大胸筋を鍛える！おすすめの筋トレメニュー大全 11選

大胸筋を鍛えることのできる筋トレメニュー9.ディップス

自重トレーニングではありますが、しっかりと大胸筋の下部を鍛えることが出来るトレーニングがこのディップスになります。専用器具を使ってトレーニングするのが王道ですが、ベランダの角などを使って行うこともできます。両手で体を支えて浮かせ、胸筋を意識しながら、身体を上下に動かすトレーニングです。かなりの筋肉疲労を感じることが出来ると思います。自重トレーニングなので、ある程度慣れてきてしまえばあとは自分の身体に重りをつけたりするという方法をとることになります。

大胸筋を鍛えることのできる筋トレメニュー10.デクラインベンチプレス

先ほどインクラインベンチプレスを紹介しましたが、このデクラインベンチプレスはインクラインの逆で、大胸筋の下部を鍛えることが出来るトレーニングになっています。しかしこのデクラインベンチプレスは、バーベルを身体を上で持ち上げるため、体勢的に落としてしまったときに危険なトレーニングになってしまうので、必ず補助の人やスミスマシンを使ってトレーニングするようにしましょう。余り使うことのない下部の大胸筋を使うので、初めは全くできないと思います。軽い重量から徐々に始めていきましょう。

大胸筋を鍛えることのできる筋トレメニュー11.ダンベルフライ

ダンベルフライはその名の通りダンベルを使って行うことが出来るトレーニングで、主に胸筋の真ん中あたりを鍛えることが出来るトレーニングです。ベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に持って上に突き出し、肘を曲げて下にダンベルを降ろしていくという動作の繰り返しになります。可動域がかなり広いため、効果的にトレーニングすることが出来ます。しっかりと正しいフォームで行うようにしましょう。

いかがでしたか？しっかりと大胸筋を鍛えて盛り上がった胸板を手に入れてみてください。