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いつまでもギンギンでいたい!勃起力を高めるトレーニング6選

いつまでもギンギンでいたい!勃起力を高めるトレーニング6選

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年齢と共にペニスの硬さや持続力が低下するのは仕方がないと思っていませんか?勃起力は日々のトレーニングでキープする事が出来るんです!経験豊富な女性ほど男性のペニスの状態には厳しくなっていきます。幾つになっても女性を満足させるために必要な勃起力向上トレーニングをご紹介していきます!


勃起力が低下する原因


そもそも勃起力が低下する原因をご存知ですか?若い頃に比べて身体能力が落ちるのは仕方がありませんが、どの部分の機能が落ちているのかが解れば対策は幾らでも立てられます。

まず、ペニスが勃起する仕組みに関してですが、脳が性的興奮を覚えると、その感覚はペニスの神経に届けられます。すると、ペニスの海綿体で一酸化窒素が放出され「サイクリックGMP」という細胞が生成されることで、海綿体の筋肉が緩み毛細血管が広がります。毛細血管が膨張することによって、海綿体に大量の血液が流れ込み勃起という現象が起こるんです。

海綿体に血液が流れただけでは勃起を維持することはできません。血液がしっかりと流れ込む事が大前提ですが、その後に必要となるのがペニスの静脈の弁をしめる力です。この機能が低下していると、血流と血液をキープできないために柔らかく持続力がないペニスになるんです。勃起力の強いペニスを作るには、血流の量と静脈を締める強さが必要不可欠になります。


勃起力を高めるには筋力トレーニング


勃起をする仕組みと持続力についてはご理解いただけたと思います。それでは、勃起力の改善方法ですが『下半身の筋力トレーニング』が効果的です。

筋肉細胞には多くの毛細血管が行き渡っています。それは筋肉の量が増えるほどに、毛細血管の数も増加しますので、下半身の筋肉が増えるということはペニスに届けられる血液のルートが増える事になるんです。

また、ペニスの全体の3割はお尻の間に埋め込まれるように存在しています。そのため、静脈の弁を閉じる力や血流の量を増やすためにはお尻周りの筋肉を鍛えることも重要です。


勃起力をアップさせるトレーニング①肛門締め


では具体的な勃起力のトレーニングについてです。特に関係が深い筋肉としてあげられるのが、PC筋(恥骨尾骨筋)とBC筋(球海綿体筋)と言われる部分です。

PC筋には『排泄をコントロールする』役割があります。海綿体に血液を送る役割があり、主に海綿体に溜まった血液を押しとどめるという仕事をしています。持続力に関係する部分ですね。BC筋には射精のコントロールや勢いを調整する機能があり、主に血流の勢いをつけるポンプ的な役割が強くあります。ここを鍛えることにより、快楽の感じ方が強化され、さらにペニスの硬度もあがります。

以上の2点を効率的にトレーニングする方法が『肛門を締める運動』です。トレーニング内容はいたって単純なものです。肛門を締めるのを5秒間、緩めるを5秒間と10回1セットで毎日5セットを目安に続けてください。一気にやりすぎると、逆に筋肉が痛むことになりますのでお気をつけください。


勃起力をアップさせるトレーニング②スクワット


勃起力を向上させるためには、ペニスに送る血流が大事です。そこで、第2の心臓とも言われている太ももを重点的に鍛えていきます。体の中でも特に大きく、血液の流動も盛んです。その分鍛えることで、増加する筋肉量に伴い毛細血管も格段に増えていきます。また、お尻周りは勃起に使う筋肉が集まっているため、勃起力に効果の高いトレーニングとなります。

まず、両足を肩幅より少し広めに構えます。腕を頭の後ろか胸の前にくみ、背筋を曲げずに大きく息を吸い込みながら腰を落とします。太ももが床と水平になったら腰をあげての繰り返しです。慣れてきたら、爪先立ちや腰をより深く落とすなどすると効果的です。




勃起力をアップさせるトレーニング③大臀筋ワイドスクワット


ペニスに近接しているお尻の筋肉を鍛えるのは勃起力の改善に直結しています。その中でも特に大きく、股関節を包み込むように付着しているのが大臀筋です。通常のスクワットでも十分に効果はありますが、さらに鍛えたい場合はワイドスクワットがおすすめです。

通常のスクワットより広めに股を開き、つま先と膝を若干外側に向けます。そしてゆっくりとしゃがんでいくのですが、この時に膝を内側に向けず、内太ももがしっかりと伸ばされていることを意識することが重要です。




勃起力をアップさせるトレーニング④大腿四頭筋リバースレッグエクステンション


大腿四頭筋は太ももの4つの筋の総称です。大腿直筋と外側広筋、内側広筋そして中間広筋をまとめ、体の中でも一番大きな筋肉として有名ですので勃起力の改善にも効果的です。

自宅で機材を使わずに大腿四頭筋を効率的に鍛えるのは、リバースエクステンションと呼ばれるトレーニングがおすすめです。まずは、床に両膝をついた状態で立ちます、腕は胸の前に組み、そのままゆっくりと後方に体を倒していきます。この時に呼吸は止めず、無理のない角度にとどめます。そしてゆっくりと状態を起こしていくことの繰り返しです。かなりの負荷がかかりますので、やりすぎや稼働範囲の調整に関しては十分に注意してください。


勃起力をアップさせるトレーニング⑤大腿二頭筋を自宅で鍛える


大腿二頭筋は太ももの裏に位置する筋肉です。勃起力を向上させるためには、こちらの筋肉を鍛えることも有効です。

まず、うつ伏せになります。手は顎の下に組み楽にしましょう。足は肩幅程度にひろげ、片足づつ、足先から太ももまで持ち上げます。この際に膝を曲げないようにしっかりと伸ばした状態で交互に上下に動かすことを繰り返します。




勃起力をアップさせるトレーニング⑥内転筋のトレーニング


PC筋と連動している内転筋という筋肉を鍛えるのも勃起力向上には効果的です。内転筋とは主に太ももの内側になる筋肉で、海綿体を引き締め、持続力をアップさせる働きがあります。

鍛え方は椅子に浅く座る、もしくは横になり両膝を立てた状態で弾力のあるボールを股に挟みます。それを引き締める、緩めるの繰り返しです。慣れてくれば、ボールの強度を上げるなどをして負荷を高めるとより効果が現れます。



以上が勃起力を高めるトレーニング法でした。特別な器具を使わず、簡単にできる方法を集めましたので、自宅でも実践できます。年齢とともに勃起力を気にされる方は多くいますが、日頃から少しでも鍛えるだけで、現役をキープし続けることも夢ではありませんよ。以上、panpan(パンパン)編集部からのお届けでした。

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