忙しすぎる人でもやれる！椅子に座ったままできる筋トレ【動画】

長時間のデスクワークは疲れますよね。そんなときは気分転換になる筋トレ！ジムに行く暇がなくてもちょっとした空き時間で出来るのが嬉しい座ったまま出来る筋トレをいくつか紹介致します！

座ったまま筋トレ方法①上腹筋を鍛える

実は座った時も腹筋は鍛えられます。座り方を骨盤を立てるようにして、腹筋をつかうようにお腹に力を入れて座ることも大切です。これが腹筋を鍛える方法です！

①浅く椅子に腰掛けます。両足を地面につけてください。

②猫背になり背中を丸めるのでなく、お腹に力を入れて腹筋をするように丸めます。呼吸は止めず、息を吐きながらお腹を収縮させます。

③息を吸いながら戻し、これを繰り返します。

インナーマッスルを鍛えると、自然と代謝も上がるようになります。お腹に力を入れてしっかり引っ込ませるようにするのがコツですよ！

座ったまま筋トレ方法②下腹筋を鍛える

・初級編
①背もたれから離れて浅めに座ります。

②両手を椅子について足を伸ばして、縮める運動をします。息を吐きながら膝を縮めます。

・上級編
①腕を使って、お尻を浮かします。

②そして初級編と同じ運動を繰り返してます。

この運動は出来るだけお腹に力を入れて縮めるようにしてやりましょう。

座ったまま筋トレ方法③すねの筋肉を鍛える

①ひざを90度より前にだし、膝が内側に入らないようつま先をあげます。

②20回2セット繰り返します。

すねの筋肉はなかなか鍛えづらい箇所になります。とくにずっとデスクワークをしていて脚への血流が悪くなっている人にはぜひ実践していただきたいトレーニングです。密かにデスクで仕事をしながら鍛えるのが良いでしょう。

座ったまま筋トレ方法④太もも内側の筋肉を鍛える

椅子には浅めに座り、足の内側を意識しながらゆっくりと吸って広げ、吐きながら閉じるを繰り返します。ジムのヒップアブダクションというマシーンを使うようなイメージになります。もちろん椅子でやるので大きな負荷はかかりませんがゆっくりと太もも内側の筋肉を意識しながら動かすことで力が加わり鍛えやすくなります。

座ったまま筋トレ方法⑤肩まわりの三角筋を鍛える

浅く椅子に腰掛け、ダンベルを持った手を横にあげます。これを片方ずつ10回を目安に行いましょう。注意点は、肘を完全に伸ばさないようにするという点です。すこし曲げたまま息を吐きながら上げ、息を吸いながら下ろします。デスクなのでダンベルがない人は、ペットボトルでやっても良いでしょう。きちんと使う筋肉、三角筋を意識して運動することできちんと鍛えられます。


いかがでしょうか。確かに座ってやるエクセサイズなので鍛えられる部位に限りは出てきますが、デスクワークのみならずリビングでテレビを観ているときなどにも応用できます。是非試して見ましょう。

＼　この記事をシェアする　／

• # PR
• # 動画