早漏を劇的に改善してくれるトレーニング５選

男性にとっての悩みのひとつに早漏があります。どんなに手マンやクンニが上手くても、ペニスを女性器に挿れた瞬間にイッてしまうとそれだけで凹んでしまうものです。そこで今回は、女性がイクまで我慢できるペニスを目指して、早漏を改善するためのトレーニング方法をご紹介します。

早漏の原因とその種類

早漏の多くは心に原因があると言われています。早漏には心因性と器質性の二種類があり、肉体に原因があるものを器質性、心に原因があるものを心因性と呼びます。早漏の男性の多くは心因性早漏と言われており、仕事や私生活でのストレスや、不安、緊張といった精神面に負担がかかることが原因なんだそうです。

セックスで女性の裸を見ると脳が興奮してペニスを勃起させるように勃起中枢に信号が送られ、海綿体に血が流れることで勃起します。さらにペニスに刺激を加えられると脳が興奮して射精を促すのです。心因性早漏の人は脳が興奮しやすい状態にあります。興奮するとノルアドレナリンが多く分泌されます。このノルアドレナリンは射精を促す働きがあると言われており、興奮すればするほど射精が早くなってしまうのです。

また、ノルアドレナリンはストレスが溜まっていたり、不安や緊張を抱えている人も多く分泌されます。早漏を治したければストレスを解消して心の調子を整えることから始めると良いかもしれません。

早漏を改善・克服するためのトレーニング方法１：スクイーズ法

これは自分の体にイキそうな感覚を覚えこませるトレーニング法です。ひとりでも行えますし、彼女に協力してもらっても良いでしょう。まずオナニーをするのと同じようにペニスを優しくしごきます。彼女に手伝ってもらう場合も口や手でペニスをこすってもらいましょう。

すぐにイキそうになると思いますので、イク前に手を止めてペニスへの刺激を中止します。彼女に手伝ってもらっている時も気持ちよさに負けずに愛撫をやめてもらってください。だからと言って間違っても突き飛ばしたり頭を掴んで強引に離すなどしないようにしましょう。早漏が改善しても関係が悪化してしまいます。

射精感が静まるまで待ったら、亀頭を抑えてペニスを萎えさせます。これを3度繰り返し4度目で射精しましょう。これで体にイク寸前の感覚を覚えさせます。

早漏を改善・克服するためのトレーニング方法２：セマンズ法

スクイーズ法と並んで有名なのがセマンズ法です。こちらはスクイーズ法と基本は同じですが、パートナーが必ず必要となります。まずスクイーズ法と同じように彼女の手でペニスを刺激してもらいましょう。

イキそうになるまで愛撫してもらい、イク寸前で手を止めるを3度繰り返し4度めで射精します。彼女の手の刺激で我慢できるようになったら、次は膣に挿入して同じことをします。最初は騎乗位で手と同じことをします。これに我慢できたら次は側臥位、それも我慢できたら最後は正常位という順番で刺激に慣らせます。

早漏を改善・克服するためのトレーニング方法３：骨盤底筋トレーニング

骨盤底筋（PC筋）を鍛えることで射精をある程度我慢することができるようになります。骨盤底筋と言われてもピンと来ないのではないでしょうか。分かりやすく意識するためにオシッコが出そうになったら少しだけ我慢してください。この時、下腹部をグッと締め付けていると思います。そこが骨盤底筋です。

この筋肉を鍛える方法はとても簡単です。お尻に力を入れて肛門をギュッと締め付け、その状態を5秒維持してください。5秒経ったら肛門を緩めます。ただこれを繰り返すだけです。

これであれば誰に知られることもなく、いつでもどこでもトレーニングすることができるはずです。10回を1セット、これを時間のある時に4回くらい行います。オナニーをするときも射精しそうになったら骨盤底筋を締めて我慢する感覚を身につけておくと、セックスの時も射精を我慢できるようになるはずです。

早漏を改善・克服するためのトレーニング方法４：亀頭トレーニング

ペニスの中でも特に敏感な亀頭を鍛える方法が3つあります。まず1つめ、手のひらにローションをつけて滑りを良くします。そして手のひらで亀頭全体を優しく撫でて愛撫してあげましょう。

2つめは、ペニスを握ったら人差し指と親指で輪を作り亀頭を擦りながら通します。そして手のひらで軽く亀頭を擦り中指、薬指、小指の順に握り亀頭を締め付けます。

3つめは人差し指と親指で亀頭のカリを優しく愛撫する方法です。

イキそうになるまでこれらの方法で亀頭を刺激して、イキそうになったら手を止めて落ち着くのを待ち、再び亀頭を刺激するというのを繰り返します。

早漏を改善・克服するためのトレーニング方法５：呼吸法

冒頭で説明していますが、早漏の原因の多くは心にあります。興奮しやすい、不安や緊張を抱えているといったことが原因となって早漏になっています。早漏の人はセックス中のことを思い出してみてください。もしかして女性の裸が魅力的すぎて呼吸が荒くなっていたり、頭のなかで色々なことを考えすぎて興奮しすぎているのではないでしょうか。

もしそうだとするならプレイ中に一旦落ち着くことで解消されるかもしれません。そこでオススメなのが腹式呼吸です。吸う時にお腹を膨らませ、吐く時にお腹を凹ませる腹式呼吸を行うことで心身ともにリラックスをして興奮状態を静めると良いでしょう。目の前で女性が服を脱いで裸になった時や、挿入する直前に腹式呼吸をしてまずはリラックス、その後で愛撫するなり挿れるなりしましょう。

「でも、リラックスすると今度は勃起しないんじゃない？」と考えるかもしれません。実は興奮している時よりも、リラックスしたほうが勃起しやすいんだそうです。自分が今どれくらい興奮しているかを把握して腹式呼吸を意識的にするためにも、女性経験を多く積んでセックス中でも周りが見えるくらいの余裕を身につける必要があります。


早漏は少しのトレーニングと、あとは気の持ちようで解消すると言われています。あまり気にし過ぎるとかえって射精しやすくなったり勃起不全になってしまうので、セックスを楽しみながらすることをオススメします。以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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