1
知らなきゃ損!筋トレの効果を最大に高めるサプリメント9選

知らなきゃ損!筋トレの効果を最大に高めるサプリメント9選

2,508 views

筋トレといえばサプリメント…。色々なサプリメントがありますが「一体どんな時に何のサプリメントを摂取すればいいの?」そんな疑問をお持ちの方必見!知らなきゃ損!筋トレの効果を最大に高めるサプリメント9選をご紹介します。


筋トレの効果を出すサプリメント①:クエン酸


筋トレの効果を出すサプリメント①:クエン酸

トレーニングを持続させるために必要なのがこの「クエン酸」。実は私たちの生活にも身近な栄養成分の一つでもあります。食材では柑橘系のものや梅干しに多く含まれています。クエン酸の作用というのは主に疲労回復につながっていきます。運動が継続できなく理由としては大体、乳酸が溜まっていくことがほとんどです。乳酸はなぜ発生するのかというとエネルギーと酸素が足りなくなり乳酸がたまります。しかしクエン酸を摂取することによって乳酸が分解され有酸素的な運動などトレーニングを継続して行うことが可能になるのです。結果、疲労が蓄積されにくく運動を継続することができます。


筋トレの効果を出すサプリメント②:グルタミン


筋トレの効果を出すサプリメント②:グルタミン

グルタミンというのはアミノ酸の一種です。元々体内にはあるアミノ酸ですが私たちの人間の身体においては多く使われています。筋肉だけではなく臓器などの器官にも重要な役割を担っています。このグルタミンが不足してしまうと本来筋肉にいくはずのグルタミンが行き届かなくなり、せっかく筋トレをしても筋肉が細くなってしまうのです。特にグルタミンを必要とする人達は筋トレをして筋肥大させたい方やパワー系のアスリートに向いています。疲労を回復させる効果もありますのでトレーニング後に摂取するのがベストです。


筋トレの効果を出すサプリメント③:クレアチン


クレアチンもグルタミンと同様、アミノ酸の一種です。クレアチンは主に瞬発力など無酸素系のトレーニングをする方にお勧めのサプリメントです。私たちはエネルギーとしてATPというアデノシン三リン酸というエネルギーを生み出しています。その際にクレアチンリン酸というのは必要になります。短時間で爆発的な運動をする場合には体内にある糖分(グルコース)よりもクレアチンが先に使われます。ですからクレアチンが体内にあるとすぐに使えるエネルギーが増えることになります。摂取タイミングには様々な意見がありますがこの見解を踏まえた上ですと運動前に摂取することをお勧めします。運動も継続的に行うことができますし、瞬発力も期待できるでしょう。


筋トレの効果を出すサプリメント④:BCAA


BCAAとはアミノ酸の「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つのことを指します。BCAAには様々な役割があるのです。まずは「筋肉増量」。筋肉を増加するメカニズムとして筋トレをした後には筋繊維が破壊されてしまいます。その筋繊維を回復させるためにはBCAAが必要になります。BCAAは筋肉の分解を防いでくれる役割があり、また筋トレ時の疲労を蓄積させない効果もあるので運動後に摂取するといいでしょう。


筋トレの効果を出すサプリメント⑤:コンドロイチン


聞いたことがあるかもしれませんがこの「コンドロイチン」が少ない場合、トレーニングをすると負荷がかかり筋肉だけではなく骨や関節を痛めることがあります。よく膝などを痛める方でコンドロイチンを使用している方もいます。骨や関節を痛めてしまったら筋トレもすることもできなくなりますよね。このコンドロイチンは関節の弾力と円滑性を保つ働きをしてくれるのです。身体をケアする意味でもコンドロイチンはトレーニング後に摂取するのがベストです。


筋トレの効果を出すサプリメント⑥:グルコサミン


グルコサミンとコンドロイチンはセットとして覚えていただくとわかりやすいと思います。簡単にいうと靭帯や軟骨を形成しているのがこのグルコサミンです。それを守ってくれるのがコンドロイチンになります。そもそもコンドロイチンだけではなくグルコサミンを摂取することによって関節をつないでいる靭帯を強化することが必要です。その上でコンドロイチンを摂取するとより関節や骨は強くなっていきます。こちらもトレーニング後に摂取するといいでしょう。


筋トレの効果を出すサプリメント⑦:カルニチン


カルニチンは主に脂肪燃焼効果として挙げられるのサプリメントです。カルニチンの働きは細胞内に「ミトコンドリア」という物質があるのですが、この物質はエネルギーへと変換する作用を持っているのです。このときミトコンドリアと一緒に脂肪を燃焼するのを手伝う役割をしてくれます。カルニチンというのは摂取すればするほど痩せるわけではありません。一回に吸収し、使用されるのは2000mgとなっているのです。筋トレ後の有酸素運動時などに余分な脂肪を落としたい方には運動する30分前に摂取することをお勧めします。


