝量が増加すると、体の中の細胞に、酸素や栄養素がより多く運ばれ、新陳代謝が活発になります。このように細胞が若返ることによって、お肌のハリ、髪の毛にもつやが出て美しくなります。

また細胞が若返るということは、臓器を形成している細胞も若返るということなので、内臓そのものの働きも良くなります。そして内臓の働きが良くなると、内臓脂肪が燃焼されます。これは=（イコール）ダイエットにもつながります。また、見た目は痩せていても、内臓脂肪の多い『隠れ肥満』タイプの人は、検査の数値にも効果が表れるでしょう。

そして、日中の活動中は疲れにくくなり、夜はぐっすりと眠れるようになります。また、体温が上がれば、体内でのウイルスの繁殖が少なくなり、風邪などもひきにくくなります。

このように、理想の体型と健康を手に入れるには、基礎代謝量をアップさせることが重要なのです。

いかがでしたか？ダイエットにおいて基礎代謝が重要なカギだということがお分かりいただけたと思います。上手に基礎代謝をアップさせたいですね！