EXILEもやってる、腹筋をバキバキにする4つのステップ【動画】

EXILEのカラダは、腹筋が割れており、腕、胸、肩に至るまでキレイにセパレートされたカラダ。男性が憧れるカラダをしていますよね。多くの方が理想としているカラダではないでしょうか。そこでこちらでは、EXILEの象徴とも言える腹筋をバキバキにする方法を紹介していきたいと思います。

【EXILE流腹筋トレーニング】バランスボールを使った腹筋の筋トレ

EXILEも筋トレに時に使っていると言われているバランスボールを利用したトレーニング方法です。こちらの利点は腰の負担を軽減してくれるところと、腹筋の収縮を感じる事ができる事です。筋トレで大切な事はいかに効かせる（負荷が乗る）事が大切。それがバランスボールを使う事で可能となります。

こちらは腹筋の下部を主に鍛える種目となります。バランスボールでカラダを滑らせるように行うのですが、ポイントとしてはお腹を丸める事で脚が引き付けられる感覚で行ってください。お尻が真上に持ち上げられる感覚で行うのもいいと思います。

ポイントは特にありません。クランチをバランスボールを使って行うだけです。ただ、上体を起こす際にバランスボールの反動を使わずに行ってください。

サイドの絞りも大切となりますので、こういった動きをするトレーニングも大切です。足を高く上げているので腹斜筋に強い刺激を与える事ができます。こちらも腹筋同様、腹筋が収縮する事で上体が上がる意識で行ってください。こちらも足を寄せるのではなく、あくまでもお腹が起点で寄る様にしてください。

【EXILE流腹筋トレーニング】絞った上半身を手に入れるチンニング

腹筋も大切ですが、それと同等程度に大切なのがチンニングです。こちらは背中上部を鍛える事に有効な種目となっていますので、EXILEのようなカラダを目指すなら必要な筋トレとなります。以外にチンニングのやり方も様々ありますので、できる物から行ってみてください。

懸垂とはわけが違いますね。ポイントは胸を張った状態で懸垂をすることです。胸を張ることで肩甲骨の寄せがうまく行えますので、より背中の収縮が感じられるようになります。最初は一回もできないかもしれません。そのような場合は足元に台などを置き、足を付きながら行ってみてください。また、あくまでも動画の様なフォームを心掛けてください。

フォームを細かく説明されている動画がありましたので、こちらも参考に見てください。格好いい背中を手に入れるには絶対に避けては通れない道ですので、今のうちに頭の中に叩き込み、実際にトレーニングでイメージができる様にしておくといいと思います。

他にも様々なチンニングの方法がありますので、飽きてしまったり、別の部位を鍛えたいと思った際に取り入れてみてはどうでしょうか。ただ、基本は胸を張って肩甲骨を最後まで寄せる事は忘れずに行ってください。動画を見てもお分かり頂けるように、肩甲骨がぶつかり合ってこれ以上収縮がいけない所まで、きちんと寄せてあります。どのフォームでも行われている事がわかりますね。

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【EXILE流腹筋トレーニング】有酸素運動で余分な脂肪をカット

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