筋トレすると精力が増すってホント？ モテる男がコッソリやっている定番の運動とは

若い頃にくらべて精力が落ちてきて、自信をなくしている中年男性は多いといいます。

あるいはまだ若いのに、急激に精力が落ちてしまうこともありえますよね。

そんな勢力減退の解決策はいくつかありますが、今すぐ簡単に試せる方法といえば「筋トレ」じゃないでしょうか。

そこで今回は「筋トレをすると精力アップする理由やその効果的なやり方」について解説します！

勃起力や、精子の量と濃さに悩んでいる方は、筋トレがぜひおすすめ。

またトレーニングの王様といわれるスクワットが、精力増強に大いに役立つ理由についても、がっつりとまとめました！

衰えを感じたら筋トレをしよう！身体を鍛えると精力が増す4つの理由とは

男性の精力は、大体20代半ばくらいでピークを迎えます。

性欲や習慣なども関係するので、30代まで強い男性もいますが、おおむね20代が最高にエロを楽しめる時期といえるでしょう。

ただそれでも減退していく自分を、ほったらかしにして見送るだけじゃ悲しいですからね。

今回取り上げる「筋トレ」は、そんな精力の救世主。

冗談抜きで5〜10歳くらい若返りますから、もうオジサンと呼ばれるのに慣れてしまった男性も、ぜひ参考にしてください。

そしてまずは、筋トレで精力が増す理由についてまとめました。ここが全員筋トレをするべき根拠になっています！

男性ホルモンのテストステロンがアップする

男性の精力の強さは、その人の男性ホルモンの強さに関係します。

また男性ホルモンは、その9割以上がテストステロンです。

ようするに勃起力が強い男性も、日頃から色気があってエロい男性も、みんなテストステロンの強さに裏付けられているのです。

そしてそのテストステロンの分泌量も、20代でピークを迎え、そこからは徐々に減ります。

さらにテストステロンは男性の象徴でもある筋肉とも深い関わりがあり、筋肉量とテストステロン量が比例するといわれます。

マッチョな人やスポーツ選手が絶倫なことが多いのも、このためですね。

ようするに性機能と筋肉は連動しているようなもので、筋トレをすれば筋肉と男性ホルモンがついてくるといえるのです！

筋トレによって全身の血流が促進される

精力と男性ホルモンと筋肉はそれぞれ相関関係にありますから、筋トレをして筋肉が刺激されると、男性ホルモンもアップしていきます。

またそれだけじゃなく、筋トレは身体の熱を高めてくれるので、その点からも精力アップにつながると考えられますね。

たとえば男性器の勃起は、強い血流によって促されます。

その勃起時の血流もまた、普段から身体の巡りが良い人ほど強いものです。

なので筋トレをして普段から血流アップに努めていると、いざという時の勃起も力強くなると考えられます。

血流が悪くていいことなんてまずないですから、筋トレは精力アップだけじゃなく、健康にも良いわけですね！

筋肉がつき自信がついて自己肯定感が高まる

巨根の男性は雰囲気でわかるなんていいますが、男性的な強さはその人の態度や姿勢でわかるものです。

また同時に筋肉がついていると、そもそも筋肉のおかげでまっすぐ胸を張った姿勢を保てますし、見た目にはとても自信がありそうに見えます。

ようは精力のある男性と、筋肉のある男性は、どちらも自信を感じさせる雰囲気なのです。

ただ筋肉は男性器とちがい、大人になってからも成長させられます。

華奢だった男性がムキムキになることも可能です。

