40代の勃起力を鍛える方法おすすめ10選｜元気なチンポを取り戻そう

(1)生活習慣を見直し体調を整えるための3つのポイント

毎日の暮らしぶりは体の全てに影響します。良い事であれ悪い事であれ、日々の積み重ねの効果には大きななものがあるからです。40代になって勃起力減退を顕著に感じるようであれば、何よりもまず生活習慣の見直しから始めましょう。

改める対象となるのは食事、運動、嗜好品の3つ。それぞれについて、わかりやすい対策をお示しします。

①禁煙

いきなり嗜好品から入ります。タバコです。対策ははっきりしています。禁煙すれば万事解決です。タバコが勃起力の妨げになる事は、すでに明確に証明されています。タバコの葉に含まれるニコチンに、勃起にとっては致命的な「血流を悪くする効果」があるからです。

二コチンには血管を収縮させる働きがあるため、喫煙をすると血液が固まりやすくなります。すると血行障害が生じやすくなり、性的刺激を受けても陰茎に血液が流れ込みにくくなります。勃起は陰茎内に血液がたくさん流れ込むことで生じる現象なので、血行不良になると勃起しにくくなるのです。

引用：メンズライフクリニック

タバコが美味しいのは百も承知です。「そんなに簡単にはやめれない」との声が聞こえてきそうな気もします。でも必ずやめれるはずです。なぜなら、タバコよりセックスの方が快楽が強いから。勃起しなくなればセックスは不可能。その恐怖を思えば、絶対にやめれます。

②食事は「お・さ・か・な・す・き・や・ね」で

ハンバーガーにポテチにフライドチキン。これにビールとアイスクリームでもあれば、夕げの楽しい1人飯が完成…。たしかに満腹にはなりますし、美味しいですから満足感も得られるでしょう。しかし体には悪いです。とくに勃起力維持のためには非常に良くありません。

ハンバーガーなどの脂質の多いファストフードを食べ過ぎると、内臓脂肪が増えます。

内臓脂肪は活性酸素を産出しますので、酸化ストレスが高くなりEDを引き起こす事は周知の事実です。

引用：ED治療薬

酸化=老化でしたね。そもそも加齢で酸化が進んでいるところへ、脂質の多いファストフードを流し込んでは、勃起力減退に拍車をかけるだけです。コンビニ弁当やデリバリーのメニューもたまには良いですが、基本的には控えるべきでしょう。

かわりに心がけるべき食事は、「お魚好きやね」のメニュー。これは血流改善に役立つおかずの頭文字を取って覚えやすくした言葉です。順番に並べると、お茶・魚・海草・納豆・酢・きのこ類・野菜全般・ネギ類。これらは同時に脂肪を吸収しにくくする食材でもあり、まさに一石二鳥です。

③運動不足の解消

勃起に関わる筋肉のトレーニングについては次項に譲ります。ここでは生活習慣病につながるような不規則な生活にありがちな、一般的な運動不足の解消の話をして行きましょう。要するにここでおすすめするのは、基礎体力作りに役立つ有酸素運動のみと言う事です。

運動不足が高血圧や肥満の引きがねになるのは誰でもすぐ理解できますが、じつは勃起力低下ひいてはEDの原因にもなる事はあまり知られていません。

ある研究報告によれば、週に2.5時間以上のランニングを行う男性群と、 日常の運動習慣を有しない男性群では、 ランニングを行っている群は、そうでない群に比較して、EDの相対リスクが30％低下したと報告されています。
つまり、持久力を使う有酸素運動による運動不足の解消は、勃起不全を明確に改善すると言う事になります。

引用：新宿ライフクリニック

大事なのは無酸素運動の激しいトレーニングではなく、ランニングなど軽めの有酸素運動がカギを握る点です。おすすめはやや早歩きのウォーキング。移動に車やバスを使うのを控え、たとえばひと駅分歩くようにするだけでも、勃起力改善にとって効果的な運動になります。

(2)運動・筋トレで骨盤底筋群を鍛えるおすすめの方法3選

ここからは運動は運動でも、よりダイレクトに勃起力アップにつながる筋トレをご紹介します。鍛えるべき筋肉としては、

・PC筋(骨盤底筋)
・BC筋(球海綿体筋)

の2つです。上腕二頭筋や腹筋のように手でじかにさわれる筋肉ではないので、トレーニングの仕方にもコツがあります。

①ワイドスクワット

トレーニング界のバイアグラとさえ言われるのがスクワット。骨盤底筋を鍛えるなら、コレが一番です。中でも足を肩幅より広げて行なうワイドスクワットは、PC筋にかなり効きます。やり方は以下の手順で。

①両足を肩幅より広げて立つ
②ひじを伸ばして、両手は両ひざに置く
③上体をやや前傾させながら、ひざを曲げてゆっくり腰を落とす
④腰を落としたら、お尻の穴を締めて10秒間体勢をキープ
⑤これを2回くり返して、ワンセット完了

腰を丸めずに反らせ、お尻をやや後ろに突き出す感じにするのがポイントです。10秒キープのあいだは、息を止めずにはきながら行ないましょう。

②PC筋トレーニング

BC筋の鍛錬にもなるのが、PC筋トレーニング。PC筋トレーニングにはいくつかやり方がありますが、一番簡単なものは①のワイドスクワットよりさらに手軽。場所や時間を問わずに実践できます。やり方は以下の通りです。

①お尻の穴をギューッと締める。時間にして3～4秒間
②その後、力をゆるめてパッと一気に開く
③この“結んで開いて”を10回くり返す

どうです、簡単でしょう？電車の中でもデスクワーク中でもできますよね。たったこれだけでワンセット終了ですから、あとは朝・昼・晩に習慣づけて、毎日何セットかずつ持続して行なえばOK。

効果が実証されている数少ないトレーニングですが、唯一の欠点はお手軽すぎて逆に長続きしづらいところ。ついつい、やるのを忘れがちです。「専用のノートを用意して記録をつける」「アプリを活用する」など、習慣づける工夫をしましょう。

③ヒップリフトトレーニング

②の応用編、または上級編といった内容です。いつでもどこでもはできません。場所は自宅に限られます。やり方はこうです。

①床に仰向けに寝そべる
②頭や背中は床につけたまま、両ひざを立てる
③かかとを重心にして、お尻を持ち上げる
④このとき一気にではなく、3～4秒かけてじわじわ上げる事
⑤上げきったところで、お尻の穴をギューッと締める
⑥再び3～4秒かけて、お尻を床まで下ろす

これを10回くり返してワンセットになります。なかなかイイ運動になりますし、PC筋トレーニングとしても実力派。一番のポイントお尻を上げたときの肛門締めです。しっかりギューッと締めましょう。