筋トレが続かないならコレをやれ！体の代謝を今より倍上げる10の方法

なんだか身体がたるんできたと思った時に多くの人が行うのが筋トレだと思います。ですが筋トレって毎日やろうと思っても中々続かないものですよね。そんな三日坊主になりがちな人にオススメなのが体の代謝を上げて痩せるという方法です！そこで今回は体の代謝を今より倍も上げる方法をご紹介していきたいと思います！

体の代謝を今より倍上げる方法1：朝食は必ず食べる

まず代謝を上げるためには朝食を食べるように心がけましょう。最近では朝は抜いてしまうという人がとても多いようですが、なんと朝食を食べない人は食べる人に比べると4.5倍も肥満になってしまう確率が高くなってしまうという調査結果も出ているのです。

もしもしっかりとご飯、みそ汁などといったメニューを食べることができないという人は、果物と野菜ジュース、ゆで卵など、少しでも良いのでちゃんとお腹に物を入れるように習慣づけましょう。

また朝にご飯を食べないと、昼食に摂った食べ物が朝食を食べない人よりも脂肪になってしまうという研究結果もあると言いますから、朝食は食べる方がメリットが大きいと言えるでしょう。

体の代謝を今より倍上げる方法2：毎食プロテインを摂る

また毎食プロテインを摂るというのも良い方法です。プロテインはタンパク質ですから、筋肉を作るために役立ちますし、ついた筋肉を維持してくれる役割も果たします。タンパク質を普段気にしていないから摂取できていないかも、という人はプロテインを体に入れることをオススメします。

やはり筋肉が付けば代謝が上がるのはもちろん、今回は筋トレを毎日続けることができなくて痩せないという人のためにご紹介していますので、ぴったりなアイテムだと思います！目安としては、1食に付きプロテインを30ｇほど摂るように心がけると良いでしょう。

体の代謝を今より倍上げる方法3：牛乳を飲む

さらに脂肪の代謝に良いとされているのがカルシウムです。このカルシウムは脂肪の代謝にいいとされているだけでなく、余分な脂肪はちゃんと輩出してくれる役割もありますので、脂肪を無くしたいという人は、意識してカルシウムを摂るのが良いでしょう。

そんなカルシウムが多く入っている飲み物、食べ物が牛乳やヨーグルトです。特に多く含まれているということでも有名ですので、牛乳は240ml、低脂肪ヨーグルトは170ｇを一日の目安にし、摂取するようにすると良いでしょう。

このカルシウムに関しては、サプリメントでは牛乳やヨーグルトほどカルシウムを摂ることができないので、ぜひ牛乳を飲むか、低脂肪ヨーグルトを摂るようにしましょう。

体の代謝を今より倍上げる方法4：唐辛子を毎日摂る

カプサイシンという物質も、人間の体に入ると脂肪燃焼力が高く、体の代謝を上げるのに役立ちます。このカプサイシンが多くはいっているのが唐辛子です。たしかに食べてみても、唐辛子はなんだか体の中で脂肪を燃焼してくれそうな感じがしますよね！

ですがこの唐辛子はたくさん摂ればより効果が出るというわけではありません。摂り過ぎてしまうと味覚障害を起こしてしまったり、胃炎を起こしてしまうことがあります。

ですからこの唐辛子に関しては、1日に摂る目安としてスプーン1杯程度で終わらせましょう。また辛いのが苦手だという人は、赤唐辛子ではなく青唐辛子の方が辛みが少ないので、ぜひそちらを摂るようにしましょう。

体の代謝を今より倍上げる方法5：生サーモンを食べよう！

そして夜に食べる物にサーモンを入れることをオススメいたします。サーモンにはビタミンDが1日の摂取量の約90％を占めると言われているほど、豊富に含まれているため、筋肉を維持してくれる効果があります。

またサーモンにはオメガ3脂肪酸という、脳に「もう満腹感になった」という信号を素早く送ってくれる要素を持つ脂肪酸も多く含まれているので、食べ過ぎてしまうという人もサーモンを食べると良いでしょう。

体の代謝を今より倍上げる方法6：鉄分はしっかりと摂る

そして鉄分を摂るということも体の代謝を上げるためにはとても重要なのです。鉄分は筋肉に酸素を送り込む働きをしてくれるので、鉄分が無くなってしまうと筋肉に酸素が行き渡らなくなってしまい、代謝を上げるエネルギーも滞ってしまうのです。そうなってしまうと代謝を上げようにも上がりません。

最近では鉄分を摂ることのできるちょっとしたお菓子なども売られているようなので、ぜひそのようなものを間食として食べるのもおすすめですよ！

体の代謝を今より倍上げる方法7：コーヒーを飲む

さらにコーヒーを飲むのも代謝を上げるのには効果的だと言われています。なぜならばコーヒーは心拍数を上げてくれたり、心臓の鼓動を増加してくれる働きがありますので、代謝量がコーヒーを飲まない人に比べると16％も高くなると言われているのです。

飲みすぎも良くありませんが、飲まないよりは朝に起きたら少しコーヒーを飲むのも良いでしょう。ぜひ明日から実践してみてくださいね！

体の代謝を今より倍上げる方法8：冷たい水を飲む

研究によって、1日に水を1.9リットルから2.8リットル飲むという人は、1リットルも飲まない人に比べると代謝が高いという研究結果があります。なぜならば、身体に冷たい水が入ってくることで、体を温めようと体内で脂肪を燃焼するためだと言われています。

たしかに1.9リットルから2.8リットルと聞くと、とても多い量に思えますが、普段から少しずつ飲む量を増やしていくことで習慣づけることができるかもしれません。

体の代謝を今より倍上げる方法9：緑茶が効果的！

そしてカテキンが多く含まれている緑茶も脂肪燃焼効果が高いと言われています。なんと1日に2～4カップ飲む人は、飲まない人に比べると1日50kcal多く消費されているということも分かっています。1日50kcalだなんて、結構消費カロリーが高いですよね！

またペットボトルで飲むのも良いのですが、ペットボトルよりも自分で淹れた緑茶の方が効果は高いと言われていますので、ぜひ自分で淹れたお茶を冷めないうちに飲むようにしましょう。

体の代謝を今より倍上げる方法10：8時間寝るのが理想

最後にご紹介するのは睡眠時間をたっぷりとるということです。寝ている間もしっかりとエネルギー消費がされている他、ホルモン分泌もされているので代謝の促進につながることが期待されています。

逆にしっかりと寝ていないは、寝ている人に比べてエネルギー消費がされていないことになりますから、脂肪燃焼もされにくい体になってしまうので注意しましょう。

理想は1日8時間しっかりと睡眠をとるということです。ですが今の時代、1日8時間寝るのは結構難しいと思いますので、最低でも6～7時間は寝るようにしましょう。

いかがでしょうか。日常のちょっとしたことを工夫するだけで、代謝を倍以上に上げることができるなんて素敵ですよね！代謝を上げてエネルギー消費ができるように、日々の生活を見直してみると良いでしょう。まずは明日、朝にご飯を食べるところから始めましょうね！