EXILEもやってる、腹筋をバキバキにする4つのステップ【動画】

【EXILE流腹筋トレーニング】有酸素運動で余分な脂肪をカット

EXILEメンバーのようなカラダを目指すなら余分な脂肪は排除しなくてはいけません。特に腹筋をバキバキに割るには必ず必要となります。皮下脂肪が筋肉に乗っていればその分、筋肉のカットは出てきません。脂肪を燃焼するのに有効的と言われているワークアウトを紹介していきますので、脂肪燃焼の際に役だてください。



手軽に隙間時間に始まられる最も有効な運動の一つ、ランニングです。有酸素運動にはカロリー消費が高い物もありますが、実際やるとなると難しい事が多いですよね。水泳などは有酸素運動の中で最もカロリー消費が高いと言われていますが、実際に行うとなるとプールに通ったりしなくてはいけません。忙しい現代人が毎日プールに行かれるのは難しいと思います。有酸素運動は続けることが最も大切ですので、手軽にすぐに始められるランニングが最も有効と言えるでしょう。



ランニングができない方は、ウォーキングから始めることも有効です。自分の体力を考慮して段階を踏みながら行ってください。ウォーキングのペースですが、できる限り早歩きを行うようにしてください。これは有酸素運動を高める以外に、ダラダラ歩いてしまうと姿勢が悪くなるのを防ぐ効果もありますので、歩くスピードには注意をしてください。



バイクで有酸素運動を行うこともできます。これはEXILEの方も行っている有酸素運動と聞いています。動画ではロードバイクで行っていますが、EXILEの方々はスピンバイクと呼ばれるもので行っている事が多いそうです。バイクの有酸素運動は特に考える事はないので、全力を出すことに集中をすればいいだけですね。タバタプロトコルのメソッドを利用して追い込むのも有効な手段です。短時間で心肺機能を上げたい方にはおすすめです。脂肪燃焼を重要とするときはペースを保って長い距離を漕ぐようにしてください。

タバタプロトコルについて知りたい人はこちらもご確認ください→1種目20秒！脂肪を燃やすと話題の4分筋トレ｢タバタ式｣【動画】

【EXILE流腹筋トレーニング】腹筋を割る食事制限

最後は食事制限ですね。これも非常に大切な項目となっています。特にカラダを作る上では、筋トレよりも食事のほうが大切とも言えます。ここをおろそかにしてしまうと、EXILEのようなカラダ付きになることは難しくなります。基本的には摂取カロリーは消費カロリーより少なくする。もしくは一緒ぐらいになる様に設定します。自分自身の体系によって摂取カロリーなどは変動しますので、各自で計算を行ってください。

カロリーが出たらそのカロリー内で、摂取するものを決めていきます。特にカラダつくりに欠かせないタンパク質の割合は最低でも20％は欲しいです。筋肉を作り上げる上で大切な成分となりますので、きちんと守ってください。後は炭水化物（糖質）と脂質の量を設定していきます。ダイエットなどの場合は脂質は10～20％に留める事が大切になります。これは脂質がほかの二つよりも消費するカロリー数が高くなるからです。1ｇ＝９キロカロリー取る事になります。脂質を摂り過ぎるとすぐに予定したカロリーの上限に来てしまいます。

炭水化物の割合はこの二つが決まったら決まる形を取ってもいいですし、タンパク質との兼ね合いを考えながら量を選択をしてもいいと思います。これはご自身の腸内の具合を見ながら決めるといいでしょう。消化の悪い方はタンパク質を摂り過ぎてしまうとお腹を壊したり、具合が悪くなることがあります。日常生活に異常をきたすことは避けたい所。よってこの部分は自身の体内と会話をしてみてください。また、炭水化物は一切摂らない、などといった行為はキケンですので控えましょう。


以上がEXILEのような腹筋を手に入れるためのトレーニングでした。道のりは険しいですが、続けている限り近付く事は可能となります。