朝からギンギン！勃起力を高める効果抜群のトレーニングまとめ

嬉々として体の上に乗ってくる18歳年下のベトナム人彼女。ところがその刹那、ムスコは無慈悲にもへたへたとしおれ…。お恥ずかしい話ですが、つい半年前まで我が男性機能は情けないレベルにまで弱っていました。Hで中折れする不安から、彼女との関係もギクシャクし始め…。これではいけないと藁にもすがる思いで始めたトレーニング。驚くべき効果で、今や朝からギンギンです。筆者が体験した勃起力再生の真実を全てお話しします！


**この記事は私が書きました**

47歳のとき婚活系出会いアプリで18歳年下の彼女をゲットしました。日本語学科卒のベトナム人で、小っちゃい水原希子といった感じ。騎乗位が好きでHの中盤いつも上に乗ってくるのですが、そのたびアソコが萎えてしまうんです。バイアグラを飲んで挑んでも結果は同じ。ひとたび元気がなくなると、その晩は2度と復活しません。

このままではいけないと、下半身のトレーニングを始めました。自分で決めたメニューを毎日欠かさず行ない、3ヶ月目には効果が。騎乗位でも中折れせず、彼女の激しい腰振りにも耐えれるようになったんです！今回は自身のそんな経験をふまえて、勃起力改善に劇的な効果のあるトレーニング法をご紹介したいと思います。

40歳あたりから勃起力は明らかに衰退していく…

40歳の男性と言えばまだまだ働き盛りですが、その頃から確実に勃起力は減退し始めます。だからと言って、Hが全くできないとかではもちろんありません。しかしフル勃起しても若い頃のようなサオの硬さがなく、はっきり言ってギンギンとは程遠い状態です。

筆者の場合は騎乗位に困難をきたしたわけですが、それだけで彼女とのセックスをだんだん憂うつに感じてしまっている自分がいました。「今日も勃たなかったらどうしよう？」そう不安がる事がHをぎこちなくし、勃起力をますます低下させる悪循環へとつながります。

日中デートをしていても、彼女のふとした表情に夜の生活への不満を読み取ってしまう…。そうなるともはや末期で、男としての自信もガタガタになり恋愛関係そのものが破綻しかねない危険水域。勃起力の減退は、ことほど左様に生活全般にまで悪影響を及ぼすんですね。

勃起力が低下する主な原因はストレス→血流不足

40歳からと聞いて原因は加齢だろうと想像したに違いありません。じつは筆者もそうで、「アラフィフなんだから仕方ないじゃないか」と自分を慰めていた時期がありました。しかしよくよく調べてみると、年齢と勃起力は必ずしも直接的な相関関係にはないんですね。

「健康体であれば60代でも問題なく勃起します。40～50代で勃起不全の症状があるとすればストレスによるところも大きい。裏では糖尿病や動脈硬化などの病気の進行も考えられます。勃起は健康体かどうかのサインなのです」と言うのは札幌医科大学の熊本悦明名誉教授。つまり、立つ、立たないは年齢ではなく、健康状態を表すというのだ。
引用：日経Gooday 30+ - ヘルスUP

長めですが大事な指摘なので丸ごと引用しました。「立つ、立たないは年齢ではない」と、はっきり言い切っています。身体に何か問題があるとき、一番まずいのは素人考えで判断する事。「トシだよトシ」と言われてそうかなと思ってしまったら、もう改善は望めません。

糖尿病や動脈硬化が勃起力を低下させていると聞けば恐ろしくもなりますが、要するに40～50歳にもなると長年の不摂生がたたってそうした病気にかかる率も上がるのでしょう。そして一番の要因はやはりストレス。会社でも責任ある立場を任される年齢ですからね。

仕事上のストレスで勃起力が低下すると、今度は例の「今夜も勃たなかったら…」が新たなストレスになってさらに深刻な勃起不全に。この悪循環をどこかで断ち切らないといけないわけですが、ここで1つ疑問が。そもそも一体なぜストレスが勃起を妨げるのでしょうか？