なのであまり自分の体が好きじゃなかった人でも、筋トレによって自己肯定感が高まります。

その自信もまた精力と関係があり、筋肉と精力と自信の相乗効果をもたらすでしょう。

セックスの時にたくさん動けるようになる

スポーツ選手はみんな絶倫なんていいますが、それは筋肉のパワーやスピードと、日頃から心肺機能を鍛えているスタミナによるものです。

ようするにパワー・スピード・スタミナで構成される「体力」があればあるほど、じつはその精力を大いに助けるのですね。

たとえばいくら勃起が強くて絶倫でも、肝心の体力がなくてすぐにバテちゃうようでは話になりません。

筋トレは筋肉をつけるだけじゃなく、続けることで体力もつきますから、セックスの時にはパワフルでスタミナのあるプレイができます。

筋トレを続けるだけで、男性ホルモンがアップして、心理的な自信もつき、物理的な体力もつきますからね。オトクなことばかりなのです！

数ある筋トレでも「下半身」を狙え！スクワットが精力アップに直結する理由

筋トレとひとくちに言っても、いろいろです。

もしあなたが限られた時間の中で間違った筋トレをチョイスしていたら、精力アップの効果は最小限になってしまうでしょう。

そこでおすすめしたいのが、誰もが知っているスクワット。

AV男優のしみけんさんも下半身の健康には絶対にスクワットだと豪語するように、スクワットは最高のトレーニングになります。

そこで、スクワットがなぜそこまで精力増強に役立つのか、理由をまとめました！

そもそも下半身のほうが筋肉の割合が高い

筋肉というと、何となく上腕二頭筋や大胸筋を思い浮かべますよね。

しかし筋肉を上半身と下半身で分けると、じつは下半身のほうが大きいのをご存知でしょうか。

その割合は、男性は上半身が4割で、下半身が6割。

女性の場合は下半身が7割にもなります。

その理由は、お尻と太ももの筋肉が巨大だからです。

またふくらはぎもかなり大きいです。腕の筋肉よりは少なくとも。

そして、そもそも筋トレをして代謝をあげたり、体全体の筋肉量を増やすには、大きな筋肉(大筋群)を鍛えなくてはいけません。

なので下半身のトレーニングが重要で、さらにその下半身トレの中でも最もハードなスクワットが最高だということですね！

骨盤底筋群を鍛えると性機能そのものが強くなる

近年は下半身の元気を取り戻すためのトレーニングやエクササイズが注目されていますが、その中でよくいわれるのが「 PC筋」です。

PC筋は骨盤にあるインナーマッスルで、排尿や射精に関わる機能を担っています。

簡単にいえばおしっこを我慢したり、勢いよく放尿したり、射精も同じようにコントロールしたり勢いよく発射したりするのに使われます。

そしてPC筋は骨盤底筋群という、骨盤まわりのインナーマッスルの筋群の一部で、じつはPC筋だけを鍛えるというよりも、骨盤底筋群を鍛えるのが正しいイメージです。

さらに骨盤底筋群を鍛えるには、スクワットが最適。上半身を乗せてしっかりと上下運動することで、強固な骨盤底筋群ができあがります！

スクワットはきついのでそもそも効果が大きい

筋トレはさわやかな趣味のひとつですが、やはり成果を求めるならきついことをしなくちゃいけません。

もちろんケガをしたら元も子もないので、バランスも大事ですけどね。

そしてスクワットに関しては、やはり成果を出すには最も適したトレーニングで、そのきつさもなかなかです。

特にジムでやるようなバーベルを担ぐスクワットは、上半身に重りを乗せているので、下半身だけじゃなく上半身もしっかり鍛えられます。

