射精後の腹痛は危険信号？ズキズキ痛む原因と前立腺トラブルの可能性とは

今日からできる！ガチガチの骨盤底筋をほぐす「男のストレッチ」

「射精後の痛みが骨盤底筋の凝りなのはわかったけど、実際どうやってほぐせばいいの？」

ここから先は、それを知りたいあなたのための「男のストレッチ」講座です。

射精痛改善の最大のポイントは、射精痛の原因となっている肛門と睾丸の間にある「会陰」と、お尻の奥にある筋肉（梨状筋）です。

これから紹介する方法で、この2カ所の筋肉を正しくほぐすことで、痛みが軽減されるはずなので、ぜひ実践してくださいね。

テニスボールを使ってお尻の奥の筋肉（梨状筋）をほぐす！

射精痛に効果てきめん！骨盤内の血流の改善＆凝りほぐしに即効性のあるストレッチがこれです。

テニスボールを使って短時間に、誰でも簡単に行えるイチオシの方法ですよ。

具体的なやり方は以下の通り。

床に横向きか仰向けになって、お尻のくぼみ周辺（梨状筋）にテニスボールを当て体重をかけて、無理なくゆっくりと心地よさを感じる程度に圧迫する。

1回の圧迫時間は4秒から5秒程度。デスクワーク中心の人は、この梨状筋が疲弊していることが多いので、最優先でほぐしてあげたい場所になります。

注意点としては、梨状筋周辺には坐骨神経もあるので「あまりゴリゴリとしない」ことです。

椅子に座った状態で4の字ストレッチ

デスクワーカーに特におすすめしたいストレッチがこちらです。

やり方は次の通り。

椅子に浅く座り、片足の足首を反対側の太ももの上に乗せ、脚で数字の4を作ります。

そのまま背筋を伸ばし、上半身をゆっくり前に倒します。お尻の奥がじわっと伸びる感覚があればOKです。

呼吸を止めず、20秒から30秒そのままの姿勢をキープ。左右1から2回ずつ行うだけでも、骨盤まわりの血流や凝りがかなり改善されます。

ポイントは 無理に膝を押さえつけないこと。呼吸を止めずに、息を吐くたびにお尻がゆるむ感覚を意識すると効果的ですよ。

会陰を緩める股関節ゆらしストレッチ

射精後の腹痛や違和感に直結しやすいのが 会陰まわりの凝りや緊張です。その会陰を直接ほぐすイメージで行うのが、このストレッチです。

やり方は次の通り。

床に座り、両足の裏を合わせてあぐらのような姿勢を取ります。背筋を伸ばしたまま、膝を上下に小さくパタパタとチョウチョが羽ばたくように動かします。

ポイントは大きく動かさず、あくまでリズミカルに揺らすことです。時間は1回30秒から1分程度で十分です。

このストレッチにより、会陰から前立腺周辺の筋肉がゆるみやすくなりますよ。

指で直接ほぐす！会陰セルフマッサージ

ストレッチだけでは取りきれない凝りを感じる人は、会陰部分を指でやさしくマッサージする方法も効果的です。

やり方は次の通り。

清潔な手で、仰向けに寝るか椅子に浅く腰掛け、リラックスした状態を作ります。

人差し指または中指の腹を使い、会陰を軽く押したり、円を描くようになぞったりするイメージで刺激します。

この時、強く押す必要はありません。「少し気持ちいい」または「じんわり温かくなる」程度の力で十分です。

呼吸を止めずに、5回から10回ほどゆっくり行いましょう。入浴後など体が温まっているタイミングに行うと、会陰の筋肉が緩みやすく効果的です。

最悪の場合の対処法！病院に行くべきサインとは？

射精時のお腹の痛みは、ほとんどがストレッチやオナニーのやり方を見直すことで改善できます。

しかし！なかにはそれでは解決しない痛みも存在しますよ。

そこでここからは、病院へ行くべきサインを紹介します。以下の項目に当てはまる人は、すみやかに専門機関を受診してください。

38度以上の発熱や寒気を伴う腹痛がある

射精後の腹痛に加えて、38度以上の発熱や寒気やだるさが出ている場合は要注意です。

これは急性前立腺炎などの感染症の可能性があり、放置すると悪化します。この場合は、恥ずかしがらず早めに受診してください。

多くの場合は、抗生物質の服用で良くなるはずです。

排尿時の強い痛みや血尿、膿が出る

尿を出すたびに強い痛みがある、尿に血が混じる、膿が出る。

これらの症状は、精嚢や前立腺、膀胱の炎症サインです。筋肉の凝りだけでは説明がつかないため、泌尿器科などで専門医による判断が必要になります。

また、膿が出る場合は性病の疑いが高いです。パートナーのいる人はセックスは控えて、すみやかに医師の診察を受けてください。

数日経っても痛みがまったく引かない、射精のたびに毎回痛い

ストレッチやマッサージ、入浴などで筋肉の凝りをほぐしても、射精のたびに毎回痛い。または、数日経っても痛みが続いている。あまり効果が感じられない。

そんな人は、前立腺などになにか隠れたトラブルを抱えているケースが考えられます。セルフケアと並行して専門医のチェックを受けることをおすすめします。

射精時の腹痛はほとんどが骨盤底筋のひどい凝りが原因だった

最後にこの記事のポイントをまとめました。

おさらいの意味を込めて振り返っておきましょう！

【この記事のポイント】

射精後に腹痛の原因のほとんどは筋肉の凝り
・病気よりも骨盤底筋の凝りが原因なことが多い
・座り仕事が多い人ほどなりやすい
・ストレッチで改善するケースは多い

病気が疑われる射精時の痛み
・慢性的な筋肉の凝りが原因の慢性骨盤痛症候群（CPPS）
・精液を溜めるタンクが炎症している精嚢炎
・細菌感染による前立腺炎や性病

射精時の痛みに効果的な男のストレッチ
・テニスボールを使った梨状筋への刺激
・椅子に座った状態で行う4の字ストレッチ
・会陰のマッサージやストレッチ

病院へ行くべきサイン
・38度以上の発熱や身震いするほどの悪寒
・排尿時の激しい痛みや血尿、膿
・ストレッチや入浴で改善がみられないケース

射精後に腹痛に襲われると、「なにか病気かもしれない」と、誰でも不安になるものです。

しかし、多くの場合は、射精に関わる筋肉がただ悲鳴を上げているだけでした。正しい方法でストレッチを行えば十分に改善可能なので、それほど心配はありませんよ。

ただし、高熱が出たり、痛みが激しい場合は話が別です。恥ずかしがっている場合ではないので、すみやかに専門機関を受診してください。

この記事の内容を参考にして、みなさんにとって適切な対処をおこなってくださいね。


以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。


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