ストレスというのは、頭の使い過ぎ→脳の使い過ぎから来るものです。(中略)頭を使えば血液も頭部に集中します。(中略)そして、頭部に集まった血液は容易に下半身に戻ってくれません。このようなのぼせの状態では下半身つまり生殖器の血液 は不足気味です。これが心因性のEDの元凶なのです。
引用：メイクトモロー

「今月のノルマ厳しいな…」「得意先でまた嫌味を言われた…」ストレスになる懸案事項があると、常にその事が気にかかり考え事や心配で頭がいっぱいに。ストレスは脳に血流を偏らせ、その事が結果的に下半身に十分な血液を行き渡らせない結果を招いているんです。

「じゃあストレスをなくせば？」しかし、これは現実的に無理。だって仕事を辞めなきゃならなくなります。ではどうするか。残された道はただ1つ、トレーニングで下半身の血流を改善する事です。運動する事で仕事のうっぷんが少しは晴れる副次的効果も期待できます。

今日から1日5分でできる！勃起力を高めるトレーニングを解説

トレーニングは持続させる事が何より大切。ですから1日に取り組む時間はできるだけ短くないといけません。「毎日30分…」と口では簡単に言いますが、どんなメニューであれ30分はかなり長いです。毎日続けるとなったら、100人中95人は1週間で脱落します。

そこで今回ご紹介するトレーニングは、1日5分のメニューだけに絞りました。いくら何でも短すぎると思われたなら、1年365日欠かさず行なうところをイメージして下さい。血流改善を目指す以上、インターバルができるとそれまでの蓄積がムダになってしまいます。

血流UPには正しいフォームでのスクワットが有効。5分100回

下半身を鍛える運動と言われて、すぐ思いつくのがスクワット。勃起力改善に関して言えば、第2の心臓と言われる太ももの筋肉を鍛える事で海綿体への血液の流入が盛んになります。短時間の日課で効果を上げたいなら、正しいフォームで取り組む事が何より大切です。

そもそもスクワットには、以下の4種類があります。

①ノーマル・スクワット
②ワイド・スクワット
③スプリット・スクワット
④ローイング・スクワット

このうち③はランジに似ていて、片足にのみ負荷をかけるもの。勃起力改善トレーニングとしては①か②ですが、両者は足の開きに差があるだけです。ただ②はどちらと言えば女性が骨盤周りの筋肉を鍛えるための運動。男性向けなら、①のノーマル・スクワットでしょう。

ただノーマルと付くから簡単なわけではありません。初心者向きはむしろワイド・スクワットの方ですから。そこで筆者のおすすめは④のローイング・スクワット。じつはこれ、任天堂のフィットネスゲーム「Wii Fit」にあるトレーニング法です。やり方は至ってシンプル。

1. 両足を肩幅の広さに開いて立つ。
2. 両手を肩幅の広さでまっすぐ前に伸ばし、軽くげんこつを握る。
3. 両ひじを体側に引きつけながら、太ももに50度ほど傾斜がつくまでお尻を後ろへ引く。
4. 腕を前に伸ばしながら、腰を元の位置にゆっくり戻す。
5. あとは一連の動作のくり返し。

注意点としては、3.の動作の際に膝をつま先より前に出さない事。またスクワット中はしゃがむとき息を吸い、立ち上がるとき吐くと力の出し入れが自然に。ちなみに筆者はメルカリでWiiごとフルセットで購入。バランスボードも全て込みで、出費はわずか4,000円でした。

5分でだいたい100～130回屈伸できます。続けてやると、これがけっこうキツいです(じわっと汗かきます)。3分と2分に分けて朝晩行なうとか、そのあたりはお好みで工夫して下さい。またローイング・スクワットで鍛えられるのは、

・大腿四頭筋
・大臀筋
・脊柱起立筋

の3つ。わかりにくければ、もも・尻・背中と覚えておくと良いです。最初の2つは勃起力改善に直結する身体部位。スクワットの最中も、とくに意識してトレーニングしましょう。

