鍛えにくい「体の裏側」、背筋・腰周りの筋トレ法【動画】

背筋を鍛える筋トレ６：チンニング

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チンニングは懸垂のことを言います。学生の頃に部活などでやらされた覚えのある人も多いのではないでしょうか。そんな大変な苦労をした思い出の多いチンニングですが、実は背中を鍛えるならぜひともオススメしたい筋トレなのです。チンニングをする時は勢いをつけないことです。背中を鍛える種目なのに勢いをつけて体を持ち上げても、負荷がかからないため意味がありません。次に、チンニングは腕も鍛えられますが、メインとなるのは背中です。体を腕で上げるのではなく背中で上げるように意識しましょう。

1.鉄棒を両手で掴んで体を浮かせます。両足は後ろで組んで体のブレを防ぎましょう。

2.肩甲骨を寄せながら、勢いをつけずに体を持ち上げます。

3.バーが顎を超えたら1回としましょう。

4.体を下ろす時も重力に任せるのではなく、腕でブレーキをかけながら下ろしてください。


筋トレ初心者は腹筋を６つに割ることばかりを考えてしまいがちですが、背中が貧相では服を脱いだ時になんだかガッカリしてしまいます。せっかくですから腹筋と一緒に背中も鍛えるようにしましょう。

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