自重筋トレで最強と言われる「囚人トレーニング」のやり方【動画】

2016年2月23日 651 views

この記事を書いた人

パーソナルトレーナー

大学時代、アメリカへ留学中にパーソナルトレーニングの仕事をしていた筋トレ大好き26歳のクボタです。誰でも簡単にモテる身体が作れる筋トレ方法を教えています。現在はpanpan編集部にて、トレーニング仲間と3名体制で専門的かつ初心者にも分かりやすい記事を執筆しています。

最強の囚人トレーニング:スクワット編

最後の囚人トレーニングはスクワットです。ステップ1では仰向けの状態から下半身を起こして手で支えた状態から膝を肩につけるように50回を3セット動かします。ステップ2では支えを使い身体をかがませた低い位置からスクワットを40回3セット行います。ステップ3は支える台を使い通常のスクワットを行います。ステップ4になると普通のスクワットを半分くらいの低さまで50回2セット行います。ステップ5でようやく通常のスクワット30回を2セット行います。

ステップ6になると足の間隔を狭めて20回を2セットスクワットを行います。ステップ7では動かさないほうの足を台の上に置いたまま片足でスクワットを行います。20回を2セットほど行います。ステップ8では半分の低さまで片足で20回を2セットスクワットを行います。ステップ9になるとお尻の下に台を置き、台に乗るように片足でスクワットを20回を2セット行います。スクワットの最終形態は片足でスクワットを50回2セットできるようになることです。

いかがでしたか？囚人トレーニングのステップと方法がわかると思います。今日から始められるトレーニングをして、貴方もムキムキになりませんか？