睡眠の質を劇的に高めるオナニーのやり方｜眠りがさらに向上するポイントやアイディアとは

オナニーしたあとは何だか眠くなってしまうもの…。流れ的にもベッドでゴロゴロしながら、寝る前にオナニーする女子も多いでしょう。

しかしただオナニーするだけでは、良質な睡眠は促せません。できれば気持ちよくなったまま、ぐっすり眠ってしまいたいですよね。

そこで今回は、睡眠の質を劇的に高めるオナニーのやり方を解説！何故オナニーすると眠くなるのかの理由も含め、よく眠れるオナニー法を教えましょう。

寝る前にオナニーすると寝付きが良くなると答えた女性は約7割

2019年にTENGAが行った調査によれば、オナニーすると寝付きが良くなると答えた女性が約7割いました。

眠りを促すためにオナニーする人も約3割いましたが、実際オナニー後に眠くなるのには科学的にも理由があるのです。ここからは、オナニーすると寝付きが良くなる理由を詳しく説明していきましょう。

寝る前にオナニーすると寝付きが良くなる理由

夜オナニーする人は多いので、眠くなるのも不思議ではないでしょう。しかしオナニーする行為自体が睡眠を促す効果があるため、日中にしても眠くなってしまうかもしれません。

何故オナニーすると眠くなるのか、主な理由は以下の3つ！

・カロリー消費による肉体的疲労
・分泌されるホルモンの効果
・自らの体に触れた事による安心感

肉体的疲労も一因ではありますが、どちらかと言えば分泌されるホルモン効果の方が大きいです。次からは、各理由の具体的な仕組みを解説しましょう。



オナニーで感じ始めると下半身に血液が集まり、イッた瞬間、血管が解放されて全身を巡ります。そのため血流が良くなり、全身が温まるのです。

またオナニーでも50～70キロカロリーを消費するため、心地よい疲労感が睡眠を促してくれるのです。



オナニーでイクと、ドーパミンやエンドルフィン、オキシトシンなどの神経伝達物質が分泌されます。

別名幸せホルモンや脳内麻薬とも言われていますが、これらが分泌されると多幸感に包まれるのです。そのためストレスが緩和され、リラックスして睡眠へと誘われます。
　
また幸せホルモンが分泌されれば、ストレス時に分泌されるコルチゾール分泌を抑えるので、ストレスを和らげてくれる利点もあります。



オーガズムを迎え幸せホルモンが分泌されると、副交感神経の働きが活発になって体がリラックス状態に入ります。

起きて活動している時やストレスが掛かった状態は、交感神経の働きが活発！しかし交感神経が活発すぎると、自律神経のバランスを崩し睡眠不足になりがちです。

そのため寝る前にオナニーして副交感神経が活発になると、体の緊張状態がほぐれ睡眠を促してくれます。オンオフの切り替えもできるので、自律神経のバランスも整うのです。

オーガズムに達すると睡眠の質を向上させるホルモンが分泌

オーガズムを迎えると分泌されるホルモンには、もう一つ睡眠を促す重要な神経伝達物質のセロトニンがあります。

実は睡眠を促す時に分泌されるメラトニンの材料になるのが、セロトニン！通常朝の太陽光を浴びてセロトニンは分泌されていますが、オーガズムでも分泌されているのです。

睡眠を促すホルモンはオーガズムによって分泌されるので、大事なのはあくまでオーガズムに達することであり、パートナーがいるか、いないかは関係ない。

引用：Women's Health

勿論オーガズムに達するなら、オナニーでも大丈夫！セロトニンの分泌が増えるほどメラトニンも増え、睡眠の質が向上してよく眠れるようになります。

現代人は生活が不規則だったり、夜も電気のおかげで暗くありません。そのためセロトニン不足やメラトニン不足の人も多く、眠りが浅くなりがちです。

体内リセットするためにも朝はなるべく太陽の光を浴び、夜オナニーでオーガズムを迎えれば更にぐっすり眠れるでしょう。

女性のオーガズムの種類とおすすめのオナニー方法

視覚や触覚で興奮を覚える男性と違い、女性は脳で興奮します。そのため脳が学習すれば、全身が性感帯になるのです。

しかし全身性感帯にするには時間が掛かるので、ここからは女性の代表的な性感帯と、オーガズムの種類を解説していきましょう。

いまいちイク感覚が分からない人も、焦らずじっくり脳に快楽を覚えさせていけばイケるようになります。「今私、ものすごいエロい事してる！」と脳が興奮するまでは、気持ちいいなと思える程度でもいいのです。

