射精で疲れる原因と対処法！ガチでツラい時はPOISの疑いも

「射精したあと異常に体が疲れる」みなさんには最近こんな感覚がありませんか？

若い頃は一晩で何回だって射精できたのに、最近はたった一度の射精で体力を根こそぎ奪われるような感覚。

「これって年のせいなのか？」「もしかして自分は病気なのかも？」と不安になる男性は少なくありません。

実はこの疲労感、多くの男性に起こる「正常な感覚」の場合もあれば、体調変化や病気が隠れているケースもあるので、その見極めが大切です！

そこでこの記事では、射精後に強い疲れを感じる原因と、今日から試せる対処法をわかりやすく解説していきます。

「みんなも射精の後に疲れるのか知りたい」「手軽にできる疲労対策はあるのか」

そんなあなたのお悩みにバッチリ答えていくので、ぜひ最後まで読んでくださいね。

射精後の男性が疲れたり眠くなる原因は主に3つ

趣味は筋トレと自作のオナニーグッズ開発。panpanライターのエドモンドです。

「射精したあとなんだか一気に力が抜ける」「やたらと眠くなる」「ひどい時は翌日までダルさが残る」

正直、こう感じたことがある男性はかなり多いはずです。

なにを隠そうわたし自身、若い頃はなんでもなかったのに、30代半ばあたりから「1回射精しただけで、こんなに疲れるのか！？」とショックを受けたことがあります。

ただ、この「射精後の疲労感」は、必ずしも異常というわけではありませんよ。

実は男性の体には、射精後に一時的な脱力感や眠気を引き起こす、ちゃんとした原因が存在します。

その主な原因は次の3つです。

・賢者タイム（プロラクチンの放出）
・体調や加齢による体質の変化
・POIS（オーガズム後症候群）の疑い

それではこの3つの原因を順番に、わかりやすく解説していきます。

まずは射精後の「正常な疲れ」と「注意すべき疲れ」の違いを知ることが大切ですよ。

射精後の正常な生理現象「賢者タイム」とは

射精後にどっと疲れが出たり、急に眠くなったりする最大の原因が、いわゆる「賢者タイム」の存在です。

ただ、賢者タイムによる疲労感は、多くの場合正常な生理現象なので、それほど心配する必要はありません。

賢者タイムが起こる大きな理由は、射精と同時に分泌される「プロラクチン」というホルモンの影響です。

プロラクチンは、もともと性的興奮をクールダウンさせる役割を持つホルモン。射精後にこのプロラクチンが一気に放出されることで、次のような現象が起こります。

・性欲が急激に低下する
・頭がスッと冷める
・強い脱力感や眠気を感じる

これが、俗に言う「賢者モード」の正体。

さらに射精時には、ドーパミン（快感ホルモン）やアドレナリンが体内で大量に消費されます。

その反動として、自律神経が一気に副交感神経優位に切り替わるため、体は「休息モード」に入ってしまうのです。

これが賢者タイムによって、男性が疲労感や眠気を覚えるメカニズムです。

体調や加齢により「以前より疲れるようになった」要因

「若い頃は3回だって4回だって、なんなら一晩中だっていけたのに…」

そんな絶倫タイプだった人ほど、射精後の疲れにショックを受けるもの。

でも安心してください！

その疲労感はあなただけの問題ではありません。30代以降の男性なら多くの人が実感する自然な体の変化なのです。

男性は誰しも年齢を重ねるにつれて、体力が低下し、ホルモンバランスや自律神経、生活習慣も少しずつ変化します。

その小さな積み重ねが、射精時に思った以上の疲労を生み出しているというわけです。

これは至って自然な現象とも言えます。

ここでは、以前より射精が疲れやすくなった主な原因を5つ紹介します。

テストステロン（男性ホルモン）の低下

射精後の体力の回復に深く関わるのが、男性ホルモンの代表格であるテストステロン。

このホルモンは20代をピークに、30代以降は年1％前後ずつ減少すると言われています。

そして、テストステロンが低下すると、「性欲の低下」「筋力・体力の低下」「疲労の回復が遅くなる」といった影響が出やすくなります。

結果として、「射精後の疲れが抜けにくい」と感じるようになるわけです。

睡眠不足や自律神経の乱れ

睡眠不足が続いている人や、仕事でストレスを抱えやすい人ほど要注意なのが、自律神経の乱れです。

射精は、交感神経（興奮）から副交感神経（リラックス）への切り替えが激しい行為です。

そのため、普段からストレスや睡眠不足で自律神経が乱れていると、この切り替えがうまくいきません。

その結果、「必要以上の倦怠感」「だるさが長引く」「翌日まで疲れが残る」といった状態になりやすくなります。

体力や筋力の低下

自覚はなくても、30代を過ぎれば、誰でも年齢と共に基礎体力は確実に落ちていきます。