筋トレの効果を出すサプリメント⑧:ビタミンB6


ビタミンの中でも多くの種類があります。ビタミンB群と呼ばれる中の「ビタミンB6」。実はこの栄養素には筋トレにおいて重要な役割を果たしています。筋トレ後にはプロテインなどでタンパク質を摂取しますよね?もちろん食材でもタンパク質を摂取すると思いますがそのタンパク質の代謝をよりよくさせる役割があるのです。ビタミンB6というのは食材だとにんにくやまぐろや牛レバーなどに含まれていますがサプリメントの方が手軽に摂取できるので食事で難しい場合はサプリメントを活用してみてください。


筋トレの効果を出すサプリメント⑨:プロテイン


「筋トレといったらプロテインでしょ!」というくらい外せないサプリメント。プロテインには主に3種類あります。「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」。ホエイプロテインとカゼインプロテインは乳性のものでソイプロテインは大豆を主原料としたものでイソフラボンの含有量が多く女性に人気です。一番BCAAの含有量が多いのが「ホエイプロテイン」です。カゼインプロテインを分かりやすく言うとホエイプロテインから乳清を取り除いたものです。私がお勧めするのは「ホエイプロテイン」BCAAの含有量もですが吸収も早いので筋肉の回復にも非常におすすめなプロテインです。より筋肉増量と疲労回復をさせたいならぜひ飲んでいただきたいです。

様々なサプリメントがありますが今回はそんな沢山ある中でもお勧めのものばかりです。実際に私も効果を実証済みです。筋トレに励む皆さん!ぜひ参考にしてみてください。

〇 参考記事
  • 筋トレの後に絶対とるべきサプリメント8つ【筋トレの効率UP】


  • 驚きの5000円でなんと風俗約20回分セックスが楽しめちゃう!?

    ピンサロやオナクラをのぞけば、風俗だと安くても1万円はかかります。プラスして本番裏オプションにホテル代となると2~3万円はかかります。高いですよね。

    そのお金を”あること”に回すだけで簡単にセフレが出来て、一生タダでセックスできるようになっちゃいます。なんと、たった5000円で風俗20回分セックスできちゃう

    風俗にお金をかけるよりもお得にセックスできる方法とは

    ある方法とは、インターネットのアダルトマッチングサービスを活用すること。

    女性は男性以上に性欲があります。女性は社会性が高く、友達の目を気にして、ネットでこっそり出会いを募集します。

    そんなエロい女達が使っているのが、Jメール【R18】というサイト。

    Jメールとは、10年以上の運営実績がある老舗のサイトで、登録者数はなんと600万人

    jmailkoukoku02

    Jメールが他の出会い系と違うポイントは、アダルトな出会いを売りにしていること。セフレ探し、不倫相手探し、一夜限りの相手探しなど、エッチな関係に興味がある男女だけを集めています。

    Jメールが「今すぐセックスしたい女性」との出会える理由


    Jメールに登録したら、まずアダルト掲示板内の「今すぐあそぼ」を見てください。

    Jメール

    全国の即会い希望の女性からの書き込みで溢れているのにビビります。その数なんと1時間で100投稿以上。完全に変態大国、日本は今日も平和ですwww

    パンチラやおっぱいなどエロ写メもUPされていてエロい女が選び放題。女の子の新着投稿にメッセージを送れば、びっくりするほど簡単にセックスに持ち込めます。

    筆者は、メッセージを送って即日待ち合わせをして、ホテルで即セックス。

    次々と会えるので、可愛くて、エロくて、軽いノリの子をセフレにしましょう。ガンガンセックスしましょう。

    deaipoint01

    Jメールを使ってみたら慣れれば500円でセックスできた

    sexsyouko001

    結論としては筆者は5000円課金して7人とセックスできました。1人目こそ1000円位かかりましたが、最終的には1人500円でセックスできます。

    1ヶ月で7人と24回セックスしました。これを風俗でやると30万円以上かかりますよね。風俗に何度行ってもセフレにはできないですよね。そう考えるとJメールに課金してセックスする方がコスパ良いですよね。

    deaipoint01

    今ならスタートダッシュキャンペーンでポイント購入が超お得!

    Jメールポイント

    そこでオススメなのが、現在開催中の600万人突破記念、スタートダッシュキャンペーンです。期間中の今なら、1000円分無料でお試し出来る上にかなりオトクにポイントが買えます。

    Jメールスタートダッシュキャンペーン

    新規会員登録直後のアイコンが初心者のマークのうちは、掲示板で目立ちやすくなっていて、かなりマッチングしやすいので登録初月にガッツリメッセージを送って大量にセフレをゲットするべきです。

    慣れればたった5000円の投資で10人位セフレが作れちゃいます。セフレなら、一生タダでセックスできます。

    Jメールスタートダッシュキャンペーン

    緊急速報:遂にスタートダッシュキャンペーン終了

    スタートダッシュキャンペーンは


    オトクにポイント購入できる今がチャンスです。ぜひ、この機会に登録してみてくださいね。

    deaipoint01

    この記事の削除依頼はコチラ

    \  SNSでシェアしよう!  /

    sex100giri001

    この記事の削除依頼はコチラ

    関連キーワード

    \  SNSでシェアしよう!  /


    この記事が気に入ったらいいね!しよう

    panpanの最新記事をお届けします





    

    TOPに戻る