イカなくちゃとプレッシャーを感じると、よけいイケなくなります。まずはオーガズムの種類を覚え、自分が気持ちいい場所を開発していきましょう。勿論おすすめのオナニー方法も教えます。

クリトリスオーガズム

元々胎児は女性の体で作られるので、クリトリスは男であればちんこになるはずだった場所です。そのため生殖器としての役目は失いますが、クリトリスにも海綿体があり、興奮すれば勃起し快楽も感じられるようにできています。

性交時に興奮を促すための器官とも言われており、クリトリスは女性が1番気持ちいい性感帯です。クリトリスオーガズムは、そのクリトリスでイク状態！

外イキとも言われていますが、処女でもオーガズムを迎えやすいです。愛液や唾液でクリと指を濡らしてから、指の腹を使って優しく擦りましょう。

上下や左右に指を優しく動かしたり、円を描くように撫でるのもOK！イクと膣内がヒクヒクと収縮したり、腰がビクンとします。もっと詳しいクリオナ方法を知りたい人は、関連記事もチェック！

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・【女性向けオナニー講座】クリ(クリトリス)で簡単にイク方法

Gスポットオーガズム

中イキの代表的な性感帯と言われるのが、Gスポットオーガズム！しかしこのGスポットは、人それぞれ微妙に場所が違います。また開発しなければ中々イケないので、最初からオーガズムを迎えられる人はほぼいません。

クリトリスの裏側付近にある膣壁が、Gスポットと呼ばれています。クリトリスの下にある海綿体が興奮すると膨らみ、尿道を圧迫するためイキそうになると尿意を感じるのです。

ここで漏らしちゃうと手を止めてしまえば、Gスポットオーガズムには達せません。潮吹きする可能性はあるものの、経験が少ない人はほぼ出ないので我慢しないのがコツ！

まずは指の腹やバイブで少しずつクリ側の膣壁を擦り、自分の気持ちいい場所を探りましょう。見つけたら一定のリズムで、擦り続ければOK！ノックするように軽く押すのも有りです。Gスポットを開発してみたい人は、関連記事も要チェック！

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・Gスポットを開発！中イキするための女子のオナニーの仕方 10選

ポルチオオーガズム

ポルチオとは、正確には子宮頸部を指します。簡単に言えば、膣の上部にはみ出した子宮口の下部です。

子宮頸部は精子を上手く取り込むよう、オーガズムを迎えると少し下りてきます。この時指で触るとコリコリした部分が有り、ここを刺激するとものすごい感じるのです。

しかしポルチオは出産未経験者だとあまり下におりてこないため、最初は中々感じにくいかもしれません。また膣奥にあるので、女性の指だけでは届きにくいです。

そのためポルチオオーガズムを迎えるなら、バイブやディルドがあった方が気持ちいい！コリコリした部分を擦ったり、ノックするよう押したりして奥を刺激しましょう。

また先にクリイキやGスポットイキをして、たっぷり感じていればポルチオが下がりやすくなります。

ポルチオイキすると頭が真っ白になったり、腰や足がガクガクするほど気持ち良くなるのです。ポルチオ開発してみたい人は、関連記事もチェック！

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・ポルチオで感じるオナニーのやり方｜連続イキして幸福感に包まれよう

マルチオーガズム

マルチオーガズムとは、性感帯を問わず何度も連続イキしちゃう状態！女性は脳で感じるため、「これはエロ過ぎ！」とインプットされれば、耳でもキスでも乳首でもオーガズムを迎えられるようになるのです。

くすぐったい部分は、皮膚が薄く神経の集まっている敏感な場所！そのため開発すれば、全身性感帯にもなり得るのです。勿論クリイキや、中イキでの連続イキも該当します。

しかしオナニーでマルチオーガズムを迎えるためには、経験と妄想と開発が重要！エロエロな妄想をしながら、自分の体をあちこちフェザータッチで触りつつ、快楽に没頭し続ければできるかもしれません。

また自分が淫乱や痴女になった気分で、少々変態チックなプレイをしてみるのもOK！ただしやり過ぎると興奮し過ぎで、目が冴えてしまいます。良質な睡眠を取りたいなら、何事もほどほどにしておきましょう。