筋トレ初心者必見！筋トレの効果を高めるプロテインの効果と選び方

筋トレをするなら、プロテインを摂取して筋トレ効果を高めてみてはいかがでしょう。ここでは、「筋トレ初心者必見！筋トレの効果を高めるプロテインの効果と選び方」をご紹介していきますので、参考にしてみてくださいね。

筋トレ効果を高めるプロテインの種類と効果

プロテインと言っても、プロテインにはいろんな種類のプロテインがあるって知ってましたか？プロテインは、大きく分けると、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインという種類に分けられます。では、それぞれのプロテインについて、ご紹介していきますね。

筋トレ効果を高めるプロテイン：ホエイプロテイン

「ホエイプロテイン」は、プロテインの王様と言われているくらい、プロテインの中では代表的なものになります。ホエイプロテインの原料は、牛乳です。ホエイプロテインは、消化吸収が早く、1時間から2時間でカラダに吸収されます。なので、スムーズにカラダに吸収されるのが特徴です。最も一般的なプロテインで、必須アミノ酸で筋肉の生成や筋肉の分解を抑え、筋肉を増やす効果があります。ホエイプロテインは、プロテインの中で一番飲みやすい（味の面で）プロテインとも言われています。

筋トレ効果を高めるプロテイン：カゼインプロテイン

「カゼインプロテイン」は、ホエイプロテインと同じく牛乳が原料です。消化吸収には、6時間から7時間かかります。消化に時間がかかるぶん、カラダの中で長時間において栄養が供給され続けるという特徴があります。長時間栄養が摂取出来ていないときや空腹時の筋肉の分解を防いでくれるので、ダイエットをしている人や、普段の生活で食事のタイミングや栄養の摂取がイマイチでタンパク質の分解が多く起きている人には、カゼインプロテインで筋トレの効果を高めることができます。最近では、カゼインプロテインは単体で売られているものよりも、ホエイプロテインとカゼインプロテインを混合したプロテインがよく売られています。

筋トレ効果を高めるプロテイン：ソイプロテイン

「ソイプロテイン」は、原料が大豆なので、味が苦手な人が多いです。消化吸収には時間がかかるのですが、そのぶん長時間カラダの中に栄養が供給され続けます。ソイプロテインは、植物性のプロテインで、タンパク源のバランスが摂取できるというメリットがあります。ソイプロテインは他のプロテインと比べて、全身の代謝を高める働きがあるので、脂肪が落ちやすいプロテインと言われています。なので、ソイプロテインはダイエット効果の高いプロテインになります。

筋トレ効果を高めるプロテインを摂取するタイミング①ベストなタイミングはいつ？

筋肉を付けたい人には、とてもオススメのプロテインですが、プロテインの効果を最大限に引き出すために、プロテインを摂取するベストなタイミイングがあります。それは、いつかというと、ズバリ筋トレ直後です。筋トレをした後は、カラダが成長ホルモンを分泌して、筋肉の回復を始めます。その時に、カラダの中にタンパク質が補給されていると、筋肉にスムーズにタンパク質が送られ、筋肉が強くなるからです。トレーニング直後は、栄養補給の「ゴールデンタイム」とも言われているくらいなので、筋トレ後の30分以内に、プロテインを補給することをオススメします。

また、成長ホルモンは、睡眠中にも分泌されます。なので、寝る前にプロテインを摂取することも、プロテインを摂取するベストのタイミングになります。寝る前の1時間から2時間くらい前に、プロテインを摂取すると、睡眠中にタンパク質が筋肉に補給されます。

筋トレ効果を高めるプロテインを摂取するタイミング②筋トレの休息日はどうすればいいの？

筋トレをしない日は、プロテインの摂取はどうすればいいのか疑問に思う人もいると思います。実は、プロテインは筋トレをしない日でも、毎日欠かさず摂取することが理想なのです。一般的に、筋トレをすると、カラダが完全に回復するまでには、1日から3日ほどかかると言われているので（トレーニングの強度によって変わってきます）、定期的に筋トレをしている人は、筋トレの休息日にもプロテインを摂取したほうがいいのです。

筋トレの休息日にもプロテインを摂取すれば、カラダの修復活動が早く行われるので、次のトレーニングにも取り掛かりやすくなり、筋トレの効果を高めることができます。筋トレをしない日にプロテインを摂取するタイミングは、筋トレをした後のゴールデンタイムを気にする必用はないので、食事の間や寝る前にプロテインを摂取することをオススメします。プロテインがもったいないからといって摂取しないよりは、ちゃんと筋トレ休息日にもプロテインを摂取して、筋トレ効果を高めるほうがいいですよね。

筋トレ効果を高めるプロテインの選び方①無駄なカロリーを抑える

筋トレ初心者の人は、プロテインを選ぶときに、たくさんの種類があるので、どれを選んだらいいのか悩んでしまう人は多いと思います。プロテインは自分のカラダへの投資なので、自分の納得したものを選びたいですよね。筋トレ効果を高めるプロテインの選び方の基本としては、無駄なカロリーを取らないで良質なタンパク質が摂取できる製品を選ぶことが大切です。また、タンパク質含有量の高いプロテインを選んだほうが、筋トレの効果が高まるし経済的にもお得です。

筋トレ効果を高めるプロテインの選び方②タンパク質含有量の目安

タンパク質含有量の目安としては、プロテイン全体の量の70%以上がタンパク質である製品を選ぶのがいいでしょう。製品の中には、タンパク質の含有量が30%くらいで、糖質がたくさん入っている製品もあるのですが、これは体重を増やしたい人や食事の代わりにプロテインを飲む人のために作られている製品になります。それから、製品によっては、ビタミンやアミノ酸などが含まれているものもあるので、それらの他の栄養素は、自分の目的に合っているかどうかで選んでくださいね。基本的には、プロテインはタンパク質を補給するために飲むので、他の栄養素がたくさん入っていてもあまり意味がないかもしれません。

プロテインは、毎日摂取するのが理想なので、価格も気になるところだと思います。1ヶ月で、どれくらいの金額がかかるのか、計算してみてくださいね。後は、プロテインの味や飲みやすさの問題になりますが、これは好みなので、実際自分で飲んでみないと分からない部分になります。自分に合ったプロテインを選んで、毎日欠かさず摂取して、筋力をアップしてくださいね。

いかがでしたか？たんぱく質（プロテイン）が筋肉を発達させて強化させるので、筋トレとプロテインの摂取はセットで行って、筋トレの効果を高めてくださいね。