勃起力も改善 ! 男がやるべき、正しいスクワットの方法

下腹部や、痩せにくい腿のダイエットに効果的な運動として、手軽に出来ることで女性の間でも人気のスクワットが、男性の精力増強、勃起力の改善にも効果があるのをご存知でしたか?勃起力も改善 ! 男がやるべき、正しいスクワットの方法をご紹介します。

基本のスクワット

勃起は、ペニスの海綿体筋肉組織に急激に血液が流れ込むことでおこる生理現象です。下半身を鍛えて血流の循環を良くするる事が勃起力アップに繋がるんです。そこで効果的なのがスクワットという訳です。ではまず基本のスクワットの方法です。

足を肩幅より少し広めに開き、指先は外側に向けて立ちます。息を吸いながら背筋を伸ばし、お尻を突き出すようにして、太ももが床と平行になるようにしゃがみます。今度は息を吐きながらゆっくりと、しゃがんだ膝を伸ばしていき元の体勢に戻ります。この繰り返しを一日20回行います。慣れるまではキツイので10回からのスタートにするなどして、毎日続けるようにしましょう。

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットというのは、片足を椅子などの上に置いてする「片足スクワット」のことです。基本的なスクワットに慣れてきたら、より効果的なブルガリアンスクワットをおすすめします。

片足を椅子やベッドなどの安定の良い物にのせます。それ以外は基本的なスクワットと同様に、しゃがむ、立ち上がる、の屈伸の繰り返しで、片足10回×3セット行います。片足だけでスクワットをするので、両足でやるよりもかなり下半身を鍛えることが出来ます。慣れてきたら手にダンベルをもって行うとさらに効果がアップしますよ。

足を広げるスクワット

こちらはちょっと変わったスクワットで、足を思い切り広げてやる方法です。まず背筋を伸ばして真っすぐに立ちます。そこから徐々に股を外に大きく、足が開く限界の手前ほどまで開きます。つま先を外に向け膝と同じ方向にし、両手はそれぞれ左右の太ももの上に置きます。その姿勢からゆっくりと腰を真下に落としていき、腰を落とせるところまで落としたら、またゆっくりと立ち上がります。これを30回繰り返し行います。

足を思いっきり大きく開くのでストレッチ効果もあり、セックスでも重要な柔軟性、しなやかに動く下半身も手に入りますね。女性の体の柔らかさもかなり重要です。是非彼女にも教えてあげたいスクワットですよね。

スクワットプラス肛門運動

更に効果をアップする為にスクワットをしながら、こちらも勃起力に効果的な肛門運動をプラスすることをおすすめします。肛門運動とは、肛門をぐっと絞めて10秒キープし息を吐きながら肛門を緩めるという、いたって簡単な運動です。スクワットの際、しゃがみながら肛門を限界まで絞めていきその姿勢で10秒キープ、息を吐き肛門を緩めながら立ち上がる。それを繰り返し行います。基本、片足、足開き、どのスクワットにもプラス出来ますよ。

いかがでしたか?かなり効果が望めそうなスクワットとプラス運動をご紹介しましたが、どのスクワットでも無理をしない事が大切です。深くしゃがみ過ぎないように、最初は鏡を見ながら正しい姿勢で行って下さいね。不自然な姿勢で膝や腰を痛めてしまわないよう、無理のない回数も心がけ、毎日こつこつ続けましょう。