人生をリア充にする、身体を鍛えるだけじゃない筋トレのメリット7つ

ダイエットといえば有酸素運動という風潮が昔はありましたが、現代では効果的に筋力トレーニングを取り入れることにより、大きな効果が生まれることは最早常識です。そこで今回は筋トレが人生に与える効果を厳選してみました。

基礎代謝をあげ、高燃費になる

ダイエットに最も効果があるのは、実はこの基礎代謝の向上なのです。いくら一時的に頑張ったとしても、基礎代謝（身体を維持するためのカロリー）が低下して低燃費になっていては、リバウンドのリスクが高まってしまいます。ダイエットの後のリバウンドは、最も気を付けなければいけないもので、これを繰り返すことによって痩せにくい体質へと落ち着いてしまうこともあります。

筋トレによって筋肉量を増やし、常に消費されるカロリーを底上げしておくと、少々の食べ過ぎも怖くありません。美味しい食べ物に気を使い続ける人生ほど、つまらないものはありませんよね。食べたいときにできるだけ満足度の高い食事をするためにも、筋トレは必須と言えます。

ストレス解消と抗うつの効果

筋トレをすると短時間で脈拍があがって血流が増え、さらに休憩で急激に落ちます。このように交感神経が活性化されたあと、それが落ち着く過程で緩急つきストレス解消を促すのです。また「幸福ホルモン」と言われる「セロトニン」が分泌される効果もあります。このセロトニンは、うつ病についての知識がある方なら聞いたことがあるでしょう。うつ病はセロトニン不足によって引き起こされることが多く、このホルモンを分泌させることは抗うつ効果があります。

20分～30分程度の筋トレのあと、太陽光を浴びながらの30分程度のウォーキングを組み合わせてみましょう。抗うつ効果と体型の維持、さらに精神衛生上も絶大な効果があるのです。

老化防止！成長ホルモンの分泌

成長ホルモンは、なにも成長期にのみ分泌されるわけではありません。筋肉に一定以上の負荷をかけた場合や、質の良い睡眠中にも分泌されています。脳の底部にある脳下垂体という部分から分泌されるもので、そこから血流に乗って全身に循環します。成長ホルモンは加齢とともに分泌量が減りますが、習慣化して成長ホルモンを分泌させることにより分泌量の減少を抑えられます。成長ホルモンは筋肉の成長だけではなく、体脂肪の分解やアンチエイジングに関わりがあるため、美容や体力維持のためには必須の物質と言えるのです。体を引き締めることにより見た目まで若々しくなります。

数字だけなのは古い！見た目の維持

かつてのダイエットはとにかく「数字至上主義」でした。体重が何キロ減った、ウェストが何センチ減った等という、「数字のマイナス幅」を目的に行われていたことは否めません。しかし最近は「数字よりも見た目」にコミットするのが主流です。

体重計の数字というものは、普段人目につきません。また同じ60kgの体重でも、その構成が筋肉なのか脂肪なのか、はたまた水分なのかによってかなり印象は変わりますよね。5kgの鉄と5kgの水風船では、全く見た目が違うことを想像すれば簡単ですね。要は「どれだけ綺麗なラインに見えるか」が一番大切なのです。体重制限のある競技をしているわけではありませんからね。筋トレはこの「見た目」を改善するのに、最高のトレーニングと言えるでしょう。太い筋肉を作るよりも、引き締まったラインを作ることに主眼を置けば、もはや数字に一喜一憂することはなくなるのです。

体が軽くなる！

日常的にはこれが一番早く、そしてお手軽に効果を感じられるかもしれません。身体の大きな筋肉（背中、胸、太もも）を鍛えていくと、とにかく日常生活での動作が軽くなります。特に通勤中での電車の中や階段では「あれ？軽い」という瞬間が必ずあるでしょう。

自分の体を引き上げたり、持ち上げる、前に進めるという動作は日常にいくらでもあるのです。その動作それぞれが少しずつ軽くなることを想像してみてください。日常的にあなたにつきまとっていた、「めんどくさい」「だるい」から解放されます。

アクティブになれる！上

身体も軽く、そして体力も向上してくるとなれば、必然的にアクティブになります。人間いくつになっても「成長のよろこび」は必ずあるのです。この成長のよろこびが、様々な挑戦心や向上心を生み出します。「始めたいけどなかなかできない」という趣味や勉強があるとき、まず筋トレをしてみてはいかがでしょう。きっとあなたの向上心をたたき起こし、強烈に後押ししてくれるでしょう。

肉体と精神は密接に関係しています。肉体の成長は「精神の成長」にもつながるのです。

豆腐メンタルからの卒業

気弱であったり、恥ずかしがりやであったり、小心者であったり、あるいは打たれ弱かったり。人間が抱えるメンタルの課題は様々です。「豆腐メンタル」という言葉があるように、豆腐のように儚げで崩れやすいメンタルは人生にマイナスの効果を与えることが多いのです。しかし心配はいりません。これは筋トレによって、ある程度克服が可能です。

筋トレをすることによって、まず最初に襲ってくるのは「筋肉痛」と「だるさ」です。ここで踏ん張って続けていると、やがて階段を一歩あがるように体の機能が向上したことを実感できます。筋トレは基本的にこの繰り返しであり、一旦痛めつけてそれ以上の回復を促すのです。この「超回復」による成長の効果は、強いメンタルを作りあげます。身体が強くなっているという実感は、「少しくらいなら大丈夫」という未知のものへの「自信」を増大させていき、精神的なタフさへと繋がっていくのです。

自信は本来特に根拠がなくても持てるのですが、「強い体」という根拠があれば、より持ちやすいですよね。自信が「自己肯定感」を促し、良いサイクルが回りだせば「豆腐メンタル」からは卒業です。筋肉とともに、精神も鍛えることができるのが筋トレなのです。

食の知識が付く

生きていく以上、食べなければいけません。食べることは一生付き合う行動であり、食物と栄養に関する知識は、実は何よりも重要といっても過言ではありません。

筋トレを続けていると、必ず欲が出てきます。「もう少し見た目をよくしたい」、「もう少し重いものを持ちたい」、これは自然なことです。そしてその欲を達成するために「食の知識」に対する知識欲が発生します。「たんぱく質」「アミノ酸」「グリコーゲン」「ビタミン」といった文字が羅列する文章を読むようになるのです。身体を強くするためには、必ず食の知識が必要で、これは人生の一部となりうる大きなメリットです。

もし筋トレを辞めることになっても、その知識は必ずあなたの生活を豊かにするでしょう。

いかがでしたでしょうか。筋トレをすると体のラインが太くなるというのは大きな間違いです。適度な負荷をかけて、引き締まった綺麗な体のラインと満足度の高い人生を維持したいですね。