海綿体に血液を“維持”するにはPC筋の鍛錬が欠かせない

太ももは第2の心臓で、血流を送り出すポンプの役割。ただし海綿体への血液の流入だけが盛んになっても、保持能力が弱いままだと勃起後の中折れは防げません。そこでローイング・スクワットに加えて採り入れたい運動メニューが、PC筋トレーニングになります。

PC筋とは骨盤底筋の事で、ゆるむと尿もれの原因になります。ですからPC筋の存在を実感しようと思ったら、トイレで放尿中おしっこをいったん止めてみましょう。その際使われた筋肉がPC筋です。ただし、この確認は何度もくり返さない事。膀胱に支障をきたします。

さて鍛え方ですが、これが非常にシンプル。トレーニングとして日々取り組むのがバカバカしいほど簡単ですが、医学的に効果が証明されているれっきとした鍛錬法です。

スタンダードなＰＣ筋のトレーニング法は、肛門を“５秒間締める”“５秒間緩める”を繰り返すだけ。(中略)
“締める”“緩める”を１０回１セットにして、朝、昼、夕、就寝前の４回行なう。つまり一日４０回。
引用：静岡第一クリニック

1セットにかかる時間は、(5+5)×10で1分40秒。4セット40回だと6分40秒となり5分をオーバーしますが、メニューとして非常に軽いのでそこは大目に見て下さい。締めるときは少し力が要りますが、緩めるのは休憩みたいなもの。続ける意志さえあれば、誰でもできます。

まずは1ヶ月を目安に始めましょう。場所を選ばず、座っていようが立っていようがいつでも実践可能です。通勤・通学のバスや電車の中なら、ちょっとした暇つぶしにもなります。早ければ3週間足らずでその効果を実感できるでしょう。

トレーニングが続かないという方へ…運動以外で男性機能をあげる効果的な方法

「どうもトレーニングと言われると続かなくて…」そういう方には、別の方法があります。ここでは運動以外のやり方にしぼって、男性機能の改善に効果のある取り組みをいくつか紹介しましょう。

タイ古式マッサージ店で睾丸マッサージをしてもらう

ジャップカサイと呼ばれる精力増強マッサージをご存知でしょうか？タイ古式マッサージ店はもちろんの事、性感マッサージの店でもメニューに採り入れているところがあります。射精が目的ではなく、睾丸およびその周辺への刺激で精力をアップさせる事が狙いです。

オイルマッサージで足や太ももの内側をほぐしたのち、ホットタオルなどで睾丸をほど良く温めます。準備ができたところでセラピストが指を使い、陰嚢をさわさわなぜたり睾丸をもんだりして刺激。股間の血流が良くなり、精液の流れも改善すると言われています。

コツをつかめば自分でもできるとされますが、まずはプロのお手並み拝見。ただ熟練セラピストのみに許された高等技術ですから、月に1度か2度お店で施術してもらう方が確実でしょう。ヌキ目的のマッサージではないので、彼女や奥さまに罪悪感を感じずに済みます。

AV男優のインタビュー記事で勃起力アップの生活習慣を学ぶ

勃起力の減退が死活問題になる職業、それがAV男優です。勃たなかったり勃起が維持できなかったりしたら、AVの撮影が成り立ちません。ですからAV男優は、日々勃起力アップに努めています。ヘビースモーカーのAV男優なんて、おそらく1人もいないはずです。

ベテラン男優の黒田悠斗氏は、糖分の摂り過ぎに気をつけていると言います。血液中にブドウ糖が増えインシュリンで処理できなくなると、高血糖の血液ドロドロ状態に。精製糖を含むお菓子やジュースの類いはできるだけ避け、甘みが欲しいときはバナナで補うんだとか。

500ｍｌのペットボトル１本の
コカ・コーラに含まれるお砂糖の量は
56.5ｇ
角砂糖が1個4ｇとして・・・
何と！！　14個分・・・・
引用：医療法人 坂田歯科医院

ちょっと驚くような数字ですが、コーラはハンバーガーなどとの相性抜群。つい欲しくなりますが、勃起力を維持したければ砂糖抜きのコーヒーで間に合わせる努力が必要です。また同じくAV男優のしみけん氏によれば、勃起力アップの最強食材はアボカドだと言います。

しみけん氏をして「この世で1つのものしか食べられないのならば、これを選ぶ」と言わしめているのが「アボカド」である。

「アンチエイジング、体内のデトックス作用や脂肪燃焼にも効果的です。これをワサビ醬油で刺し身のように食べるのがしみけん流」
引用：日刊SPA!

