お腹が凹まない理由は実は「猫背」が原因…猫背の解消方法【動画】

ダイエットがうまくいかない、筋トレしているのにお腹がポッコリ。努力しているのにお腹が凹まない原因は「猫背」だったんです！猫背を解消してお腹をスッキリ凹ませる方法を動画つきでお届けします。

猫背の与える負荷はお腹が凹まない原因に

実際に試してみたらよくわかりますが、猫背の姿勢はお腹の筋肉をゆるめます。この状態が続くと内臓を支える脇腹・下腹の筋肉が次第に衰え、「内臓下垂」という状態に。これが原因で腸が炎症を起こし腫れてしまい、お腹がポッコリ出てくるんです。腸の不調で便秘になった結果なかなかお腹が凹まないという事態にも。さらに猫背によって血行が悪くなり、筋肉の衰えとの相乗効果で脂肪がつきやすいお腹になってしまいます。 猫背はあらゆる方面からポッコリお腹を作る原因になるんです。普段から背すじが伸びていない人は猫背さえ改善すれば、お腹が凹まないという悩みをスッキリ解決することが期待できます。腸の働きも改善できて血行もよくなり、いいことづくめですね。

お腹が凹まない原因を断つには背中の筋トレが効く

猫背を解消するためには背筋が必要となります。背中はまっすぐ伸びているわけではなく、元々S字型に湾曲しています。しかも人間の頭って結構重いんです。そんな複雑な形をした背中と重たい頭を支えるには、背筋の基礎が十分備わっていることが必須。しかし日頃の生活で背筋を鍛えられる機会はそうそうありませんので、現代人の多くは猫背に悩まされることとなっているんですよね。

お腹が凹まない原因・猫背を改善する筋トレ動画1

  一切道具要らず！家で気軽にできる背筋トレーニングの動画です。ただし、かなりハード。うつ伏せになり手と足を交互左右にあげるトレーニングなど背筋を鍛えるものが満載で、やってみると次第に背中の筋肉がプルプルしてきてしまいます。でも、あきらめず無理をせず、できるところから少しずつこなしていきましょう。この動画は全部で約8分ですし、慣れてきたらなんてことはないです。この動画のトレーニングメニューが苦に感じないレベルであれば、もう1セットリピートするのがオススメ。

お腹が凹まない原因・猫背を改善する筋トレ動画2

  こちらはバランスボールを活用した背筋トレーニング動画です。お腹をバランスボールに預け、両手を床につけ、足を背中と平行になるまであげ３秒間キープ、キープしたら下ろすを繰り返します。背筋に強い負荷を与え、効果的な筋トレを行うことができます。ただしこちらは中上級者向けのため、人によってはかなりキツイ運動になります。 こちらもバランスボールでの背筋トレーニングです。部屋の壁に足の裏をつけ、膝は床につけます。お腹の下腹部あたりでバランスボールにのり、手は頭の後ろにつけます。上体そらしの要領で上体を起こします。このトレーニングを２０回×２セット行います。背筋を効率よく集中的に鍛えることのできる方法。思いついた時にテレビを見ながらできる筋トレですので、他のことをしながら筋トレしたいという人にはオススメ。

お腹が凹まない原因・猫背を改善する筋トレ動画3

  自宅にバランスボールがないという人には、こちらのタオル1枚あればできる背筋トレーニング。なかなかピンポイントで鍛えられない背筋もタオルローイングなら背筋に強い負荷を与えて効果的なトレーニングを行うことが体できます。うつ伏せになり両手を前に伸ばした状態でタオルの端を持ち、ピンと張ります。頭と胸を少し起こしながら、前に伸ばしていた両手を、タオルを掴んだまま、自分の胸の前まで引き寄せるように持ってきます。そしてまた戻すの繰り返し。やりすぎて筋肉や腰を痛めてしまわないよう、身体のコンディションと相談して無理のない回数をこなしましょう。筋トレは一日に数多くこなすことよりも長い期間継続させることの方が大切です。 背筋を鍛え上げることができたら猫背が改善され、ポッコリお腹を解消することができる上に腸内環境も良好になります。また、猫背で下を向いてばかりいてはマイナス思考に陥りがち。姿勢の改善はメンタル面にもいい影響を及ぼすんです。前を向いて胸を張って歩ける自分になるために、さっそく今日から背筋を鍛えていきましょう。