それによる、体力や筋力の低下も射精後の疲労感の大きな原因の一つです。

というのも、射精時には、骨盤周りの筋肉や腹筋をはじめ、全身の筋肉が意外と使われているのです。

そのため、昔と同じ感覚でオナニーやセックスをしていると、「思ったより筋肉にくる」「翌日まで腰が重たい」と感じてしまうのも無理はありません。

「まだまだ自分は若い！」

そんな根拠のない自信を持っている人ほど、体力や筋力の低下が原因となっていることが多いものですよ。

栄養不足や食生活の乱れ

精液を作る主な材料は、亜鉛・タンパク質・ビタミン類などの栄養素です。

外食やコンビニ飯が習慣となっている人ほど、これらの栄養素が慢性的に不足しがちになります。

その結果、「射精後に異常な脱力感」や「何となくずっと疲れている」といった状態に陥りやすくなります。

「射精による疲れを栄養ドリンクで誤魔化している」

そんな人ほどこのパターンが多いので、一度食生活を見直してみましょう。

間違ったオナニーをしているケース

意外と見落とされがちなのがこれです。

間違ったオナニーをしていたり、オナニーに本気を出しすぎていたりする人も注意が必要です。

通常、1回の射精の際に消費されるカロリーは約60～100kcalと言われています。これは軽い運動程度。

しかし、1時間を優に超えるような長時間のオナニーや、床オナなどの強すぎるペニスへの刺激、毎回2度や3度の連続射精など。

このような激しいオナニーは、「軽い運動」どころか普通にハードワークといえます。

毎回そんなオナニーをしていれば、疲れない方がおかしいですよね。

射精後に毎回ぐったりする人は、一度オナニーのやり方や頻度を見直すだけでも疲労感が変わることがあるかもしれませんよ。

射精後、過度に疲れる場合はPOIS（オーガズム後症候群）の疑いも

「それにしても疲れ方が異常だ」「寝てもぜんぜん回復しない」「射精後だけ明らかに体調が崩れる」

もしこのような感覚があるならば、それは単なる疲労ではなくPOIS（オーガズム後症候群）の可能性も考えておくべきです。

POISは、射精をきっかけに数日間にわたって体調不良が続くケースが報告されている症状。

世界的にもまだ一般的な認知度が低いので、本人も周囲も「気のせい」「年齢のせい」で片付けてしまい、見過ごされているケースが多い病気です。

「もしかしたら自分はPOISなのかも？」

それを知るためにも、ここではPOISについて詳しく解説していきます。

POIS（オーガズム後症候群）とは？

POISとは、射精後にインフルエンザのような症状が出る疾患の総称です。

通常の賢者タイムのように数十分〜数時間で性欲や体力が回復することなく、射精後1日〜数日持続する倦怠感や発熱を伴う体調不良が起こります。

2002年頃から医学的に報告され始めた比較的新しい症状で、日本国内ではまだあまり知られていません。

そして、POISの見極めのポイントとなるのが「射精後にだけ症状が出る」ことです。

セックス・オナニーを問わず、射精をきっかけに次のような体調不良が起こる人は、POISを疑ったほうがいいかもしれません。

POISの主な症状と考えられている原因

POISの代表的な症状には、以下のようなものがあります。

・強い疲労感・倦怠感
・頭痛・集中力低下
・筋肉痛・関節のだるさ
・気分の落ち込み、不安感

POISが起こる原因についてはまだ研究段階ですが、「精液成分に対する自己免疫反応」や、「ホルモン・神経系の異常反応」が関係していると考えられています。

いずれにせよ、射精後にこのような症状が通常の賢者タイムを超えて1日から数日間も続く人は、正常な疲労感とは明らかに異なり、POISの可能性が高いといえます。

POISが疑われる場合の対策や向き合い方

POISの疑いのある場合は、自己判断で放置せず、泌尿器科やメンズヘルスに相談することが重要です。

症状の内容によっては、抗ヒスタミン薬や男性ホルモンの投与、非ステロイド性抗炎症薬などが有効であったという報告もあります。

デリケートな問題なので恥ずかしいのはわかりますが、放置していても改善は見込めません。

「射精後に必ず体調を崩す」という人は、それは加齢による体力の低下や生活習慣が問題と考えて放置するのではなく、POISと向き合うサインとして受けとめましょう！

射精で疲れる時に試してみるべき対応策5つ

「射精で疲れる原因はなんとなく分かったけど、じゃあ結局どうすればいいの？」

そんな人も多いはず！その解決法が一番知りたいところですよね。

射精後の疲労は、体質や年齢のせいにして放置していても改善は見込めません。

しかし！日常レベルの対策でも体感はかなり変わりますよ！