ビタミンやミネラルが豊富な事から女性に人気のアボカド。血液をサラサラにすると言われるビタミンEを多く含み、勃起力に不安のある男性にこそすすんで食べてほしい果物です。さて2人のAV男優をインタビュー記事をちらっと斜め読みしただけで、

・糖分は極力控える
・アボカドを食べる

と勃起力アップに役立つ重要な生活習慣を知る事ができました。ことほど左様にAV男優の話はためになり、参考になります。日々実践している話なので効果を実証済みですし、医者の解説などよりはるかに説得力があるんですね。

まとめ：勃起力アップのカギは血流増加と保持力！朝からギンギンになろう

加齢と勃起力減退に因果関係はありません。「トシをとったから」は単なる言い訳。下半身さえ健康なら、いつまでもエネルギッシュでいられます。

(1)スクワットで第2の心臓・太ももの筋肉を増強し血流改善
(2)PC筋トレーニングで海綿体に流入した血液の保持力UP

この2つのシンプルなメニューで十分。大事なのは続ける事です。持続のために数を絞った点をお忘れなきよう。毎日取り組み、お互い朝からギンギンになりましょう！以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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【編集後記】本記事を読んだ方から嬉しい声をいただきました！

筆者と同世代の方から、「効果がありました！」とのうれしいご報告をいただきました。ご紹介するお二方とも、「加齢と勃起力減退は関係ない」の引用がかなり効いたようです。

ソープから足が遠のくほど勃起力に自信なし。それが1ヶ月のトレーニングで…

妻とは長年セックスレスで、現在別居中。それはまあいいんですが、性欲はあるのに精力がなくて…。ソープへ行っても、ムスコが勃たない率が年々上がってたんですね。現在47歳で、仕事は小学校の教師です。学級運営のストレスもあって、半ば諦めかけていました。

記事を読んで、札幌医科大の先生でしたか「年齢とは関係ない」と。ハッとさせられました。ストレスで脳に血液が集中というのも目からウロコで。早速2種の1日5分トレーニングを始めたんです。普段子どもらと運動はしていても、筋肉の使いどころが全く違いました。

行きつけのソープを訪れたのはひと月後です。何となくイケそうな予感がしたんですが、見事に的中。フェラですぐビンビンになり、ゴムをしてスムーズに挿入できました。腰を振るうち萎えたりする事が多かったのに、久々に中で射精。早漏気味でしたが、感激しました。

21歳のフィリピーナとホテルへ行くも勃たず。悔しくてトレーニング三昧の日々

家の近所にフィリピンパブがあるんですよ。そこのカレンちゃん、21歳とピチピチで中条あやみにソックリ。一目ぼれして半年通いつめ、ようやく店外デートにこぎつけました。

52歳でバツ2。結婚はこりごりでも女遊びはやめられない、しがないサラリーマンです。最初の妻との娘が彼女と同い年で、そんなコとHするなんて男冥利に尽きるじゃないですか。ところがいざホテルで裸になったら、アソコが全く勃たないんです。

それで一念発起してトレーニングを始めました。店に通い続けて、元気になったらリベンジさせろと食い下がってね。Wiiだって買いましたよ。万全を期したくて、3ヶ月はひたすらトレーニングに専念。

オナニーで硬さが戻ってるとわかり、ホテルで待ちに待った再会。こちらを憐れむ目つきのカレンちゃんに、いきり立ったムスコをぶっ込んだときの快感ときたら！「オーマイガー」なんて言って白目を剥く彼女を、何度も絶頂させてやりました！