また自宅などで自重でやる場合でも、上半身を上下に動かすので、心肺機能への負荷もあるのです。

このように、スクワットはシンプルな下半身トレーニングと思いきや、じつは複雑な全身運動。だから成果が出るのです。

今すぐ自宅でできる！活力を爆上げする「正しいスクワット」のやり方

スクワットがトレーニングの王様といわれる理由は、何となくわかりましたね。

また筋力だけでなく、精力アップにも最適です。骨盤底筋群がしっかり刺激されますから。

そしてここからは、スクワットのやり方について解説していきます！

形自体は何となく知っているでしょうから、見様見真似ではできると思います。

しかしスクワットも奥が深いので、ぜひ以下のスクワットをチェックして、しっかり身体機能と性機能を向上させましょう！

基本的には10回を目安に3セットくらい繰り返したい

トレーニングの基本として、セットの組み方およびインターバルの取り方について解説します。

筋トレを何となく調べたことのある方は、聞いた覚えがあるかもしれません。

筋トレはほとんどの種目において、回数を決めてインターバルを取ります。これが1セットです。

そしてよく行なわれるのが、10回3セット。

スクワットも10回しゃがんで立ち上がり、そこでいったん1〜2分の休憩を入れてから、また開始してそれを3回繰り返すといいでしょう。

1セットの回数が多少増えてもいいですが、あまり長々とやる方法だと心肺機能ばかりが鍛えられて、筋肉がつきません。

もし10回が軽いようならダンベルを持ったり、荷物を入れたリュックサックを背負ったりして、加重をするのがおすすめです！

下半身全体をしっかり鍛えられるノーマルスクワット

スクワットとひとくちに言っても、じつはいくつかバリエーションがあります。

またどのスクワットでも精力アップには効果的なので、ぜひともいろんなスクワットを知っておきたいものです。

そしてまず知っておくべきは、定番のノーマルスクワット。

足を肩幅くらいに開き、そのまましゃがんでまた立ち上がる、普通のスクワットです。

このスクワットは膝の曲げ伸ばしと股関節の曲げ伸ばしの両方が起こるので、太ももの前と後ろ(大腿四頭筋とハムストリングス)、さらにお尻の大臀筋などもがっつり鍛えられます。

ほかのスクワットをやるとしても、この普通の足幅のスクワットをやらないのは考えにくいですね。トレーニングの基本ですから！

内ももとお尻を集中的に鍛えられるワイドスクワット

ワイドスクワットは、別名スモウスクワットです。

相撲と聞けば何となくフォームはイメージできますよね。

ワイドスクワットはまず足を目一杯広げます。正面から見て股関節が90度くらい開いても構いません。

そして膝を曲げてしゃがみ、また立ち上がる動作を繰り返します。

この動きだと股関節の曲げ伸ばしがほとんど起こりませんが、上半身の重さを内もも(内転筋)とお尻とハムストリングスに思いきり乗せるので、それらに効きます。

前ももにはあまり効かず、下半身の内側と裏側をがっつり鍛えるスクワットの形です。

また股関節の柔軟性もアップできるので、結果的に全身の血流促進も期待できます。もちろん精力アップにも効果大でしょう！

もも裏とお尻にめちゃくちゃ効くブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットの名前を聞いたことのない方は、あまりいないと思います。知名度は抜群の、変形スクワットです。