そこでここからは、すぐに始められる対応策をご紹介！どれも難しいことではないので、自分ができそうなものから始めてみてくださいね。

射精後は「すぐ寝ないで」軽く体を整える

射精後の強烈な眠気に任せてすぐに寝てしまう男性は多いですが、この行為は疲労を翌日に持ち越す原因となるのでやめましょう。

射精のあとの体は脱水気味となっているので、以下の対応策が有効です。

・コップ一杯の水やスポーツドリンクを飲む
・軽くストレッチする
・深呼吸を数回する

たったこれだけでも、自律神経の切り替えがスムーズになり、翌朝の疲れが軽減します。

亜鉛やアルギニンなどを意識して補給する

射精では想像以上にミネラルが消耗されます。特に亜鉛不足は疲労感・性欲低下・回復力低下に直結する最重要栄養素。

亜鉛は牡蠣、赤身肉、卵黄などに多く含まれていますが、 食事だけで補いきれない人はサプリを使うのもおすすめです。

アルギニンは疲労回復と血流を改善してくれる栄養素です。

肉類・ナッツ類・大豆製品に多く含まれていて、筋トレ系のサプリにもよく配合されている成分です。

どちらも射精後の疲労回復に重要な働きをするので、普段の食事で意識して補給するようにしましょう。

睡眠の質を上げるようにする

精液の主な材料となる男性ホルモン（テストステロン）は、主に睡眠中、深夜1時から3時頃に最も分泌されます。

そのためこの時間に良質な睡眠をとるように心がけましょう！

ただ、「十分に寝てるのに疲れが抜けない」といった人も少なくないはず。

そんな人は、睡眠の質が原因かもしれませんよ。

・寝る直前のスマホを控える
・アルコールを控えめにする
・就寝前に湯船で体温を上げる

これだけでも毎日の睡眠の質が向上するので、射精後の回復力が変わってきますよ。

射精の頻度を見直してみる

「精液の溜めすぎは体に悪い」とか「毎日射精したほうが健康に良い」など、射精に関しては色々な説があります。

ただ、疲労回復に関して言えば、今の射精頻度が自分の回復力に合っているのかの見極めが重要です。

射精というのは、想像以上にエネルギーを使い、精液の生成・ホルモン変動・自律神経の切り替えが一気に起こる行為です。

個人差はもちろんありますし、その日の体調によっても大きく疲労感は違ってきます。

疲労感が強いのであれば、「普段よりも射精間隔を1日空ける」とか「週に数回に抑える」など調整してみると、改善されるケースも少なくありません。

これは「禁欲」というのではなく、自分の体の反応を確認するための微調整と考えると良いかもしれませんね。

射精の後は「疲れるもの」といった開き直りも大切

射精した後に無理して頑張ろうとすると、余計に疲れてしまうのでやめましょう。

射精の後は、無理に動かない・頭を休める・可能であれば仮眠を取る。

これが大切！

「今、自分の体は体力回復状態にある」と割り切るだけで、体力はもちろん精神的な消耗もかなり軽減されるはずですよ。

「射精したあとは誰もが多かれ少なかれ疲れるもの」だと自覚しましょう。

射精後に疲れるのは多くは正常な反応だが、ひどい場合はPOISのサインかも？

射精後に疲れてしまうのは多くの男性の場合、正常な体の反応ですが、あまりにひどい場合はPOISの疑いもあるので注意が必要ですよ。

それでは、最後にこの記事のポイントをまとめました。おさらいの意味も込めて振り返っておきましょう。

【この記事のポイント】

射精後に疲れる主な原因
・賢者タイム（プロラクチンの放出）
・体調や加齢による体質の変化
・ひどい場合はPOIS（オーガズム後症候群）の疑いもある

「以前より疲れるようになった」要因
・テストステロン（男性ホルモン）の低下
・睡眠不足や自律神経の乱れ
・体力や筋力の低下

射精で疲れる時に試してみるべき対応策
・射精後に水分を摂る
・亜鉛・アルギニンを積極的に摂る
・射精の頻度を見直してみる

射精後に疲れを感じると、「もう歳かな」と　落ち込んでしまいますよね。

しかし、紹介したとおり、その疲れの正体はホルモンや自律神経の働きによるものがほとんどです。

対策次第で十分に改善が見込めますよ！

「射精後の疲れを実感している人」は、まず食事・睡眠・運動など生活習慣を見直してみましょう。

それでも改善しない、もしくは疲れがひどい場合は、POISのサインかもしれません。

そういった人は、速やかに泌尿器科やメンズヘルスに相談してくださいね。


以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。


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