PC筋に効く筋肉トレーニング5選|しみけん推奨トレから基本鍛錬まで網羅

PC筋に効く筋肉トレーニング5選|しみけん推奨トレから基本鍛錬まで網羅

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パーソナルトレーナー
KUBOTA TRAINING
大学時代、アメリカへ留学中にパーソナルトレーニングの仕事をしていた筋トレ大好き26歳のクボタです。誰でも簡単にモテる身体が作れる筋トレ方法を教えています。現在はpanpan編集部にて、トレーニング仲間と3名体制で専門的かつ初心者にも分かりやすい記事を執筆しています。
「最近どうも勃起力が弱い気がする...」このような悩みを抱えてはいませんか?

男性にとってペニスの不調は、無視することができない大事件です。恋人とのセックスに自信がなくなり、日課のオナニーすら満足できなくなることも。

そこで今回は、勃起力を改善するためのPC筋に効果がある筋トレをご紹介!

PC筋って何?という初歩的な疑問から、スキマ時間にできるおすすめの筋トレを詳しく解説します。この記事を読めばあなたもビンビンに!




筋トレのついでにPC筋も鍛えて勃起力を高めよう!

pc筋 筋トレ
あまり聞き慣れませんが、PC筋とは一体どのような筋肉なのでしょうか。

PC筋は肛門と金玉の間にある筋肉のことで、Pubo Coccygeus muscleの頭文字からきています。日本では「骨盤底筋」と呼ばれることも多いですね。

PC筋には排泄をコントロールする働きがある他、海綿体に溜まった血液を留めて、勃起状態を維持する役割もあります。PC筋を鍛えることで、

・勃起力向上
・早漏改善
・中折れ防止

といった効果も期待できます!

今回は、普段の筋トレと一緒にできるPC筋トレーニングを紹介していきます。筋トレのついでにPC筋も鍛えて、彼女を満足させられる勃起力を手に入れてくださいね。


PC筋に効く筋肉トレーニング5選

まずはPC筋にも効く筋肉トレーニングを紹介します。

自分の気になる部位をトレーニングしながら、同時にPC筋も鍛えられるので一石二鳥!効率よく身体を鍛えることができます。

・しみけんさんに絶対今より夜が上達する究極の筋トレ法~
・【7分間】ハムストリングを鍛えるトレーニング【器具なし】
・【30秒】精力アップと内もも引き締めにはクランチ膝パカ
・20歳若返る!?寝たままでできる男のアンチエイジング!
・【上級者腹筋】さおの角度が上がる腹筋~

しみけんおすすめの筋トレから、上級者向けの腹筋トレーニングなど5つの方法を厳選。どの方法もしっかりPC筋に効き、勃起力の向上が期待できますよ。


①しみけんさんに絶対今より夜が上達する究極の筋トレ法~


トレーニングの難易度 ★★★☆☆
PC筋の強化度 ★★★★★
おすすめ度 ★★★★★
しみけんが伝授!パートナーと協力して内転筋を鍛える筋トレ

1万人以上の女優を抱いてきたAV男優・しみけんが直々に伝授してくれる筋トレです。書籍も多数執筆し、プロ意識がハンパないしみけんが教えるのですから、これは期待できますね。

今回ピックアップするのは、太ももの内側にある内転筋を鍛える「インナーサイ」。2人で協力したほうが効率的なので、パートナーにお願いするのがいいでしょう。

インナーサイのやり方

①仰向けになり、足の裏をくっつける
②パートナーは足を広げる動作を行う
③本人は足を閉じて耐え続ける

ひとまず20回が目安です。難易度は高くありませんが、普段使わない筋肉なので疲労感は高いですね。ただPC筋も同時に強化しやすいので、ぜひ試してみてください。


②【7分間】ハムストリングを鍛えるトレーニング【器具なし】


トレーニングの難易度 ★★★☆☆
PC筋の強化度 ★★★★☆
おすすめ度 ★★★★☆
11種目のトレーニングで下半身を引き締める

ハムストリングスと呼ばれる、おしりの付け根から太ももの裏側の筋肉を鍛える筋トレです。下半身を引き締めながら、PC筋周りもしっかり鍛えられるのでおすすめですよ。

7分ある解説動画では、計11種目のトレーニング法が登場。硬い場所だとかかとが痛くなるので、ヨガマットなどを敷いて行いましょう。

各種目30秒の筋トレですが、全てこなそうとすると結構キツイです。その分負荷がかかっているのを実感できました。2週間ほど経つと下半身の引き締まりを感じ、勃起力も向上します!


③【30秒】精力アップと内もも引き締めにはクランチ膝パカ


トレーニングの難易度 ★★☆☆☆
PC筋の強化度 ★★★★☆
おすすめ度 ★★★★☆
お腹周りとPC筋を同時に鍛えられる

お腹がぽっこりしてきたという人におすすめなのが、この「クランチ膝パカ」という筋トレです。腹筋を鍛えるクランチと、膝をパカパカする動作を組み合わせた方法ですね。

お腹だけでなく太ももの付け根を引き締め、PC筋も同時に鍛えられる効率の良さが魅力的。1つずつ鍛えていくとダレますが、クランチ膝パカなら一気にこなすことができます!

クランチ膝パカのやり方

①仰向けになり、つま先を開いて足を下ろす
②上体を起こして太ももを持つ
③腹筋を使いながら膝をパカパカする

ポイントは、手で膝を閉じにくくなるように、外側に力を入れておくことです。30秒でいいので、毎日続けていきましょう。


④20歳若返る!?寝たままでできる男のアンチエイジング!


トレーニングの難易度 ★★☆☆☆
PC筋の強化度 ★★★★☆
おすすめ度 ★★★★☆
寝たままでもできるアンチエイジングトレーニング法

こちらも下半身を鍛えることで、男性ホルモンであるテストステロンの分泌を促し、男性機能を強化するトレーニングです。全て寝たままでできるので、全体的に難易度は高くありません。

紹介されているトレーニング法は以下の5種目。

・ドローイン(屈伸)
・内外転運動
・ブリッジ
・足回し運動
・逆ブリッジ

いずれも股関節の血流を改善するので、ED(勃起不全)や中折れ対策としても効果的。年齢で下半身の衰えを感じた方、足の付け根が固くなっている方は、ぜひ全てのメニューをやりましょう。

また自転車が趣味という方にもおすすめ。サドルで長時間股間が圧迫されるので、血流が悪くなるからです。


⑤【上級者腹筋】さおの角度が上がる腹筋~


トレーニングの難易度 ★★★★★
PC筋の強化度 ★★★★☆
おすすめ度 ★★★☆☆
腹筋とPC筋を鍛える上級者向けトレーニング

最後に紹介するのは、竿の角度が上がる腹筋です。腹筋を鍛えながら勃起力も向上できるのはうれしいですね。

ただ他のトレーニングと違って上級者向けなので、難易度は高めとなっています。
筆者もやっていますが、始めのうちはなかなかうまくできませんでした。

やり方の手順

・仰向けになり足を上げる
・背中を持ち上げ、床との間にスキマを作る
・スキマを埋める感じで、足をクイッと上げる

ヘソを自分の顔に向けることを意識して、足を上げるのがコツです。まずは30回を目標に頑張りましょう。

腹筋とともに鼠径部が鍛えられ、勃起力にも良い影響を与えてくれます。


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スキマ時間で出来るほど簡単!基本のPC筋トレーニング3つ
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