やり方はやや複雑で、椅子や台のようなものが必要です。ジムだとベンチや踏み台を使って行ないます。

フォームとしては、片足の甲をベンチや踏み台に乗せて、もう片方の足を前に踏み出したところで、そのまま上下運動です。

両足のノーマルスクワットとちがい、お尻とハムストリングスに効きます。

またバランスを取りながら行なうので、体幹トレーニングとしての効果もありますね。

踏み台を使わずに行なう片足スクワットもありですが、ブルガリアンのほうがより大きな負荷がかかります。自重でもすごいですよ！

逆効果に注意！精力を下げてしまう「NGな筋トレ」とは？

筋トレは精力アップに効果的で、なおかつスクワットは最高だとわかりました。

もちろんその他の筋トレもおすすめはできます。飽きずに続けるという狙いとしては的確ですから。

しかし筋トレ全般も、やり方次第ではリスクが大きくなることがあります。

そこで、筋トレをやる上でNGな方法や考え方についてまとめました。

良かれと思ってやってマイナスになるケースなので、ぜひ最初のうちに確認しておいてください！

追い込み過ぎると体がストレスを感じて精力減退も

筋トレはたくさんやればいいというものではありません。

上記した10回3セットのように、セット間でのインターバルも必要です。

さらに筋トレをやる日程にもまた、インターバルが必要になります。

いわゆるオフです。

筋肉はトレーニングで一時的に傷んだ状態になり、それから休養と栄養によって以前より強く修復されます。

ようするにトレーニングとオフをセットにすることで、はじめて体は強くなるのです。

なので筋トレをたくさんやって、休みなんて取らずに毎日やりまくるのは、じつはマイナスです。

筋肉の回復が追いつかないだけでなく、体がストレスを感じてしまい、精力も確実に落ちます。

気合いが入っている時こそ、冷静に休むことが大事ですね！

ダイエットついでの筋トレでは精力も落ちてしまう

筋肉を強くしていくには休養と栄養が大事だといいましたが、栄養面もおろそかにできません。

よくいるのが、細マッチョを目指すためにダイエットと筋トレを兼ねて行なう人です。

もちろん絶対にダメではないですが、回復のためには栄養が必要なので、ダイエットを兼ねているとなかなか体は強くなりません。

また精力の面でも、しっかり食べていない男性は弱くなります。

当たり前ですが、空腹で激しいセックスはできませんし。

精子の生成においても、栄養が足りていないとなかなか追いつきません。

ですから精力アップも考えるなら、過度な食事制限は控えましょう！

小さな筋肉ばかり鍛えていると精力アップは難しい

筋力と精力をアップさせるのにスクワットが最高といいますが、その理由のひとつが「スクワットが大きな運動だから」です。

この大きなトレーニングというのが重要なポイントで、肉体が大きく使われるからこそ強くなりますし、男性ホルモンの上昇も期待できるのです。

一方で、腕や腹筋や肩などのそれほど大きくない筋肉を鍛えていると、あまり精力アップは期待できません。

筋肉自体の大きさが全然ちがいますし、運動としてのボリュームもちがいますから、スクワットのような成果は望めないでしょう。

それでも見た目をよくする工夫は必要なので、スクワットもやりつつ、他のトレーニングも頑張るのは全然OKです！

筋トレ中の怪我には注意！無理をせず予防する

目的は何にしても、筋トレをやることで一番怖いのがケガです。

もともとは健康になりたくてトレーニングを始めたのに、ケガをしてやめるなんてバカバカしいでしょう。

またケガは、調子の良い時こそ起こるといいます。

調子が悪くて力が出ていない人が大きなケガをするパターンはあまりなく、逆に調子の良い人が思いきって動いて大ケガをするパターンが圧倒的多数なのです。

なのでまずできることといえば、年齢や経験などを考えて無理をしないこと。

筋トレを長く続けている人はケガも武勇伝のように語りがちですが、あまり推奨できません！

筋トレの「精力アップ効果」をさらに倍増させる6つの秘訣

筋トレは最高の精力アップの方法です。それは異論なしでしょう。

しかし方法を誤ると逆効果になるケースもあり、要注意。

一方で、筋トレを正しくこなす中で、さらにその効果をアップさせる方法だってあるんですよ。

そこで最後に、筋トレと組み合わせてさらに精力アップを狙える方法をまとめました。

知識として持っておくと今後も役立ちます。ぜひチェックしておいてください！

PFCバランスをしっかり整えていく

筋トレの効果をしっかり発揮させるには休養と栄養が大事。ここは前述しました。

その中で栄養面として、PFCバランスも考えられるとベストです。

Pはプロテイン(タンパク質)、Fはファット(脂質)、Cはカーボ(炭水化物)になります。

よくあるPFCバランスとは、炭水化物を一日の食事の中で5割くらいとり、残りの25%ずつをタンパク質と脂質で分けるくらいのバランスです。

よく筋トレする人はタンパク質をとるべきといいますが、炭水化物も脂質も大事なので、成分表示などを見てバランスを整えてみてください。

