知らなきゃ損！筋トレの効果を最大に高めるサプリメント9選

筋トレといえばサプリメント…。色々なサプリメントがありますが「一体どんな時に何のサプリメントを摂取すればいいの？」そんな疑問をお持ちの方必見！知らなきゃ損！筋トレの効果を最大に高めるサプリメント9選をご紹介します。

筋トレの効果を出すサプリメント①:クエン酸

トレーニングを持続させるために必要なのがこの「クエン酸」。実は私たちの生活にも身近な栄養成分の一つでもあります。食材では柑橘系のものや梅干しに多く含まれています。クエン酸の作用というのは主に疲労回復につながっていきます。運動が継続できなく理由としては大体、乳酸が溜まっていくことがほとんどです。乳酸はなぜ発生するのかというとエネルギーと酸素が足りなくなり乳酸がたまります。しかしクエン酸を摂取することによって乳酸が分解され有酸素的な運動などトレーニングを継続して行うことが可能になるのです。結果、疲労が蓄積されにくく運動を継続することができます。

筋トレの効果を出すサプリメント②:グルタミン

グルタミンというのはアミノ酸の一種です。元々体内にはあるアミノ酸ですが私たちの人間の身体においては多く使われています。筋肉だけではなく臓器などの器官にも重要な役割を担っています。このグルタミンが不足してしまうと本来筋肉にいくはずのグルタミンが行き届かなくなり、せっかく筋トレをしても筋肉が細くなってしまうのです。特にグルタミンを必要とする人達は筋トレをして筋肥大させたい方やパワー系のアスリートに向いています。疲労を回復させる効果もありますのでトレーニング後に摂取するのがベストです。

筋トレの効果を出すサプリメント③:クレアチン

クレアチンもグルタミンと同様、アミノ酸の一種です。クレアチンは主に瞬発力など無酸素系のトレーニングをする方にお勧めのサプリメントです。私たちはエネルギーとしてATPというアデノシン三リン酸というエネルギーを生み出しています。その際にクレアチンリン酸というのは必要になります。短時間で爆発的な運動をする場合には体内にある糖分(グルコース)よりもクレアチンが先に使われます。ですからクレアチンが体内にあるとすぐに使えるエネルギーが増えることになります。摂取タイミングには様々な意見がありますがこの見解を踏まえた上ですと運動前に摂取することをお勧めします。運動も継続的に行うことができますし、瞬発力も期待できるでしょう。

筋トレの効果を出すサプリメント④:BCAA

BCAAとはアミノ酸の「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つのことを指します。BCAAには様々な役割があるのです。まずは「筋肉増量」。筋肉を増加するメカニズムとして筋トレをした後には筋繊維が破壊されてしまいます。その筋繊維を回復させるためにはBCAAが必要になります。BCAAは筋肉の分解を防いでくれる役割があり、また筋トレ時の疲労を蓄積させない効果もあるので運動後に摂取するといいでしょう。

筋トレの効果を出すサプリメント⑤:コンドロイチン

聞いたことがあるかもしれませんがこの「コンドロイチン」が少ない場合、トレーニングをすると負荷がかかり筋肉だけではなく骨や関節を痛めることがあります。よく膝などを痛める方でコンドロイチンを使用している方もいます。骨や関節を痛めてしまったら筋トレもすることもできなくなりますよね。このコンドロイチンは関節の弾力と円滑性を保つ働きをしてくれるのです。身体をケアする意味でもコンドロイチンはトレーニング後に摂取するのがベストです。

筋トレの効果を出すサプリメント⑥:グルコサミン

グルコサミンとコンドロイチンはセットとして覚えていただくとわかりやすいと思います。簡単にいうと靭帯や軟骨を形成しているのがこのグルコサミンです。それを守ってくれるのがコンドロイチンになります。そもそもコンドロイチンだけではなくグルコサミンを摂取することによって関節をつないでいる靭帯を強化することが必要です。その上でコンドロイチンを摂取するとより関節や骨は強くなっていきます。こちらもトレーニング後に摂取するといいでしょう。

筋トレの効果を出すサプリメント⑦:カルニチン

カルニチンは主に脂肪燃焼効果として挙げられるのサプリメントです。カルニチンの働きは細胞内に「ミトコンドリア」という物質があるのですが、この物質はエネルギーへと変換する作用を持っているのです。このときミトコンドリアと一緒に脂肪を燃焼するのを手伝う役割をしてくれます。カルニチンというのは摂取すればするほど痩せるわけではありません。一回に吸収し、使用されるのは2000ｍｇとなっているのです。筋トレ後の有酸素運動時などに余分な脂肪を落としたい方には運動する30分前に摂取することをお勧めします。

筋トレの効果を出すサプリメント⑧:ビタミンB6

ビタミンの中でも多くの種類があります。ビタミンB群と呼ばれる中の「ビタミンB6」。実はこの栄養素には筋トレにおいて重要な役割を果たしています。筋トレ後にはプロテインなどでタンパク質を摂取しますよね？もちろん食材でもタンパク質を摂取すると思いますがそのタンパク質の代謝をよりよくさせる役割があるのです。ビタミンB6というのは食材だとにんにくやまぐろや牛レバーなどに含まれていますがサプリメントの方が手軽に摂取できるので食事で難しい場合はサプリメントを活用してみてください。

筋トレの効果を出すサプリメント⑨:プロテイン

「筋トレといったらプロテインでしょ！」というくらい外せないサプリメント。プロテインには主に3種類あります。「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」。ホエイプロテインとカゼインプロテインは乳性のものでソイプロテインは大豆を主原料としたものでイソフラボンの含有量が多く女性に人気です。一番BCAAの含有量が多いのが「ホエイプロテイン」です。カゼインプロテインを分かりやすく言うとホエイプロテインから乳清を取り除いたものです。私がお勧めするのは「ホエイプロテイン」BCAAの含有量もですが吸収も早いので筋肉の回復にも非常におすすめなプロテインです。より筋肉増量と疲労回復をさせたいならぜひ飲んでいただきたいです。

様々なサプリメントがありますが今回はそんな沢山ある中でもお勧めのものばかりです。実際に私も効果を実証済みです。筋トレに励む皆さん！ぜひ参考にしてみてください。

〇 参考記事

筋トレの後に絶対とるべきサプリメント8つ【筋トレの効率UP】