効果的なペニトレの方法6つ｜チンコが5cm大きくなった経験者が解説

2021年1月28日 52,795 views

この記事を書いた人

パーソナルトレーナー

KUBOTA TRAINING

大学時代、アメリカへ留学中にパーソナルトレーニングの仕事をしていた筋トレ大好き26歳のクボタです。誰でも簡単にモテる身体が作れる筋トレ方法を教えています。現在はpanpan編集部にて、トレーニング仲間と3名体制で専門的かつ初心者にも分かりやすい記事を執筆しています。

ジェルキング法のやり方

まずはペニスを半勃起状態にして、滑りが良くなるようローションなどの潤滑剤を塗ります。フル勃起状態で行うと血液が亀頭に流れにくいので、かならず半勃起（50～70％程度）状態で行いましょう。

次に、親指と人差し指で輪っかを作り（OKサインの形）、根元を軽く締めるように握ったまま亀頭の方にゆっくりスライドさせます。半勃起状態なので、もう一方の手でペニスの根元を握って固定させると、スムーズにスライドできます。

指の輪っかがカリ首まで到達したら、その状態で10秒ほどキープ。時間が経ったら指の締め付けを緩めて、素早くペニスの根元に戻します。

再度、指の輪っかを根元からカリ首にスライドしていきます。始めのうちはこの動きを10回（1セット）ほど行い、慣れてきたら2～3セットと増やしていきましょう。

ジェルキング法の口コミ・体験談

4ヶ月ぐらい週3でジェルキングやってみたけど、
以前よりコンドームがきつくなったと思う
長さはわからないけど太さは明らかに太くなってて嬉しい
引用：チントレ】ペニス増大法を語ろう 102mm｜5ちゃんねる

まずは、ペニトレ効果があったという方のコメントから。同じサイズのコンドームを被せてみると、その効果のほどはよく分かります。

ジェルキングなら太くなったけどカリは変わらず
先細りになる
引用：【チントレ】ペニス増大法を語ろう 103mm｜5ちゃんねる

ジェルキング法は、サオ部分の長さや太さをUPさせる方法です。カリ（亀頭）を増大させる方法と併用してトレーニングすると一段と効果的です。

初ジェルキング。しばらくしてあそこに違和感を感じて見たら、
包皮が盛大に内出血してたわ。
引用：【チントレ】ペニス増大法を語ろう 104mm｜5ちゃんねる

皮だけ伸びるのホント困るよな
俺ジェルキングやめたもん
引用：【チントレ】ペニス増大法を語ろう 103mm｜5ちゃんねる

ペニスに負荷を掛け過ぎると、内出血を起こしたり包皮が伸びてしまうことも……。異変を感じたら、輪っかのキツさを緩めたり休息日を設けるなどして調整しましょう。

効果的なペニトレの方法②根元を握って、乳しぼりの要領でシゴく（ミルキング法）

もう一つの有名なペニトレとして実践したのが、ミルキング法。ミルキング（milk+ing）の名前の通り、牛の乳しぼりのようにペニスを握って亀頭に血液を集めることで、亀頭が増大すると言われているトレーニング方法です。

ミルキング法のやり方

先に紹介したジェルキング法と同様に、まずはペニスを半勃起状態にして、ローションなどの潤滑剤を塗ります。

同じく、親指と人差し指で輪っかを作って根元を握りますが、ジェルキング法と違って逆手（手のひらが亀頭側）で握ります。こちらも、もう一方の手でペニスを固定させるとスムーズに行うことができます。

その状態のまま、開いている中指→薬指→小指で順番にペニスを握り込み、逆手でペニスを絞った状態のまま10秒ほどキープ。時間が経ったら指の締め付けを緩めます。小指がちょうどカリ首手前に来るように握るのがコツですね。

こちらも10回（1セット）ほど行い、慣れてきたら2～3セットと増やしていきます。また、左右の手で輪っかを作って交互に行うのも効果的です。

ミルキング法の口コミ・体験談

ミルキング始めて２週間だけど圧かけまくってるお陰か成果出てるよ。
ミルキングでも十分だね
引用：【チントレ】ペニス増大法を語ろう 101mm｜5ちゃんねる

おれはミルキングオンリー
太さもトイレットペーパーの芯にはいっちゃうぐらいだったのに、
今はぜんぜん入らない
次は長さ重視で牽引を試してみようと思う
引用：【チントレ】ペニス増大法を語ろう 106mm｜5ちゃんねる

