太りたいけど太れない、ガリ体型をモテ体型へと変える７個の習慣

食べても食べても太らない、太りたくても太れないという人がいます。食べれば食べただけ太ってしまう人からすれば羨ましすぎる体質ですが、太れない人からすれば悩みの種なんだそうです。そこで今回は、太りたい人が普段から習慣にした方が良いことをご紹介します。

太りたい人がするべき習慣１：太れないことで悩む人は多い

好きなモノを好きなだけためられるのはとても羨ましいことですが、本人からすると深刻な悩みなのです。




太りやすい人からすれば嫌味にすら聞こえてしまいます……（笑）




このように、太りたいけど太り方が分からないという人が多いようです。

太りたい人がするべき習慣２：食事の仕方を変えてみる

ガリガリの人はとにかく食べなくてはいけません。体を大きくするにはご飯やお菓子を食べまくって体に脂肪をつける必要があります。でも、ガリ体型の人は胃腸が弱いために消化・吸収が苦手で、少量食べたらすぐにお腹がいっぱいになってしまう人も多いでしょう。また、いきなり量を多く食べたために糖尿病になってしまったという人もいるんだとか。

そこで、まずは食べる時間帯から変えてみましょう。太りたくなければ２０時以降に食べないほうが言われていますが、ガリ体型の人はあえて２１時以降にご飯を食べるようにしましょう。あえて夜中に食べることで、睡眠中に脂肪が蓄えられるようにするという狙いです。

太りたい人がするべき習慣３：筋トレでをして体を鍛える

体を大きくしたいのであれば筋トレは欠かせません。胸や背中、お尻と言った大きな筋肉を鍛えることで成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは筋肉を大きくして骨を丈夫に成長させてくれるのです。

また、もし食べて脂肪をある程度つけることができたとしても、ガリ体型が太るとお腹がポッコリとしているのに手足は細いままと、まるでテレビで見る宇宙人のような体型になってしまうのです。これではいくら太れたとしても、女性にモテるなんてことはまずありません。ガリ体型がモテ体型になりたければしっかりと筋トレをして、逞しい筋肉をつけて体を大きくすることをオススメします。

筋肥大を目的とするなら筋トレは高負荷低回数が基本です。例えばダンベルを使った筋トレであれば、自分がなんとか扱える重量のダンベルを使って筋トレを行いましょう。長時間筋トレを行えるような低負荷な筋トレでは有酸素運動になってしまい脂肪が落ちてしまうため注意してください。

太りたい人がするべき習慣４：有酸素運動は行わない

筋肉をつける筋トレは無酸素運動と言われており、グリコーゲンをエネルギー源としています。そのため痩せるのにはあまり向いていません。対してジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は多くの酸素を体内に取り込み脂肪を燃やしてエネルギー源としています。

有酸素運動はダイエットをしたい人が行うのであれば良いのですが、脂肪をつけたいガリ体型の人が行うと脂肪と一緒に筋肉まで少なくなってしまうためオススメできません。

太りたい人がするべき習慣５：しっかりと休息を取る

体を大きくするために筋トレをしても、休息を取らずにやり過ぎると逆効果になってしまいます。筋トレをした後は筋肉が傷ついている状態にあります。これを修復するために筋肉痛になりますが、この時に体を休ませずに無理をして筋トレをすると傷ついた筋肉が治る前にさらに傷つけることになってしまい筋肉が大きく成長するどころか小さく弱くなってしまうのです。

筋トレをした後は２４～４８時間の休息を取ることで筋肉は筋トレをする前よりも逞しく成長します。また、筋トレ後はしっかりとタンパク質と炭水化物、脂質を補給して筋肉に栄養を補給することを忘れないようにしてください。

太りたい人がするべき習慣６：睡眠をとることで筋肉は育つ

筋トレで大きな筋肉を鍛えると成長ホルモンが分泌されますが、それと同じように睡眠をとることでも成長ホルモンは分泌されるのです。人間はレム睡眠とノンレム睡眠を９０分のサイクルで繰り返していると言われています。成長ホルモンはノンレム睡眠の時に多く分泌されると言われており、しっかりと睡眠を取ることで体は大きく成長するのです。

質の良い睡眠を取るためにも就寝の２～３時間前に筋トレをすることはしないほうが良いでしょう。体が興奮して眠れなくなってしまいます。また、眠る前にスマートフォンでゲームをしたりＳＮＳをする人も多いと思いますが、スマートフォンの強い光が睡眠を妨げるとも言われているため出来る限り就寝前はスマートフォンを扱わないようにしたほうが良いでしょう。

太りたい人がするべき習慣７：プロテインで効率的にタンパク質を補給

筋トレをするのであればプロテインは欠かせません。プロテインは牛乳や大豆に含まれるタンパク質を加工して粉状にしたもので、良質なタンパク質の塊です。筋トレ後は筋肉は傷ついており、それを修復するためにタンパク質を必要としています。筋トレを終えてから３０分以内に良質なタンパク質を摂ることで筋肉は大きく逞しく成長することができると言われています。

ガリ体質をモテ体質に変えたければ筋トレ後にタンパク質を摂取することを忘れてはいけません。また、プロテインで手軽にタンパク質を補えるため間食代わりにプロテインを飲んでも良いでしょう。もちろん、バランスの取れた食事で炭水化物や脂質を摂ることも忘れないようにしましょう。

太りたい人がするべき習慣８：太りたい目標を明確にする

実は最も大事なことなのですが、自分がなぜ太りたいのかを明確にするようにしましょう。これは筋肉をつけたいと考えている人にも言えることなのですが、どうして筋肉を付けたいか、なぜ自分は太りたいのかの目標がないとそのうち心が折れてしまい筋トレも食事も続かなくなってしまうのです。

太りやすい人からすれば太ることはそんなに大変なことではありませんが、ガリ体質の人にとって多くの食べ物を食べたり筋トレを続けることはとても労力を必要とすることなのです。辛いことを長く続けることはとても難しいものです。

まずは自分が何のために太りたいのかの目標を決めておくようにしましょう。目標は何でも構いません。女性にモテるためでも体を大きく逞しくして自分に自信を付けたいからでも何でも良いのです。途中で諦められない目標をまずは決めておくようにしましょう。


骨が浮き上がったガリガリ体型よりも、筋肉がついている逞しい肉体の方が当然ですが女性にモテます。太らない、太りづらいからといって諦めるのではなく、時間をかけてゆっくりと体を作るようにしましょう。Let'sデブエット！