女は男の尻が好き！ブルガリアンスクワットで尻を鍛える方法【動画】

女性の多くは男性の広い背中や逞しい胸、６つに割れた腹筋よりも小さくて引き締まったお尻に惹かれるんだそうです。そこで今回は、女性が好むお尻を作るブルガリアンスクワットのやり方をご紹介します。

女性は男性のお尻を好む

20代～50代の女性216人に行ったアンケートによると「お尻がかっこいい男性を魅力的だと思う」と答えた女性は全体の82.4％。また、「パートナーのお尻は引き締まっていてほしい」と答えた女性は全体の60％にも及びました。

一般的に、男性の性的魅力は「肩幅の広さ」や「筋張った腕」にあると考えられがちですが、実際には多くの女性が「引き締まったお尻」に注目しているのです。
引用：Peachy

男性に「女性の体で好きな部分は？」と聞くと、高い確率でお尻と答えるでしょう。これは男性がエロいからと言ってしまえばその通りなのですが、意外にも女性も男性の引き締まった小さなお尻に性的な魅力を感じているようなのです。

お尻には肉体年齢が現れます。年をとるに連れて肉がついて垂れ下がってしまうのです。さらに、お尻には男性の運動性能が顕著に現れます。鍛えていないお尻は大きく、運動も苦手に見えてしまいます。運動が苦手ということはセックスも苦手なのではないかと女性は思ってしまうのかもしれません。

下半身は筋肉の塊

お尻や太もも、太ももの裏のハムストリングスなど下半身には全身の筋肉の７０％が集まっていると言われています。これらの筋肉は大きい筋肉とも言われており、鍛えれば鍛えただけ筋肉になってくれます。でも、多くの男性はそれに気づかず広くて大きい背中や胸、６つに割れた腹筋を手に入れることばかりを考えて下半身を鍛えることを疎かにしています。

ブルガリアンスクワットのやり方と効果１：スクワットで下半身を追い込め！

下半身を鍛えたければスクワットがおススメです。特に片足ずつ行うブルガリアンスクワットは効果絶大です。筋トレに慣れている人でも少しの回数を行っただけですぐに太ももがパンパンになってしまうほどです。両手にダンベルなどのウェイトを持って行うとさらに高い負荷をかけることもできます。

スクワットは膝を曲げ伸ばしするだけの単純な運動に見えますが、やり方を間違えると膝や腰を痛める原因となるのでしっかりと正しいやり方を身につけましょう。

ブルガリアンスクワットのやり方と効果２：ブルガリアンスクワットで鍛えよう

まずはこちらの動画をご覧ください↑↑

ブルガリアンスクワットは椅子やベッドなど安定している台に片足を載せて行うスクワットです。ダンベルや水の入ったペットボトルなどを持ちながら行うことで負荷が高まりますが、筋トレに慣れていない筋トレ初心者にはかなりキツイ筋トレになります。どうしてもできなければ普通のスクワットから始めるようにしましょう。

1.椅子やベッド、フラットベンチなど台の前に立ちます。

2.片足を台に載せ、片手は腰に添えもう片方の手は壁などに掴まりましょう。もし負荷が物足りないと感じたらダンベルなどを持ってください。

3.上半身はまっすぐにのばします。猫背になったり前傾しすぎると腰を痛めるので注意しましょう。

4.つま先よりも前に膝が出ないよう気をつけながら、太ももが水平になるまで膝を曲げます。

5.十分に下半身に負荷をかけたら元の位置に戻ります。


ブルガリアンスクワットはキツイ筋トレですがそれだけ効果も高く、下半身を鍛えるのにピッタリです。お尻や太ももが筋肉痛になったらしっかりと体を休めて超回復させてあげましょう。それを繰り返せば女性にモテる小さくて引き締まったお尻をゲットできるはずです。

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