まずは、ミルキングでペニス増大に成功した体験談からご紹介。長さではなく太さ重視で増大させたい方なら、ミルキング法はオススメのペニトレです。

ミルキングやって3か月くらいで
亀頭と茎の太さや長さもでかくなってきたと実感するくらいになったし
結構左に曲がってたのがまっすぐになった
引用：【チントレ】ペニス増大法を語ろう 100mm｜5ちゃんねる

左右の手で交互に行うと、ペニスの曲がりが解消されることも。なお、効果が出てくるのは個人差がありますので、地道にトレーニングを続けるのが大事です。

ミルキングでカリの部分が地味に
色変わってしまってるんだけど、やりすぎ？

皆そうならないのか？
引用：【チントレ】ペニス増大法を語ろう 106mm｜5ちゃんねる

もちろん、強く握り過ぎると内出血を起こしたり、勃起障害につながるリスクも。「乳しぼり」のように握るミルキング法ですが、適度な強さで握ることが重要です。

効果的なペニトレの方法③PC筋を鍛えて、勃起力をアップ！

ペニスのサイズを大きくするのも重要ですが、本番中に萎えてしまっては元も子もありません。そこで筆者は、勃起力を伸ばすペニトレ・PC筋トレーニングも、合わせて行いました。

PC筋って何？どこにあるの？

「PC筋」という言葉を初めて聞いた方も多いでしょう。PC筋（Pubo Coccygeus muscle、骨盤底筋）とは、ペニスの根元から肛門付近にある筋肉（上図参照）で、尿道と肛門を締める働きがあります。

基本的には排泄をコントロールする筋肉ですが、このPC筋を鍛えることで海綿体に集まった血液が戻らないように調節し、勃起力（固さ）や早漏改善、さらには持続力UPの効果が期待できます。

PC筋トレーニングのやり方

まずは息を大きく吸いながら、肛門を締めて4～5秒間キープします。その後、息を吐きながらゆっくりと肛門緩めて、4～5秒のインターバル後に再び閉じます。肛門に負荷がかかっているのが分かるように、肛門付近の筋肉を丁寧に動かしましょう。

この緊張→リラックスの動きを1日に10～30セット行うことでPC筋が鍛えられ、1～2か月ほど続けると勃起したペニスを上下に動かせるほどの筋力がつくようになります（個人差あり）。

PC筋トレーニングはペニスを触る必要がないので、いつでもどこでもできるメリットがあります。通勤中や仕事中でも余裕があればトレーニングしてみましょう。

PC筋トレーニングの口コミ・体験談

PC筋鍛えてからインポが治るどころか
ちょっと触れるとギンギンに反り立つ
引用：【チントレ】ペニス増大法を語ろう 102mm｜5ちゃんねる

PC筋の主な効果は勃起力の向上。サイズアップだけでなく、ED気味な方にもオススメのペニトレです。

PC筋トレを意識してから
長さは変わらんけど、平べったかった根本が太くなったわ
以前は頼りない感じだったのに
いつの間にか頼り甲斐あるガシッとした根本になった
引用：【チントレ】ペニス増大法を語ろう 102mm｜5ちゃんねる

筋トレで肉がつくように、PC筋トレ―ニングを続ければ根元の筋肉がガッシリしてきます。太さも増しますよ。

PC筋トレすると、
次の日には射精の勢いが変わるから面白い
一週間続けたら信じられない飛距離にｗ
引用：【チントレ】ペニス増大法を語ろう 103mm｜5ちゃんねる

尿道をコントロールするPC筋が強くすることで、射精力の強化や早漏改善の効果も。パートナーがいない方は、日々のオナニーでチェックしてみると良いでしょう。

PC筋5分はキツイなぁ…
継続はなんちゃらってやつかな
引用：【チントレ】ペニス増大法を語ろう 104mm｜5ちゃんねる

簡単そうに見えますが、実際にやり始めて見るとなかなかキツいPC筋肉トレーニング。続けてやることが大事ですね。

効果的なペニトレの方法④ペニスの根元を締め付ける（クランピング）

ジェルキング法やミルキング法と同様に、ペニスを増大させるトレーニング法として知られているクランピング。ペニスの根元を締めつけることで勃起状態を維持させて、勃起力を上げる方法です。

