筋力増量に効果的なサプリメント「BCAA」の具体的な効果・使い方　

筋トレをしている方は耳にしたことがあると思いますが。「BCAA」というサプリメント。これは一体なんだろう？と思う方もいると思います。今回は筋力増量に効果的なサプリメント「BCAA」の具体的な効果・使い方をご説明します。

「BCAA」とは？

「BCAA」とは分岐鎖アミノ酸ともいいます。私たちの体内の中で形成されることのできない9種類ある必須アミノ酸のうちの3種類の総称を指します。その3種類とは「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」です。これら3つのことをBCAAと呼びます。タンパク質の単体はアミノ酸でできていますので吸収が非常に早いのが特徴です。

BCAAを摂取することで身体にもたらす効果①:筋肉増量

まず、筋トレ・筋肉を増加するメカニズムとして筋トレをした後には筋繊維が破壊されてしまいます。その筋繊維というのは破壊されたら回復をしなければなりません。そのためには「栄養」と「休養」の二つが必要になります。それによって一度破壊された筋繊維は修復されさらに太くなっていくのです。その「栄養面」としてBCAAが必要になります。BCAAは動物性タンパク質に分類されます。この動物性タンパク質というのは筋肉の分解を防いでくれる役割があるのです。したがって食事として中々補えない動物性タンパク質をBCAAのサプリメントで補うことが重要です。

BCAAを摂取することで身体にもたらす効果②:疲労の緩和

トレーニングをすると疲れますよね？実は体の中にあるアミノ酸の一種トリプトファンが脳へと運ばれセロトニンという鎮静作用のあるものに変わります。これが身体の疲れてしまう原因です。しかしBCAAの中の「バリン」というアミノ酸がトリプトファンの働きを邪魔するので疲労は軽減します。そのため集中してトレーニングに集中することができるのです。

BCAAを摂取することで身体にもたらす効果③:代謝の燃料となる

筋トレをするとグリコーゲンという血中にある糖分が栄養素として使われていきます。しかしそのエネルギーがなくなってしまうと運動することができなくなります。そうすると筋肉を分解してしまうのです。しかし、BCAAをあらかじめ摂取しているとBCAAが燃料として使われていくのでエネルギー源としての役割を果たしてくれるのです。

BCAAを摂取するタイミングはいつがベスト？

実はBCAAには様々な効果を発揮する力があります。運動パフォーマンスを上げたい場合ならば運動の30分前に摂取すると血中へと取り込まれてより高いパフォーマンスが可能となるのです。また、運動後にも疲労回復効果があるため効果的です。その際にも筋繊維を回復させてあげるために運動後30分以内に摂取するようにしましょう。

BCAAの購入方法

通っているジムやインターネット販売、ドラッグストアで購入することができます。BCAA単体のサプリメントももちろんありますが、それだけではなく今ではプロテインに含まれているものがほとんどです。飲んだ方はわかると思いますがアミノ酸自体は味がおいしくないものですのでプロテインと一緒に含まれているものの方が飲みやすく私はお勧めします。

BCAAの効果というのは筋トレや筋肉増量において非常に大切な効果をもたらす役割があります。摂取するタイミングをしっかりと見極めてトレーニングにいかしてくださいね。

〇 参考記事

筋トレの後に絶対とるべきサプリメント8つ【筋トレの効率UP】

＼　この記事をシェアする　／

• # PR
• # サプリ