自重筋トレで最強と言われる「囚人トレーニング」のやり方【動画】

最強の囚人トレーニング:スクワット編

最後の囚人トレーニングはスクワットです。ステップ1では仰向けの状態から下半身を起こして手で支えた状態から膝を肩につけるように50回を3セット動かします。ステップ2では支えを使い身体をかがませた低い位置からスクワットを40回3セット行います。ステップ3は支える台を使い通常のスクワットを行います。ステップ4になると普通のスクワットを半分くらいの低さまで50回2セット行います。ステップ5でようやく通常のスクワット30回を2セット行います。

ステップ6になると足の間隔を狭めて20回を2セットスクワットを行います。ステップ7では動かさないほうの足を台の上に置いたまま片足でスクワットを行います。20回を2セットほど行います。ステップ8では半分の低さまで片足で20回を2セットスクワットを行います。ステップ9になるとお尻の下に台を置き、台に乗るように片足でスクワットを20回を2セット行います。スクワットの最終形態は片足でスクワットを50回2セットできるようになることです。


いかがでしたか？囚人トレーニングのステップと方法がわかると思います。今日から始められるトレーニングをして、貴方もムキムキになりませんか？

＼　この記事をシェアする　／

• # PR
• # トレーニング
• # 動画