手や輪ゴムでもペニスを締め付けることができますが、キツく締め付けるとペニスに血液が流れなくなり、血行障害や勃起障害の危険もあります。筆者の場合は、クランピング用の道具（コックリング）を使って行ないました。

【商品追加情報】コック＆ボールトイ
NLSプライベートブランドから、ペニス根本と睾丸をWで締め付けるコックリングの登場です～。
見かけとは裏腹に、ペニスを優しくサポートするソフトな肌触りです。
“食わず（着けず）嫌い”な男性こそ是非お試しください！https://t.co/I9RVRJLmwO pic.twitter.com/KX1Ru24RL7— NLS (@nlsblog) 2019年5月29日

筆者が使ったのが、コチラのNLSの商品。ペニスを通す穴と玉袋を固定する穴が開いており、素材は肌にやさしいシリコン性というスグレモノ。ちょうど良いフィット感で、ペニスの根元をしっかり締めてくれるコックリングです。

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クランピングしながら
カリ首を太い綿紐で押し付けて段差を作ってる。
自己流だけどカリ高になってきてるよ。
引用：【チントレ】ペニス増大法を語ろう 106mm

知り合いがクランピングで
チンコ壊死したのでクランピングは怖いわ
引用：【チントレ】ペニス増大法を語ろう 105mm

クランピングは効果が出やすい一方で、締め付けすぎたり長時間に渡って行うと、障害などのリスクも高くなる方法です。諸刃の剣のペニトレなので、あくまで他のトレーニングの補助という位置づけで、軽めに行うのがオススメです。

効果的なペニトレの方法⑤指の輪っかでペニスを引っ張る

続いては、最初で紹介したジェルキング法の発展版。ペニスを引っ張ることでサイズを増大させるトレーニング方法です。

方法は、親指と人さし指で輪っかを作り、通常状態（もしくは半勃起状態）のペニスの亀頭部分を締め付けます。そのままペニスを上下左右に引っ張り、限界（痛みを感じない程度）まで引っ張ったら戻す……これを10～20回程度、繰り返します。

入浴時だけの引っ張りで数ヶ月で１０％長くなった。
亀頭も前よりひとまわり大きくなった。
（中略）
過度に強い力で引っ張る、長時間引っ張るは、
筋膜剥離とか、血流不足の壊死とかでチンポを壊すと思う。
引用：【チントレ】ペニス増大法を語ろう 109mm｜5ちゃんねる

強く引っ張りすぎると、血流が悪くなったりするのでNG。あくまで適度な強さ＆時間で引っ張りましょう。また、入浴中など体温が上がっている（＝血液が流れやすい）状態で行うと一段と効果的です。

効果的なペニトレの方法⑥サプリメントを飲んで行う

亜鉛とったりシトルリン取ったり意識しながら
pc筋鍛えたりして16.5から18まで伸びた
引用：【チントレ】ペニス増大法を語ろう 102mm｜5ちゃんねる

プロテインを飲んで筋トレを行うと効果がUPするように、ペニトレもサプリメントを摂取して取り組むと効果が出やすくなります。ここでは、筆者が使ったペニトレ用のサプリをご紹介します。

中でも筆者がメインに使ったのが、マカサプリ。いろいろと試してみましたが、体感的に効果が感じられたのが「黒マカDX」です。通常のマカより血管が若返るポリフェノールが多く含まれており、その効果もあってかペニスの内側からじんわり感じてくる感覚がしました。90日分で1,980円というコスパの良さも魅力です。

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また、合わせて使ったのが、コチラの「ULBO PLATINUM」。ペニス増大に欠かせない、シトルリン・アルギニン・亜鉛が配合されており、値段も2,480円（30日分）と安め。栄養機能食品とあって、安全に摂れるところもオススメポイントです。

サプリだけではペニス増大はなかなか実感できませんが、ペニトレと組み合わせることで（個人差はあるものの）効果が劇的に改善することもあります。ペニス増大サプリについては下記の記事でも紹介していますので、合わせてチェックしてみてくださいね。

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