体を引き締めたいなら、絶対やるべきな筋トレの基礎【初級編・動画】

2015年12月8日 23 views

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筋トレの基礎その6.ウエイトトレーニング

ウエイトトレーニングと聞くとジムなどで行う本格的なトレーニングを想像しますが、自宅でも基礎トレーニングとして行うことが出来ます。この時にウエイトとして使用するのがペットボトルに水や砂を入れたものです。これらは初心者の方でも簡単に始めることのできるトレーニングです。ウエイトトレーニングとしては、シーテッドベントオーバーサイドレイズというトレーニングが初歩的な筋トレとして効果的です。これは座ったまま行うことのできるトレーニングで、やり方は

1.椅子に座り、身体を前に倒す。

2.肘を軽く曲げ、腕を横にウエイトを持ったままゆっくりと上げ下げする。

この繰り返しです。初心者でもウエイトを軽くすれば簡単に行うことが出来ます。注意点は背中を丸めずに行うことを心掛けることです。背中を丸めることが癖になってしまうと重量を上げていったときに腰を壊してしまう可能性があります。初めからフォームは正しく行うことが大切です。

いかがでしたか？体を引き締めるために行えば効果的な筋トレの基礎がお分かりいただけたでしょうか。今日から始められる筋トレを行って引き締まった身体を手に入れましょう。