「亜鉛」は精子を増やしてくれる優れもの

PFCは三大栄養素として、最も重要なポイントですが、その他の栄養ももちろん大事です。

定番としてはビタミンやミネラル。野菜やフルーツ、健康食品などで摂取できます。

また精力アップに役立つ栄養素としては、亜鉛が筆頭です。

亜鉛はミネラルの一種ですが、精子を作るのに役立つもので、亜鉛をしっかりとる人は精子も濃くて健康だといいます。

食品だと卵や牡蠣、ウナギなどに多く含まれます。

なかなか食事だけでとるのは難しいので、亜鉛サプリはおすすめ。安いですし、精力アップの効果をいち早く体感できるでしょう。

アルギニンやシトルリンなどの精力アップ系の栄養を補給

近年では精力アップのサプリやドリンクなど流行っていますよね。エナジードリンクなんてどこでも買えます。

そんな精力アップの食品によく含まれるのが、アルギニンやシトルリンなどのアミノ酸。

これらは精力に直接効いて、アソコを元気にするのに役立ちます。

エナドリやプロテインバーやゼリーでも補給できますが、サプリでも安く売っているので、そちらもおすすめ。

亜鉛と組み合わせると、より効果的です。アルギニンやシトルリンだけでも効果はありますが、いくつか種類をとるようにすると、精力増強を実感しやすいですよ！

最低7時間ほどの睡眠時間は確保してぐっすり眠る

筋トレを続ける上で休養も大事といいますが、その休養はおもに睡眠を指します。

人は基本的には7時間くらいの睡眠を必要としています。

普通に仕事をしたり、勉強や用事などを済ませているとすれば、まあそのくらいの睡眠時間によって安定した活動ができるでしょう。

ただし筋トレをしているとなれば、最低ラインとして7時間くらい必要になりますね。

6時間くらいだと、精力アップを体感するほどの筋トレを継続するには正直いって足りません。

また筋トレをしていなかったとしても、満足のいく勃起や射精のパワーを維持するには、やはりしっかりと眠っておきたいですよね！

オナニーばかりではなくたまにはエッチもしたほうがいい

精力アップには筋トレと、筋トレの継続のための栄養面や睡眠の意識が大事ですが、もっと根本的なところで「エッチ」も欠かせません。

そもそも精力の強い男性はエロいです。

男性ホルモンの強さは性欲の強さでもあり、本能的に女性を求めるパワーがひと一倍強いものですね。

なので筋トレも続けて精力アップをしていきたいなら、彼女やセフレを作らずにオナニーばかりするのはリスキー。

できればエッチをする相手を作り、恋愛や結婚をするほうが賢明でしょう。

ちなみにオナニーで射精するのと、女性とのエッチで射精するのでは、分泌されるホルモンが大きく変わります。

エッチのほうがストレスが発散されますし、筋肉もつきやすくなることが医学的にわかっているので、エッチも必須です！

話題のチントレも取り入れて性機能に直接アプローチ

近年はチントレなるワードも流行っています。

その名の通りオチンチンのトレーニングです。女性の場合は膣トレといいます。

チントレにもいろいろありますが、特に効果が実感できるのはジェルキングでしょう。

ジェルキングとはペニスを根元からしごいて、血流を促すトレーニングです。

見た目はオナニーと近いですが、気持ちいいところを攻めるのではなく、あくまでも絞り込むようにして血流を促すのです。

またそのジェルキングを最大限にするには、専用のローションもおすすめ。

男性ホルモンに直結する成分をふんだんに含有したローションで、これを使えば粘膜などから浸透させることができますね。

以下の記事では、コスパ最高とされる増大ローションを使ってみたレビューをまとめています。ジェルキングに興味のある方はぜひチェックしてください！

▶テラグラ増大ローションをレビューしてみた！「デカチンになれる」の口コミは本当？

筋トレをすると精力アップはほぼ確実！見た目も中身もどんどん男らしくなろう！

今回は、精力減退に悩む男性に向けた「精力アップのための筋トレ」について、その仕組みやポイントなどをまとめて解説しました！

【この記事のポイント】

筋トレをして精力がアップする理由とは？
・テストステロン値が上がるため
・全身の血行が良くなるため
・体力がついてエッチが強くなるため

スクワットが精力アップに最適な理由とは？
・骨盤底筋を鍛えられるから
・下半身の筋肉は大きいから
・じつは上半身の運動にもなる

筋トレをする上での注意点とは？
・オーバーワークは逆効果
・ダイエットしていたら効果は微妙
・調子の良い時こそケガしがち

精力と筋トレには深い関わりがあり、筋肉をつけていくと男性ホルモンが上がり、結果として精力がアップします。

筋トレもやりすぎには注意ですが、ほどよくやっていく分にはメリットしかありません。

見た目も良くなりますから女の子にモテますし、セックス三昧のモテライフを過ごしたい方にも、筋トレはおすすめですよ！

以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。


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