マッチョになれる！凄くキツいけど効果抜群な筋トレ【動画】

効果抜群の筋トレ:ベンチプレス

ベンチプレスは胸筋を鍛えることが出来る種目の中で欠かすことが出来ない種目の一つです。しかし、このトレーニングはウエイトを使っているため何も考えずに行ってしまうと知らないうちに肩を壊してしまったりすることがあります。主に胸筋を鍛えることが出来るベンチプレスですが、肩や上腕三頭筋も使ったりします。ベンチプレスを行っている人の多くは手の幅を広く取っている人が多いのではないでしょうか。なぜなら、手の幅を広くした方が高重量を扱うことが出来るからです。しかし、この手の幅を広くしてしまうと、肩を痛めやすくしてしまうからです。肩を痛めにくくするためにも手の幅は肩幅よりも少し広いくらいに開きましょう。

効果抜群の筋トレ:デッドリフト

懸垂に並んで背筋を鍛えることが出来るトレーニングがデッドリフトです。欠かすことが出来ないトレーニングなものの、フォームをしっかり正しくしないと腰を痛めやすいトレーニングだといえます。お尻や太もも、背中など様々なところを鍛えることが出来ます。

デッドリフトのやり方は

1.バーベルを肩幅よりも少し広いくらいに握る。

2.足を肩幅くらいに開いて、背中を丸めずに膝を曲げながらお尻を突き出す。

3.バーベルを持ったまま肩甲骨を引き寄せるように上体を起こしていく。

4.胸をしっかりと張って背中を反る。

5.床すれすれまでおろす。

この繰り返しです。

デッドリフトはしっかりと軽い重量から初めて正しいフォームを確認しながら行うことが大切です。背中を丸めてしまうと必ず腰を痛めてしまうので絶対に背中を丸めてしまわないようにしましょう。背中を鍛えるにはとても効果的なデッドリフトですが、フォームをしっかりと固めないと腰を痛めてしまい筋トレどころではないので気を付けながら行いましょう。


いかがでしたか？マッチョになるためにはキツイ筋トレをしっかりと行うことが必要なのが分かったのではないでしょうか。しっかりと行ってマッチョな体を手に入れてください。