腕まくりした時に女性をドキッとさせる、前腕の鍛え方完全版【動画】

ギャップは男女関係なくモテ要素の一つですよね？ヤンキーが子猫を拾う。メガネ地味女子が化粧をしたら化ける。その人の意外な一面を見た時に恋に落ちてしまう。そんな経験ないですか？同じように、「意外と筋肉がすごい」というのも恋を生むギャップです。腕まくりの際に女性の視線を集める前腕の鍛え方をご紹介します。

どういった前腕が女性は好み？

前腕を鍛えると言っても女性はどういった前腕が好きなのかわかりません。太い前腕が好きなのか、スジが出ている前腕が好きなのか、はたまた血管が浮き出ているような前腕が好きなのか、具体的なものがないと鍛える方針も見えてきませんし、何しろどれが正解なのかわからないと不安ですよね？なので、実際に女性はどこが好きなのか、ネットの中から探してみました。







確かに女性にとっては男性の前腕は素敵に見えるそうですね。男性が思う太ももの絶対領域と同じように、女性にも腕の絶対領域が存在するんですね。これは新たな発見です。確かにYシャツの袖を捲る姿がカッコイイという女性の意見はよく聞きますね。上記のツイートによると、血管にセクシーさを感じるみたいですね。筋肉とか太さに関しては以外にも細い？ほうがいいといった事が書いてあります。他にも女性の意見を参考にしながら「モテる前腕」の条件を見ていきましょう。




Twitterを見ていると、写真付きで投稿されている方の多くは、ジャニーズの方が多い印象を受けます。そして、男性が考える、前腕よりも細い。たぶん多くの男性がイメージしている筋肉があってモテる前腕はもっと屈強な男をイメージされているのだと思います。例えば、こちらの方など理想的だと思います。




しかし、上記の女性陣のツイート見るとそこまで太さは求めてないようですね。総括しますと血管、スジ。この二つがそろうと女性はたくましいと感じるみたいですね。よってこちらではこの二つが出せる様なトレーニングを考えていきたいと思います。

前腕の血管とスジの出し方

始めにスジについてですが、このスジは筋肉線維でできたスジが表面上に現れる事によって、見える物です。なので、基本的には筋肉の周りに付いている脂肪をすべて取り除けば、スジは見える事となります。理論的に考えればそうなのですが、現実的には前腕の脂肪を全て取り除く事はできません。よって残された道としては前腕の筋線維を太くし、スジの谷を深くすることでスジを見せる。これなら少し脂肪が乗っていてもスジは見えると考えられます。

ビルダーの方でも体脂肪があっても筋肉量があるので、セパレーションが見えますよね？それと一緒の考えです。ただ、脂肪がだいぶ乗っている場合はスジは見えないので、ある程度の絞りは必要となります。

次に血管ですが、こちらもスジ同様、血管は誰もが通っているので、脂肪を取り除けば見えてきます。ただ、この部分だけは個人差が大きく出るそうです。これもスジと一緒の様に筋量を上げて血行を良くして、血管に血液を大量に流れ込むようにする以外方法はないと思います。具体的にはパンプアップをするほど前腕を追い込む事は必至。それと伴い、腕の脂肪を減らすためにカラダ全体を絞る事が必要となります。ちなみに、腕だけの脂肪を取ることはできません。

前腕の鍛え方～リストカール～

スジと血管を出すには筋トレは避けては通れない道だと言う事はわかりました。よってここからは具体的にどういった筋トレをすればいいのか、紹介していきたいと思います。まずは、前腕を鍛える上で最もポピュラーなリストカールから紹介します。



動画を見て頂ければわかる様に、ダンベルをリストでカールするのみです。これだけで前腕を鍛える事が可能となります。自宅でも職場でもダンベルがあればできるので、時間がない方でもきちんと鍛える事が可能ですね。回数やセット数などは、前腕が細かな筋線維が集まってできたものですので、限界が来るまで繰り返すことが大切です。重い重量が扱えない分そのように鍛える以外方法はありません。具体的には20回が限界にできるダンベルの重さに設定をし、それを3セット、もしくは4セットほど行うといいでしょう。

また、セット間の休憩は短めに設定してください。片方づつ行っているので、インターバルは30秒以上は取らない様にしてパンプアップするまで行うようにしてください。また、筋トレの頻度は1日おきもしくは2日おきに行ってください。前腕は比較的回復が早い箇所でありますので、休養日が短めでも大丈夫です。ただ、ひどく筋肉痛があるなど、疲れが残っていると感じる場合は注意してください。小さい筋肉と言ってもオーバーワークは避けてください。筋量が落ちてしまいます。